每個(gè)胖子都是潛力股，但是前提是你需要邁開腿、管住嘴積極掌握適合有效的訓(xùn)練去堅(jiān)持。造成每個(gè)人脂肪多的原因是不同比如一些人是長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，一些人是喜歡過量的暴飲暴食頓頓只吃油膩的食物，一些人喜歡吃各種零食。肥胖了只要你下定決心就沒有不會(huì)成功的。

要想減脂有效率不同人的減脂策略是不同，常運(yùn)動(dòng)的人基礎(chǔ)代謝旺盛會(huì)通過短暫性的節(jié)食來使體重下降；普通的減肥者往往都是缺乏運(yùn)動(dòng)、飲食有問題減脂就需要健身運(yùn)動(dòng)和飲食一起調(diào)整。

減肥只是節(jié)食的方式很難長(zhǎng)久的堅(jiān)持下來長(zhǎng)期節(jié)食后只會(huì)掉體重你的脂肪還是很高；所有節(jié)食是你間斷性作為健身飲食計(jì)劃中的策略。不然節(jié)食訓(xùn)練就是在摧毀自己的身體。

對(duì)于大部分減脂訓(xùn)練者長(zhǎng)期缺乏訓(xùn)練就需要做恢復(fù)體能和肌肉力量訓(xùn)練訓(xùn)練方案很簡(jiǎn)單每天簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)鍛煉堅(jiān)持2-3周，等身體適應(yīng)訓(xùn)練后在開始有氧與阻抗全力刷脂訓(xùn)練。下面一組高強(qiáng)度間歇性有氧訓(xùn)練你可以嘗試下，每周堅(jiān)持3-5次調(diào)整飲食30天就能幫你廋很多。

動(dòng)作一：30秒一組2-4組

動(dòng)作二：30秒一組2-4組

動(dòng)作三：30秒一組2-4組

動(dòng)作四：30秒一組2-4組

動(dòng)作五：30秒一組2-4組

動(dòng)作六：30秒一組2-4組

動(dòng)作七：30秒一組2-4組

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