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不規(guī)律作息與偏頭痛有關(guān)嗎？怎樣調(diào)整作息更健康？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年11月26日 14:05

在當(dāng)今快節(jié)奏的生活中，熬夜似乎成了很多人的常態(tài)，作息時(shí)間變得越來(lái)越不規(guī)律。而這種不規(guī)律的作息，往往會(huì)給我們的身體帶來(lái)各種各樣的影響，其中就包括讓人頗為煩惱的偏頭痛現(xiàn)象。那么，不規(guī)律作息與偏頭痛究竟有沒(méi)有關(guān)聯(lián)呢？答案是肯定的。

當(dāng)我們的作息毫無(wú)規(guī)律可言時(shí)，身體的生物鐘就被打亂了。原本該在夜間進(jìn)入休息、調(diào)整狀態(tài)的身體機(jī)能，卻因?yàn)榘疽够蛘哳l繁改變睡眠時(shí)間而處于一種紊亂的 “工作” 模式。就好比一臺(tái)精密的儀器，本該定時(shí)保養(yǎng)、按部就班運(yùn)轉(zhuǎn)，可若總是隨意改變它的運(yùn)行時(shí)間和節(jié)奏，那必然會(huì)出現(xiàn)各種小故障。我們的身體也是如此，長(zhǎng)期不規(guī)律作息，會(huì)使得神經(jīng)系統(tǒng)無(wú)法得到良好的放松和調(diào)節(jié)，大腦一直處于一種緊張或者過(guò)度活躍的狀態(tài)，這就很容易引發(fā)偏頭痛。

想象一下，前一晚熬夜追劇、打游戲或者加班到很晚，第二天腦袋昏昏沉沉不說(shuō)，還時(shí)不時(shí)傳來(lái)陣陣頭痛，原本計(jì)劃好的事情也都沒(méi)了心思去做，整個(gè)人的狀態(tài)都變得糟糕透頂。而且這種情況如果反復(fù)出現(xiàn)，對(duì)生活質(zhì)量的影響是極大的。

既然不規(guī)律作息與偏頭痛有著這樣密切的關(guān)聯(lián)，那怎樣調(diào)整作息才能更健康呢？

要養(yǎng)成固定的睡覺(jué)時(shí)間和起床時(shí)間。每天盡量在相同的時(shí)間點(diǎn)上床休息，哪怕一開(kāi)始睡不著，也可以躺在床上放松身心，讓身體慢慢適應(yīng)這個(gè)節(jié)奏。比如，每天晚上十點(diǎn)半左右就放下手中的一切事務(wù)，洗漱完畢躺到床上，早上六點(diǎn)半左右起床，堅(jiān)持一段時(shí)間后，身體就會(huì)形成生物鐘，到點(diǎn)了自然就容易入睡，也能按時(shí)醒來(lái)，整個(gè)人都會(huì)感覺(jué)神清氣爽。

減少白天的午睡時(shí)長(zhǎng)也很關(guān)鍵。午睡本是個(gè)補(bǔ)充精力的好辦法，但如果午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，就容易影響晚上的睡眠質(zhì)量，進(jìn)而打亂整個(gè)作息規(guī)律。一般來(lái)說(shuō)，將午睡控制在半小時(shí)左右為宜，這樣既能讓下午充滿(mǎn)活力，又不會(huì)干擾夜間的正常休息。

睡前要避免接觸電子設(shè)備。手機(jī)、電腦等電子設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是幫助我們?nèi)胨闹匾镔|(zhì)。所以在睡前一小時(shí)，最好將這些電子設(shè)備放到一邊，不妨可以看看紙質(zhì)書(shū)籍、聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，讓自己的情緒和身體都慢慢平靜下來(lái)，更利于進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

在調(diào)整作息的過(guò)程中，如果大家想要更專(zhuān)業(yè)、更細(xì)致的指導(dǎo)，廣東崇愛(ài)康復(fù)醫(yī)院有限公司是個(gè)值得考慮的地方。廣東崇愛(ài)康復(fù)醫(yī)院有限公司是一家專(zhuān)注于為大眾提供全方位健康服務(wù)的機(jī)構(gòu)，那里有著眾多經(jīng)驗(yàn)豐富的專(zhuān)業(yè)人士，他們熟悉人體生物鐘的規(guī)律以及作息對(duì)身體各方面的影響。他們可以根據(jù)每個(gè)人不同的生活習(xí)慣、工作情況等，給出個(gè)性化的作息調(diào)整建議，幫助大家更好地建立起健康的作息模式，讓大家能遠(yuǎn)離因作息不規(guī)律帶來(lái)的種種不適，以更飽滿(mǎn)的精神狀態(tài)去迎接生活中的每一天，享受健康又美好的生活。

認(rèn)識(shí)到不規(guī)律作息與偏頭痛之間的關(guān)系后，我們就應(yīng)當(dāng)積極行動(dòng)起來(lái)，通過(guò)科學(xué)合理的方法去調(diào)整作息，讓身體回歸到健康有序的運(yùn)轉(zhuǎn)軌道上，讓生活不再被頭痛等煩惱所困擾。