在家減肥沒器械就沒動力沒心情？這可不能成為你偷懶的借口。下面小編分享9個(gè)小動作，宅家也能快速燃脂變瘦，減肥運(yùn)動自然不用天天跑健身房。還等什么，跟著小編一起動起來吧！

　　向大家推薦:沒時(shí)間減肥？居家9個(gè)動作狠狠瘦在家減肥沒器械就沒動力沒心情？這可不能成為你偷懶的借口。下面小編分享9個(gè)小動作，宅家也能快速燃脂變瘦，減肥運(yùn)動自然不用天天跑健身房。還等什么，跟著小編一起動起來吧！　　動作介紹：　　1、拉伸肩胛骨肌肉輕松瘦背　　坐在椅子上，兩腳打開到與肩同寬。雙手交叉在身后，掌心向外，十指交叉。這時(shí)，有意識地拉伸肩胛骨附近的贅肉可以達(dá)到很好的瘦背效果?！　?、消除小肚腩　　手撐在椅子上坐著，彎曲雙膝，抬起雙腳。下腹使力，讓膝蓋抬起來靠近前胸的位置。建議這個(gè)動作重復(fù)20次?！　?、拉伸腹部肌肉，收緊小腹　　鍛煉腹肌的話，可以一邊呼氣，稍稍地仰起身體，嘗試讓頭部盡量靠近肚臍。收緊腹部，并且用腹部使力，然后呼氣。保持住這樣的動作。這個(gè)動作最好是做5~10次?！　?、消除O型腿的同時(shí)，讓你有緊俏的臀部　　仰面躺著，腳稍微分開。撐起下半身，上半身保持不動，腳后跟慢慢靠向臀部。再讓臀部抬高2厘米左右。要注意的是內(nèi)側(cè)大腿要用力。這個(gè)動作最好是重復(fù)15次?！　?、轉(zhuǎn)動肝、腎的練習(xí)　　常喝酒的人腹部周圍容易變硬，可以通過扭轉(zhuǎn)身體來讓身體溫度上升，來舒緩這些部位變得僵硬的肌肉。而且建議這個(gè)動作要經(jīng)常做。身體比較僵硬的人可以借助毛巾來做這個(gè)動作，會更容易一些?！　?、快速拉伸腹部周圍肌肉，幫你扔掉游泳圈　　用鼻子快速呼氣，然后拉伸背部的肌肉，脖子要伸直，下顎稍微往上抬，轉(zhuǎn)動身體。一邊感受腹部周圍的贅肉拉伸的感覺一邊做運(yùn)動，這樣可以提高減肥的意志和效果?！　?、鍛煉雙臂，告別拜拜肉　　雙手往后伸，讓肩胛骨往背部中間靠，然后轉(zhuǎn)動雙手。注意要盡量讓肩胛骨靠在一起，手要用力往后抬。這個(gè)動作對于想要甩掉手臂的拜拜肉的人來說是一個(gè)不錯(cuò)的瘦手臂方法?！　?、坐在凳子的前端，鍛煉腹部肌肉　　在地鐵搖晃的時(shí)候，與其為了減肥而勉強(qiáng)站著，倒不如坐著用這個(gè)方法來拉伸一下腹部肌肉會更加有效。坐在凳子上，不要坐得太深。腹部用力，把身體重心放在下腹。如果穿的是長褲的話，兩腿可以打開一個(gè)拳頭大小的距離?！　?、走臺階 通過日常運(yùn)動來瘦身　　在同時(shí)設(shè)有樓梯和電梯的地方，不要猶豫，要選擇走樓梯。只要挺直腰桿，姿勢正確，走樓梯可以讓你的運(yùn)動量提高，平常可以有意識地通過類似這樣的運(yùn)動來增加活動肌肉的次數(shù)?！　∽⒁猓骸　∫⒁獾氖?，想要有好的減肥效果就不能給自己太大的心理壓力。所以在這里不會要求說 一定要怎么怎么樣，不能怎么怎么樣。一旦心理負(fù)擔(dān)太大，就會失去堅(jiān)持鍛煉下去的動力，做運(yùn)動成為了苦差事，那么減肥效果也會大打折扣。即使真的減肥成功， 最后也可能會反彈。所以不要勉強(qiáng)，做動作時(shí)自己感到舒適這一點(diǎn)更重要。　　最后，如果能搭配均衡的飲食，了解更多有助于管理身材的正確知識，并且養(yǎng)成有助于減肥的生活習(xí)慣，對于形成易瘦的體質(zhì)會有更大的作用哦，這樣就能從日常生活習(xí)慣中對身材進(jìn)行管理，而不用刻意進(jìn)行減肥了。

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