高效燃脂訓(xùn)練方法

高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練（HIIT)，是一種讓你在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種訓(xùn)練技術(shù)。

這種技術(shù)讓你在短期內(nèi)心率提高并且燃燒更多熱量?！耙环N高強(qiáng)度鍛煉使得身體對(duì)氧氣的需求增加，并且制造缺氧狀態(tài)，導(dǎo)致你的身體在恢復(fù)期間需要更多氧氣。”

這種鍛煉導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后過量耗氧。這也就是為什么相對(duì)于普通有氧訓(xùn)練和穩(wěn)定狀態(tài)鍛煉，高強(qiáng)度鍛煉將會(huì)幫助你燃燒更多脂肪和卡路里。

加速代謝將高強(qiáng)度與間歇性相結(jié)合可以導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后過量耗氧，這可以加速你的代謝速率。

做完一整套HIIT鍛煉后的代謝率可以在48小時(shí)內(nèi)獲得提升。即使離開健身房，依然在燃燒脂肪。

擴(kuò)展資料：

HIIT的好處 ：

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練除了高效地燃燒脂肪外，還有其他好處，其中包括：

1、提高有氧能力

你的身體可以使用的氧氣量（攝氧量）增加，使你的整體的有氧代謝能力增加的速度變快。比低強(qiáng)度耐力練習(xí)快得多。

2、增加乳酸臨界值

因?yàn)楦邚?qiáng)度訓(xùn)練，你的身體在處理堆積在肌肉乳酸的能力增加了。

3、改善胰島素敏感度

你的肌肉更容易吸葡萄糖，換句話說葡萄糖不容易在你的脂肪中積累。

高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練。是經(jīng)過多年研究試驗(yàn)，健美界公認(rèn)的燃燒肌肉最少的鍛煉方式

比較認(rèn)真的健美人士，艱苦鍛煉幾個(gè)月后，其身體就不能同時(shí)增肌和減脂了，身體一次只能處于一個(gè)狀態(tài)，長肌肉的時(shí)候脂肪就不會(huì)燃燒，減肥的時(shí)候身體就不長肌肉。所以多數(shù)人會(huì)隔幾個(gè)月多吃，增加肌肉（bulking)，同時(shí)避免不了的增加一點(diǎn)脂肪。下幾個(gè)月會(huì)少吃，主要減脂(cutting)，同時(shí)不可避免的丟掉一些肌肉。

但如果做hiit就會(huì)最大程度上的避免肌肉的流逝，而且其燃燒脂肪的效果也比勻速跑步等有氧運(yùn)動(dòng)好。

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