相信很多人都知道哥本哈根減肥法，這個(gè)減肥法在減肥方式里面是很受歡迎的。而哥本哈根減肥法之所以如此受推崇，是因?yàn)樗臏p肥食譜跟其他的減肥法比較起來(lái)，可以吃到更多種類(lèi)的食物，可以滿足無(wú)肉不歡又想苗條的人。下面我們就一起來(lái)看看哥本哈根減肥法這個(gè)廣受歡迎的減肥法的食譜到底是怎么樣的吧。

哥本哈根減肥法食譜所需食材

黑咖啡（杯）10方糖（塊）10

胡蘿卜6茶（杯）1

烤面包（片）6雞蛋（個(gè)）14

低脂火腿（g）800橙汁（ml)400

天然酸奶（g)800生菜（頓）10

橄欖油（頓）10檸檬（塊）16

西紅柿（個(gè)）4蘋(píng)果（個(gè)）1

芹菜（頓）2雞肉（g）500

牛排（g）1200羊肉（g）200

黃油（勺）2菠菜（頓）2

白干酪（g）400鱈魚(yú)（g）400

哥本哈根減肥法食譜

第一日

早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖

中餐：2個(gè)煮雞蛋，一個(gè)西紅柿，水煮菠菜（無(wú)限量）

晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油和檸檬拌食(無(wú)限量）

第二日

早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖

中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g

晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油（其它油也可以）和檸檬拌食(無(wú)限量）

第三日

早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片

中餐：2個(gè)煮雞蛋，1片火腿，生菜沙拉

晚餐：水煮芹菜，一個(gè)西紅柿，一個(gè)新鮮水果

第四日

早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片

中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶

晚餐：1個(gè)煮雞蛋，一大根胡蘿卜切碎生吃，一塊200g的白干酪

第五日

早餐：一大根胡蘿卜切碎，撒上檸檬汁

中餐：200g熟鱈魚(yú)（可以用鱒魚(yú)或者大菱鲆代替），撒上檸檬汁，一勺黃油

晚餐：1塊200g牛排，新鮮的生菜沙拉，新鮮的西芹塊

第六日

早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片

中餐：2個(gè)煮雞蛋，一大根切碎胡蘿卜

晚餐：半個(gè)雞，生菜沙拉，拌橄欖油（其它油也可以），檸檬汁

第七日

早餐：一杯茶不加糖

中餐：不吃，喝很多水

晚餐：200g羊肉，一個(gè)蘋(píng)果

第八日

早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖

中餐：2個(gè)煮雞蛋，一個(gè)西紅柿，水煮菠菜

晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油和檸檬拌食(無(wú)限量）

第九日

早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖

中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g

晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油（其它油也可以）和檸檬拌食(無(wú)限量）

第十日

早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片

中餐：2個(gè)煮雞蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加檸檬汁

晚餐：水煮芹菜，一個(gè)西紅柿，一個(gè)新鮮水果

第十一日

早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片

中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶

晚餐：1個(gè)煮雞蛋，一大根胡蘿卜切碎生吃，一塊200g的白干酪

第十二日

早餐：一大根胡蘿卜切碎，撒上檸檬汁

中餐：200g熟鱈魚(yú)（可以用鱒魚(yú)或者大菱鲆代替），撒上檸檬汁，一勺黃油

晚餐：1塊200g牛排，新鮮的生菜沙拉，新鮮的西芹塊

第十三日

早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片

中餐：2個(gè)煮雞蛋，一大根切碎胡蘿卜加檸檬汁

晚餐：250克雞，生菜沙拉，拌橄欖油（其它油也可以），檸檬汁

使用哥本哈根減肥法食譜要注意什么

嚴(yán)格參照食譜進(jìn)行

在執(zhí)行哥本哈根減肥法期間，如果你食用食譜外的食物，需要立即停止該食譜，因?yàn)檫@時(shí)已經(jīng)不再按照預(yù)計(jì)效果改善你的新陳代謝，你必須在6個(gè)月后重新執(zhí)行該食譜。如果你在前六天就未按食譜進(jìn)食，可在3個(gè)月后重新進(jìn)行。

避免聚會(huì)或出行

在用哥本哈根減肥法之前需要確保執(zhí)行減肥的那13天沒(méi)有聚會(huì)或者是出行，以免減肥進(jìn)程會(huì)打亂。再加上這份哥本哈根食譜中，煎牛排、水煮菠菜等，都是需要在家親自烹調(diào)的，更是需要能有充足時(shí)間的時(shí)候才進(jìn)行這個(gè)減肥法。

不要在經(jīng)期使用

女性經(jīng)期比平時(shí)需要更多的能量支持，不吃主食的話很容易造成氣血不足，影響正常月經(jīng)。所以不要在月經(jīng)期去實(shí)行哥本哈根減肥法食譜。使用這個(gè)食譜比較好的時(shí)間為一個(gè)月經(jīng)周期結(jié)束后的兩周。

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