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瑜伽減肥動作,三個體式全身燃脂,瘦身效果明顯

來源:泰然健康網 時間:2024年11月21日 09:09

  都市女性每天忙著上班下班,根本沒有時間跑步減肥怎么辦?今天就分享給仙女們幾組簡單的瑜伽動作,千萬不要小看了動作做起來簡單優(yōu)美,做完之后還能夠幫助快速減脂全身瘦呢!注意,是全身瘦!一起來學習一下吧~

  1、在地面上平躺,雙手抬起向身體的后方延伸,手指的方向向著腿部移動,手掌放在身體的兩側,雙腿微微的打開;

  2、吸氣時,手肘緩緩抬起保持挺直,讓整體的重心放在腹部,讓全身和地面平行,雙腿伸直,大腿和地面的距離為60度;

  3、呼氣時,頭部向身后仰去,保持這個動作30秒,接著恢復初始動作即可,重復動作五次。

  動作二:

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  1、在地面上,身體平躺下來,雙手放在身體的前側伸展,直到將手肘延伸甚至,手掌貼在地面,雙手之間的距離為半只手臂的長度;

  2、借用手臂的力量讓上身緩緩地抬起,收緊腹部,保持均勻的呼吸,注意頭部和背部可以向后方仰去;

  3、兩腿微微的張開,大約20cm,膝蓋貼在地面,雙腿屈膝,小腿緩緩地向上抬起和伸展,保持這個動作30秒,接著恢復初始動作即可,重復動作五次。

  動作三:

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  1、在地面上躺平,調整好呼吸,讓全身感覺到放松,雙手放在身體的兩側向后方延伸,手掌緊貼在地面放在頭部兩側;

  2、腳掌試著緊貼地面,雙腿之間的距離大約為20cm,小腿緩緩地向身體的一側靠攏,和地面呈90度;

  3、吸氣時,用手臂的力量帶動全身向上牽引知道手肘伸直,大腿和地面平行,收緊腹部,頭部向后方仰去,保持這個動作30秒,接著恢復初始動作即可,重復動作五次。

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