核心提示：High－intensity　Interval　Training?。℉IIT）高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，簡(jiǎn)稱HIIT。是近幾年流行的減脂健身方式之一。HIIT是有氧和無氧的循環(huán)練習(xí)，所以HIIT的運(yùn)動(dòng)效率更高，比普通的有氧訓(xùn)練更容易減肥，更容易看到效果！

　　問：HIIT怎么做？ 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練屬于有氧還是無氧？

　　答：

　　High-intensity Interval Training (HIIT)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，簡(jiǎn)稱HIIT。是近幾年流行的減脂健身方式之一。HIIT是有氧和無氧的循環(huán)練習(xí)，所以HIIT的運(yùn)動(dòng)效率更高，比普通的有氧訓(xùn)練更容易減肥，更容易看到效果！研究認(rèn)為5分鐘的HIIT訓(xùn)練效果等同于超過30分鐘的勻速中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。

　　一般來說運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練安排有兩種最常見的，分別是重復(fù)訓(xùn)練法和間歇訓(xùn)練法。

　　重復(fù)訓(xùn)練法的意思是兩組練習(xí)之間進(jìn)行充分的休息。

　　間歇訓(xùn)練法的意思就是兩組之間的間歇時(shí)間嚴(yán)格控制，并且使你的身體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下，比如沖刺跑20秒配合慢跑60秒什么的。

　　其中20秒沖刺就是“高強(qiáng)度”訓(xùn)練，而1分鐘慢跑就是“間歇”訓(xùn)練。間歇訓(xùn)練的時(shí)間不是越短越好，根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有不同的適合范圍。

　　1、高強(qiáng)度的時(shí)間不超過10s時(shí)

　　10s以內(nèi)的磷酸原供能為主的練習(xí)，練習(xí)間歇比一般在1：5以上；

　　2、高強(qiáng)度時(shí)間20s~60s時(shí)

　　如果最大用力訓(xùn)練超過10s時(shí)，影響訓(xùn)練效果的主要因素就是糖酵解系統(tǒng)的能力。這個(gè)時(shí)候練習(xí)

　　時(shí)間的配比就應(yīng)該是高強(qiáng)度1：間歇訓(xùn)練3

　　3、高強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)間更長(zhǎng)時(shí)

　　高強(qiáng)度：間歇的時(shí)間可以達(dá)到1：1。

【送福利：快來看看你應(yīng)該怎么減肥？】

想要健康瘦下來嗎？想知道什么才是適合你的減肥方法？

關(guān)注“39減肥健身學(xué)院”微信公號(hào)（ID：paireliang 或 掃描上邊側(cè)的二維碼），然后回復(fù)關(guān)鍵字“BMI”，九姑娘馬上告訴你！

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

減脂選擇有氧運(yùn)動(dòng)還是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）？
高強(qiáng)度間歇有氧訓(xùn)練法（HIIT)全攻略
hiit高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練
HIIT是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練
解密高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）
HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練入門
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練——HIIT的「訓(xùn)練站」
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）除了減脂還有什么好處？
有關(guān)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法HIIT或高強(qiáng)度訓(xùn)練法HIT

網(wǎng)址: HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練屬于有氧還是無氧 http://www.u1s5d6.cn/newsview271851.html