導(dǎo)讀高纖維水果有潤腸通便和燃脂消脂等作用，非常有利于減肥，蘋果、香蕉、橘子、梨子、桃子、柳丁、芭樂、奇異果、小番茄、葡萄柚、木瓜、無花果、火龍果、木瓜、山楂、杏、橄欖等，都是高纖維的水果。高纖維水果雖然能潤腸通便，但不宜大量食用，長期大量食用，會加重胃腸道等消化道負(fù)擔(dān)，便秘患者也要適量食用。...

　　高纖維水果有潤腸通便和燃脂消脂等作用，非常有利于減肥，蘋果、香蕉、橘子、梨子、桃子、柳丁、芭樂、奇異果、小番茄、葡萄柚、木瓜、無花果、火龍果、木瓜、山楂、杏、橄欖等，都是高纖維的水果。高纖維水果雖然能潤腸通便，但不宜大量食用，長期大量食用，會加重胃腸道等消化道負(fù)擔(dān)，便秘患者也要適量食用。

　　含高纖維的水果

　　1、蘋果

       蘋果營養(yǎng)價值很高，富含礦物質(zhì)和維生素，含鈣量豐富。蘋果中不僅含有大量的果膠，還含有多種膳食纖維，可以幫助增強腸道蠕動。

　　2、火龍果

       火龍果屬于一類高纖維以及低熱量的水果，適當(dāng)食用火龍果能夠起到排毒通便的作用，而且還能夠達到減肥的目的。

　　3、橘子

       橘子含有的食物纖維容易產(chǎn)生飽足感，含有的酵素能有效抑制制造脂肪的細(xì)胞。橘子富含維生素C和檸檬酸，能夠促進提內(nèi)新陳代謝。多吃橘子還能達到通便利尿的目的。

　　3、草莓

       草莓含有果膠和豐富的膳食纖維，可以幫助消化、通暢大便，對於調(diào)節(jié)人體膽固醇及脂肪含量也有著非常大的作用。

　　高纖維食物有什么好處

　　了解了含高纖維的水果，我們可以再多了解一些，來看看高纖維食物有什么好處。

　　吃高纖維食物的好處

　　1、增加營養(yǎng)

　　高纖維的食物對于人體的腸道能起到潤滑的作用，可以補充身體中不可缺少的生命物質(zhì)，尤其是腸道中的泛酸、尼克酸、核黃素都是重要的纖維素，高纖維的食物可以幫助腸道的生長繁殖。

　　2、減肥

　　高纖維的食物不僅可以補充所需營養(yǎng)，主要是低脂肪，很容易讓人感到飽腹。在使用后會比較快填充胃部。減肥熱量的進食，快速減少脂肪堆積，有減肥的功效。

　　3、防治便秘

　　高纖維的食物體積大，消化大，容易促進腸胃的挪動，將廢棄物排出，減少毒素，有很好的通便作用。

　　4、保護口腔

　　高纖維食物不僅可以鍛煉口腔肌肉的運動，而且可以讓牙齒更加堅固，得到很好的保健作用。

　　5、控制血糖

　　高纖維可以降低葡萄糖的吸收，對于控制血糖有一定的幫助。

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