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3種簡(jiǎn)單易行加倍減肥方

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年11月26日 22:24

減肥計(jì)劃 2021-01-08 00:10:25 72

3種簡(jiǎn)單易行加倍減肥方（圖）(圖1)

3種簡(jiǎn)單易行加倍減肥方（圖）(圖3)

　　導(dǎo)讀：記者對(duì)減肥市場(chǎng)進(jìn)行采訪，大多數(shù)專家表示無論是減肥食品，還是減肥藥品都不能都不是解決減肥的根本方法，只有運(yùn)動(dòng)減肥法才是最健康最綠色的好方法，既達(dá)到健身增強(qiáng)體質(zhì)的作用，又達(dá)到減掉多余脂肪的目的。但大多數(shù)運(yùn)動(dòng)減肥法需要非凡毅力和頑強(qiáng)意志堅(jiān)持，使許多人都最終敗下陣來。

　　番禺區(qū)一家美體中心專業(yè)瘦身教練劉先生提議，運(yùn)動(dòng)方法有許多，但有三種方法簡(jiǎn)單易行，對(duì)于某些肥胖患者也許更有效，可能起到事半功倍的效果。

　　劉先生說，在水中快走，可減掉許多脂肪。因?yàn)槿梭w在水中受到的阻力是在空氣中時(shí)的12~15倍。因此，盡最大的努力在水中快走，能讓身體消耗更多的熱量。一個(gè)人在水中快走時(shí)間1小時(shí)，是他以每小時(shí)5.5公里的速度快走1小時(shí)身體消耗熱量的2倍。

　　在沙灘上做運(yùn)動(dòng)。在沙灘上做運(yùn)動(dòng)是消耗更多熱量的法則簡(jiǎn)單好記，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的地面越柔軟，消耗的熱量就越多。在沙灘上快走或慢跑，會(huì)比在硬場(chǎng)地上做同樣運(yùn)動(dòng)多消耗20%-50%的熱量。如果嘗試過在沙灘上跌跌撞撞地跑上一段距離，就會(huì)知道，在沙灘上做運(yùn)動(dòng)并不容易。

　　運(yùn)動(dòng)方面的研究者們認(rèn)為，在上午運(yùn)動(dòng)，可以調(diào)整人體的生理周期，讓疲倦來襲的腳步變得更加緩慢，能讓身體一天的新陳代謝處于較高的水平，精神狀態(tài)和生理狀態(tài)都相對(duì)活躍，因此也能幫助身體燃燒更多的脂肪。

　　專家提醒運(yùn)動(dòng)減肥的3個(gè)誤區(qū)是認(rèn)為每次鍛煉時(shí)都應(yīng)大汗淋漓；慢跑一公里比步行一公里會(huì)消耗更多的熱量；為配合運(yùn)動(dòng)，需要固定食譜。出汗只能迅速降低體溫，但不會(huì)直接減肥。你可能在一次鍛煉后體重減輕，這只是體內(nèi)水分丟失造成的暫時(shí)現(xiàn)象。一旦你補(bǔ)充了足夠的水分后，體重也將隨之恢復(fù)；從運(yùn)動(dòng)學(xué)的角度來說，無論你是跑1公里，還是走1公里，體內(nèi)消耗的能量應(yīng)該是一樣的。

　　鍛煉時(shí)應(yīng)該在力所能及的情況下，盡量延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。就是說，你步行30分鐘肯定會(huì)比跑20分鐘消耗更多的熱量；固定食譜減少了許多食物的攝入，人常吃的各種食物含有不同的營(yíng)養(yǎng)成分，一旦攝入量不足，久而久之會(huì)使身體缺少全面的營(yíng)養(yǎng)，有害無益，減肥傷身，得不償失。

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3種簡(jiǎn)單易行加倍減肥方（圖）(圖4)