體脂高怎么辦，快速減體脂的幾個(gè)方法

張衛(wèi)群主任醫(yī)師

山東省立醫(yī)院 口腔科

很多人體重達(dá)標(biāo)了，鍛煉強(qiáng)度也足夠了，但是肌肉怎么都練不出來。這是因?yàn)樗麄兒雎粤艘粋€(gè)重要的東西，那就是體脂。體脂率是身體中脂肪含量的比例，有些人雖然體重不是很重，但是由于體脂含量高，也很難鍛煉出一個(gè)好身材。
一:健康的生活方式1:這可能是最重要的事情，我們知道，你之所以肥胖生活方式的原因占了很大的比重，而要改變舊的生活習(xí)慣將是非常困難的，但也是必須的。你應(yīng)該咨詢營養(yǎng)師，讓他幫助你建立一個(gè)健康的飲食計(jì)劃
。此外，你還應(yīng)該結(jié)合這個(gè)偉大的飲食計(jì)劃安排一個(gè)具有挑戰(zhàn)性的鍛煉計(jì)劃，其中包括各種練習(xí)，使你可以按照這樣的計(jì)劃執(zhí)行好多年。
二:有氧運(yùn)動(dòng)和重量鍛煉1:迅速減少體內(nèi)脂肪的另一個(gè)偉大的方式，就是結(jié)合適度的有氧運(yùn)動(dòng)和重量鍛煉計(jì)劃。這是說，讓你的心率保持在最大心率強(qiáng)度的約70%左右的運(yùn)動(dòng)將幫助你燃燒更多的脂肪，例如健美操、慢跑等。另外，定期的鍛煉程序也很重要，包括溫和的舉重。這樣一來，你會(huì)很快的達(dá)到期望的結(jié)果，同時(shí)還會(huì)保持健美的體型。
三:減少碳水化合物1:碳水化合物不應(yīng)該被淘汰，但是從我們的飲食營養(yǎng)學(xué)家建議，如果你平時(shí)吃的太多就應(yīng)該減少它們(如面條，白面包或土豆)。
2:當(dāng)然你可以不時(shí)的吃特定的碳水化合物，如果你想燃燒一些脂肪。我們推薦一些偉大的碳水化合物會(huì)刺激你的新陳代謝，如豆類，燕麥或糙米。
四:水1:如果你想恢復(fù)到原來的身材，減掉體內(nèi)的脂肪，那么我們建議您多喝水。試想一下，如果你喝了大量的水，你會(huì)覺得飽，因此你就不會(huì)覺得想要吃東西。我們建議每天喝至少2升的水，因?yàn)樗粌H可以幫助你快速減掉體內(nèi)的脂肪，它也會(huì)讓你保持身體的水分和活力。
五:每天吃5頓飯1:一些營養(yǎng)學(xué)家建議每天吃5餐，而不是通常的3餐，因?yàn)檫@樣一來，你可以燃燒更多的脂肪。所有你必須做的是計(jì)算卡路里的數(shù)量，把你每天消耗的卡路里均勻分布在這5餐里面，貌似比較復(fù)雜哦。六:另外，再為大家推薦一有助于減脂的食物：蘋果、黃瓜、香蕉、苦瓜、芹菜、雞蛋、冬瓜、韭菜、草莓、蜂蜜、番茄、全麥面包等。

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