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俗話說，一年之計在于春。適當運動是恢復身體狀態(tài)的良方。

但需要注意的是，如果沒有掌握正確的運動方法，很有可能讓原本強身健體的運動成為我們的“健康殺手”！

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最近天氣逐漸轉(zhuǎn)暖，如何正確運動？如何選擇合適的運動強度？運動前后要注意什么呢？

有哪些適合春天的運動？

春天，萬物復蘇，春暖花開。春天孕育著新的希望，昭示著新的開始，但如果沒有一個健康的身體，一切都是可望而不可即。保持身體健康不是寫出來的，也不是說出來的，而是做出來的。春天最適合進行親近大自然的戶外運動，如走路、騎行、慢跑、登山等。

春天少有極端天氣，不冷不熱，適合戶外運動。春天萬物生長，空氣清新，戶外運動的舒適感強。這個季節(jié)，可以選擇的戶外運動方式有很多，適合各個年齡層次的人和不同健康狀況的人，總有一款運動方式適合你。

你的運動強度合適嗎？

合適的運動強度對于身體的健康至關(guān)重要。

運動強度過大，會給身體帶來損傷。運動強度不夠，對健康影響微乎其微。所以，要想有一個好的身體，就要選擇一個合適的運動強度。

運動強度合適是針對每一個人來說的，要根據(jù)自身的年齡、身體狀況、有無基礎病、平時運動量的多與少來決定。

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普遍適用的原則是：循序漸進、量力而行。

不管選擇何種運動方式，運動過量都會導致心率增快，疲勞感不易緩解。因此，除了循序漸進地增加運動量外，主要應關(guān)注心率和身體的疲勞感，這既簡單易行又比較準確。

需要注意的是，“陽康”后，大家還是應盡量對運動強度有一些保留，可選擇平時運動強度的 50%，最高到 80%。把運動作為促進身體復原的一種方式，而不要過于看重此時的運動量和運動成績。

運動前后的注意事項

在運動之前，每一個人都要對自己的身體狀況進行簡單評估。

1.觀察身體有沒有不適癥狀。

2.睡眠是否充足。睡眠不足者不適合運動。

3.運動時，最好不要空腹。

4.極端的天氣不適合運動，如寒冷、大風、霧霾等。遇到氣溫低的天氣，戶外運動時要注意保暖。

5.運動之前做一些拉伸動作，開始的運動強度不要過大，慢慢調(diào)整。

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運動結(jié)束后，也不要馬上停下來，應該做一些拉伸放松活動。特別是跑完步后，要看看心率反應，感受心跳快不快，能否馬上恢復到正常的心率水平。同時，也要看運動后身體的疲勞感是不是可控。評估運動后身體的狀態(tài)，決定下一次選擇什么樣的運動方式、運動量和運動時間。

運動著裝也很重要

雖然說春天到了，但早晚溫度差非常大，最冷的時候可能低于10°C。

為了更好地運動，讓運動持之以恒，甚至在春寒料峭時也不給“不運動”留下借口，我們只需在著裝上做些準備就可以順利地完成在冬春季運動的交接。

早晨氣溫比較低，所以就需要解決防寒保暖的問題?？梢韵却┥弦惶拙o身衣，既可以固定肌肉，又有保暖的效果，再穿上一條偏薄的運動褲和一件偏厚的運動上衣。如果遇到有風和氣溫低的天氣，還可以戴一頂毛線帽。

康復小編

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編輯 | 王婧銘

審核 | 葉海霞

監(jiān)制 | 李文井

醫(yī)學支持 | 上海醫(yī)學會科普分會

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