核心提示：High－intensity　Interval　Training?。℉IIT）高強度間歇訓(xùn)練法，簡稱HIIT。是近幾年流行的減脂健身方式之一。HIIT是有氧和無氧的循環(huán)練習，所以HIIT的運動效率更高，比普通的有氧訓(xùn)練更容易減肥，更容易看到效果！

　　問：HIIT怎么做？ 高強度間歇訓(xùn)練屬于有氧還是無氧？

　　答：

　　High-intensity Interval Training (HIIT)高強度間歇訓(xùn)練法，簡稱HIIT。是近幾年流行的減脂健身方式之一。HIIT是有氧和無氧的循環(huán)練習，所以HIIT的運動效率更高，比普通的有氧訓(xùn)練更容易減肥，更容易看到效果！研究認為5分鐘的HIIT訓(xùn)練效果等同于超過30分鐘的勻速中等強度有氧運動。

　　一般來說運動訓(xùn)練安排有兩種最常見的，分別是重復(fù)訓(xùn)練法和間歇訓(xùn)練法。

　　重復(fù)訓(xùn)練法的意思是兩組練習之間進行充分的休息。

　　間歇訓(xùn)練法的意思就是兩組之間的間歇時間嚴格控制，并且使你的身體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下，比如沖刺跑20秒配合慢跑60秒什么的。

　　其中20秒沖刺就是“高強度”訓(xùn)練，而1分鐘慢跑就是“間歇”訓(xùn)練。間歇訓(xùn)練的時間不是越短越好，根據(jù)不同的運動項目有不同的適合范圍。

　　1、高強度的時間不超過10s時

　　10s以內(nèi)的磷酸原供能為主的練習，練習間歇比一般在1：5以上；

　　2、高強度時間20s~60s時

　　如果最大用力訓(xùn)練超過10s時，影響訓(xùn)練效果的主要因素就是糖酵解系統(tǒng)的能力。這個時候練習

　　時間的配比就應(yīng)該是高強度1：間歇訓(xùn)練3

　　3、高強度訓(xùn)練時間更長時

　　高強度：間歇的時間可以達到1：1。

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