骨密度是維持骨骼強健的一個重要標志，一旦出現(xiàn)骨密度下降的現(xiàn)象，就有可能引發(fā)骨質(zhì)疏松癥，而且還會增加骨折的風(fēng)險。對于絕經(jīng)后的女性和老年人而言，應(yīng)該定期到醫(yī)院進行骨密度的監(jiān)測檢查，這樣能夠更好的預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松癥，那么出現(xiàn)骨密度低的情況后，應(yīng)該如何增加骨密度呢？今天給大家介紹三個方法來增加體內(nèi)的骨密度。

第一、加強鍛煉。平時要適當(dāng)?shù)倪M行一些體育鍛煉，可以有效提高骨骼中的骨密度，需要注意的是不可以進行劇烈運動，包括長跑，打籃球等，鍛煉的時候可以每次將時間控制在30分鐘左右。通過體育鍛煉可以讓骨骼得到更好的運動，從而來改善骨骼肌的營養(yǎng)情況，幫助提高骨密度。平時可以適當(dāng)?shù)倪M行一些有氧運動，包括快步走，游泳，慢跑，太極拳等。

第二、補充營養(yǎng)元素。鈣元素是維持骨骼健康的重要元素之一，所以大家在平時的生活中一定要多吃一些富含鈣元素的食物，包括牛奶，蝦皮，海帶等。在必要的情況下，可以通過服用鈣片來補充體內(nèi)所需的鈣元素。除此以外，還需要適當(dāng)?shù)难a充維生素d，因為維生素d能夠促進身體對鈣質(zhì)的吸收，大家平時可以適當(dāng)?shù)臅駮裉枺欣跈C體更好的合成維生素d。

第三、改掉不良的生活習(xí)慣。之所以會出現(xiàn)骨密度低的現(xiàn)象，主要是由于體內(nèi)的鈣質(zhì)大量流失所引起的，而引發(fā)這種情況的原因則是一些不良的生活習(xí)慣。如果平時喜歡吃重口味的食物，或者經(jīng)常性的喝咖啡以及抽煙飲酒，就會降低體內(nèi)的骨密度。

當(dāng)身體出現(xiàn)骨密度低的現(xiàn)象以后，就會增加骨質(zhì)疏松的發(fā)病風(fēng)險，而且還有可能對身體的健康造成不利影響。因此大家在生活中一定要提高警惕，并且要通過合適的方法增加體內(nèi)的骨密度，比如加強體育鍛煉，補充身體所需的多種營養(yǎng)元素，以及改掉不良的生活習(xí)慣等。

相關(guān)知識

如何增加骨密度 增加骨密度3妙招很實用
如何增加骨密度
如何增加骨密度?
怎樣能增加骨密度
增加骨密度最好補品
快走、跳繩增加骨密度
保健品能增加骨密度嗎
肋骨密度增高
骨質(zhì)疏松吃什么保健品增加骨密度
想長高/增加骨密度？這樣運動效果更佳

網(wǎng)址: 如何增加骨密度 增加骨密度3妙招很實用 http://www.u1s5d6.cn/newsview1865134.html