春

季

運(yùn)

動

適當(dāng)運(yùn)動是保持身體健康活力的良方。一年之計(jì)在于春，怎樣運(yùn)動以及什么樣的運(yùn)動方式適合乍暖還寒的春季，讓我們一起來看看吧！

01

五步讓身體習(xí)慣運(yùn)動

化整為零

即便沒有整段鍛煉時(shí)間，分段的零星運(yùn)動也能讓身體獲益。比如以步行代替駕車、飯后小區(qū)散步等。

定時(shí)起身

久坐的人，建議每坐30分鐘就起身活動一次?？梢栽O(shè)定鬧鐘提醒自己。

選擇感興趣的運(yùn)動

不用糾結(jié)哪種運(yùn)動最有效、最流行，只要是自己喜歡的，就可以嘗試，慢慢練習(xí)并形成習(xí)慣。

結(jié)伴運(yùn)動

借助“朋友圈打卡”給自己施加運(yùn)動壓力，和朋友結(jié)伴運(yùn)動，增加趣味性。

目標(biāo)小一點(diǎn)

不要追求立竿見影的運(yùn)動效果，可從少量身體活動開始，逐漸增加運(yùn)動頻率、強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間；體力差的人不要輕易嘗試高強(qiáng)度運(yùn)動。

02

適合春天的四種運(yùn)動

走路

走路是最安全、最簡便、最經(jīng)濟(jì)的有氧代謝運(yùn)動。體質(zhì)較好的中老年人和年輕人適合快步走，時(shí)速在5～6公里，每分鐘約行走120步。堅(jiān)持快走鍛煉能提高人體的心肺機(jī)能，降低體脂率，減少心腦血管疾病、糖尿病等慢性病發(fā)生的幾率。

體質(zhì)較弱的老年人宜選擇緩步散步，時(shí)速2~3公里，每分鐘約80步，可幫助人穩(wěn)定情緒，消除疲勞，也有健胃助消化的作用。

騎行

騎自行車是典型的有氧運(yùn)動，既能增強(qiáng)心肺功能，又能使身材日趨勻稱，對于預(yù)防心臟病、高血壓、糖尿病等慢性病發(fā)生也有明顯作用。

騎行運(yùn)動時(shí)間可以控制在20～40分鐘左右，如果運(yùn)動強(qiáng)度低，可以適當(dāng)延長，但不推薦運(yùn)動時(shí)間過長，以防引起疲勞性損傷。

伸展

整個(gè)寒冷的冬天，人的身體仿佛都是蜷縮著的，春天最適合做的就是伸展運(yùn)動，以喚醒身體。年輕人最好做瑜伽，老年人可以練練氣功。

推薦一個(gè)拉伸動作“爬墻”。面對墻壁站立，用雙手或單手沿墻壁緩緩向上爬摸，盡量拉伸整個(gè)身體后再緩緩?fù)讼?，回到原處，反?fù)進(jìn)行。

慢跑

慢跑的健身功效比任何高強(qiáng)度鍛煉都更好。慢跑還有助于增加攝氧量、降低血壓、消除身體贅肉、改善心臟功能。

來源：北京健康教育、山東省科協(xié)

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原標(biāo)題：《【山東科協(xié)每日科普】一年之計(jì)在于春！這些運(yùn)動方式幫你開啟年初的活力與健康》

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