一、健康生活小常識運(yùn)動了堅持

　　1、量化目標(biāo)、建立習(xí)慣

　　首先要建立固定習(xí)慣和周期，制定每天的運(yùn)動時間，如每天至少運(yùn)動20分鐘。剛開始接觸健身的人應(yīng)該從有氧運(yùn)動開始，有氧運(yùn)動除了可以調(diào)動機(jī)體的代謝外，還可以增加心肺功能儲備，調(diào)動機(jī)體的運(yùn)動欲望，有利于健身習(xí)慣和周期的養(yǎng)成。養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣后，身體的協(xié)調(diào)性增強(qiáng)，可以根據(jù)個人身體的情況和健身的要求，加入有規(guī)律的無氧運(yùn)動。

　　2、培養(yǎng)興趣，保持熱情

　　保持運(yùn)動熱情，可以建立獎懲機(jī)制。如當(dāng)達(dá)到健身目標(biāo)的時候，可以買些運(yùn)動配件犒勞自己。培養(yǎng)對運(yùn)動的興趣，把鍛煉當(dāng)做一件快樂的事情。

　　3、尋找同伴，互相監(jiān)督

　　堅持運(yùn)動，兩人或多人同行鍛煉往往事半功倍。所以，嘗試去尋找志同道合的朋友互相監(jiān)督?；蛘呓▊€健身群，群友們每天要求彼此必需曬出當(dāng)天的健身成績，你會發(fā)現(xiàn)，有了朋友的鼓勵和“點(diǎn)贊”，自己就更可能堅持健身，枯燥的鍛煉也慢慢變得有趣起來。

　　4、就近運(yùn)動，地點(diǎn)方便

　　方便是選擇健身地點(diǎn)的重要因素。如果每次去健身花在路上的時間還要多過在健身房內(nèi)的時間，估計任誰都難以堅持下來。

二、為什么跑步會惡心想吐

　　消化系統(tǒng)罷工

　　人在跑步的時候，富含氧氣的血液從胃以及其他器官中輸送至肺、心臟和正在工作的肌肉當(dāng)中，于是胃部就失去了正常的環(huán)境來消化營養(yǎng)，特別是跑步過程中補(bǔ)充了過多能量或者跑步剛結(jié)束就立即攝入食物的話，很容易導(dǎo)致嘔吐。為了避免這種情況，跑者應(yīng)該在平時就注重對胃部所能承受的消化食物量進(jìn)行鍛煉，同時還要防止攝入過多的食物。如果是通過凝膠或者其他甜食來補(bǔ)充能量，最好能夠和水一起服下，促進(jìn)消化。

　　胃部受壓過大

　　跑者進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練時，會加大腹部區(qū)域的壓力，從而讓胃部承受的壓力不斷增大。這時，胃內(nèi)的食物就可能被壓迫到食管內(nèi)，從而出現(xiàn)嘔吐。此外，一部分跑步愛好者了患有胃食管反流病，跑步的時候出現(xiàn)嘔吐的概率就會非常高。這是因?yàn)樗麄兊南率车览s肌較弱，容易放松。這種疾病可以通過藥物或者飲食來治療。

　　事先攝入了錯誤的食物飲料

　　在跑步訓(xùn)練開始之前，跑者應(yīng)該避開酸性較強(qiáng)的食物，比如柑橘類水果、加工干酪等等，飲料則需避開蘇打水和橘子汁。酸性的食物飲料會讓胃部環(huán)境變得更酸，從而導(dǎo)致食物進(jìn)入小腸的速度變慢，增加嘔吐的風(fēng)險。高脂肪、高蛋白或者高纖維的食物，在跑步之前都是應(yīng)該克制攝入的，因?yàn)樗鼈儠p緩胃排空過程，增加胃的負(fù)擔(dān)。

　　跑后攝入食物過快

　　有些跑者在跑步結(jié)束了還出現(xiàn)嘔吐的情況，這主要是由于他們在跑步剛結(jié)束就立即攝入食物和飲料，尚未恢復(fù)到正常狀態(tài)的胃是承受不了這種狀況正確的做法是，在跑步結(jié)束之后，跑者不能立即停止身體的運(yùn)動，應(yīng)該進(jìn)行慢跑或者走路，讓身體逐漸恢復(fù)正常，此時才可以進(jìn)食，而且進(jìn)食的時候不能過快。

三、運(yùn)動警惕十種危險信號

　　1、運(yùn)動中出現(xiàn)頭痛：

　　少數(shù)心臟病患者在發(fā)病時不感到胸部有異常，但在運(yùn)動時會頭痛。多數(shù)人只以為自己沒有休息好或得了感冒。因此，提醒那些參加運(yùn)動的朋友，如果在運(yùn)動中感到頭痛，應(yīng)盡早去醫(yī)院做檢查。

　　2、運(yùn)動時出現(xiàn)腹絞痛：

　　上腹絞痛多見于游泳時水溫過低、準(zhǔn)備活動不充分、運(yùn)動量過大等的胃痙攣。此時可做上腹部熱敷20—30分鐘，用手按壓內(nèi)關(guān)與足三里穴各3—5分鐘，要預(yù)防胃痙攣的發(fā)生，運(yùn)動前應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動，忌過飽，忌食豆類及地瓜、土豆等食品，少食冷飲。運(yùn)動時臍部周圍或下腹部鈍痛、脹痛，多數(shù)是腸痙攣。此時只要停止運(yùn)動疼痛即可減輕。用手按揉雙側(cè)合股穴，每穴5分鐘，或用熱水敷臍區(qū)10-20分鐘，亦可止痛。為防止腸痙攣的發(fā)生，在運(yùn)動前應(yīng)做好充分準(zhǔn)備活動，忌進(jìn)食生冷食品。

　　3、運(yùn)動中出現(xiàn)腹脹痛：

　　在運(yùn)動過程中，突然出現(xiàn)腹部脹痛，多因大量出汗丟失水分和鹽分所致腹直肌痙攣。發(fā)勝腹痛時應(yīng)平臥休息做腹式呼吸20-30次，同時輕輕按摩腹直肌5分鐘左右，即可止痛。在運(yùn)動中出汗過多時，及時補(bǔ)充鹽水200-300毫升是預(yù)防的關(guān)鍵。

　　4、運(yùn)動時心率不增：

　　人在運(yùn)動時心跳會加快，運(yùn)動量越大，心跳越快，如果運(yùn)動時心率增加不明顯，則可能是心臟病的早期信號，預(yù)示著今后有心絞痛、心肌梗死和猝死的危險。

　　5、運(yùn)動中出現(xiàn)心絞痛：

　　運(yùn)動時會使心肌負(fù)荷增加，使心肌耗氧量增多。特別是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在運(yùn)動時會使心臟發(fā)生相對供血不足，從而導(dǎo)致冠狀動脈痙攣而產(chǎn)生心絞痛。遇到這種情況時要及時中止運(yùn)動，經(jīng)舌下含服硝酸甘油片后，心絞痛一般即可消失。

　　6、運(yùn)動時出現(xiàn)肝區(qū)痛：

　　在運(yùn)動時出現(xiàn)肝區(qū)脹痛，多發(fā)生在長跑或中距離跑時，此刻在背部右側(cè)肝俞按揉5分鐘，即能止痛。在運(yùn)動過程中應(yīng)注意呼吸方法，不張口呼吸，用鼻呼吸是預(yù)防的關(guān)鍵。

　　7、運(yùn)動時脾脹痛：

　　在運(yùn)動時出現(xiàn)脾脹痛，多因運(yùn)動量過大，靜脈血回流緩慢、脾臟充血腫脹所致。

　　出現(xiàn)脾脹痛應(yīng)停止運(yùn)動，在背部脊柱左側(cè)胸11-12椎體棘突旁的脾俞、胃俞穴位按揉3-5分鐘，片刻即愈。在運(yùn)動前做好充分準(zhǔn)備活動是預(yù)防的關(guān)鍵。

　　8、運(yùn)動時發(fā)生昏厥：

　　參加運(yùn)動時如果精神過度緊張，或久蹲后突然起立，就很有可能會發(fā)生一過性低血壓現(xiàn)象，出現(xiàn)頭暈、耳鳴、眼前發(fā)黑等一系列癥狀，嚴(yán)重者會當(dāng)場發(fā)生昏厥。此時應(yīng)立即停止運(yùn)動，適當(dāng)休息后大多可自行緩解。

　　9、運(yùn)動后出現(xiàn)血尿：

　　多見于長時間劇烈運(yùn)動者。有資料顯示，在跑完全程的馬拉松運(yùn)動員中約有15%的人會出現(xiàn)血尿。這是由于在劇烈運(yùn)動時，全身肌肉、關(guān)節(jié)等處的血液需要量猛增，使供應(yīng)腎臟的血流量減少，造成腎小球毛細(xì)血管壁通透性增加，使原本不能通過的紅細(xì)胞透過血管壁而進(jìn)入尿液中，便形成了血尿。運(yùn)動性血尿一般經(jīng)過一周左右的休息即會逐漸消失。如果發(fā)現(xiàn)血尿顏色較深，或是持續(xù)時間過長，就要及時去醫(yī)院進(jìn)行檢查，以防發(fā)生急性腎炎。

　　10、運(yùn)動后出現(xiàn)哮喘：

　　大多發(fā)生在寒冷的冬季，可能與冷空氣刺激呼吸道有關(guān)。預(yù)防的措施是注意保暖，冬季在進(jìn)行室外活動前要做好必要的準(zhǔn)備工作。

四、長期跑步對人的好處

　　1、眼睛：堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。

　　2、頸部、肩部、脊椎：經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

　　3、心臟：堅持跑步會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

　　4、血液：有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

　　5、肺部及呼吸系統(tǒng)：長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。我個人每年秋天都會有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開始跑步后沒有復(fù)發(fā)，不知道有沒有關(guān)系?

　　6、肝臟：體檢的時候，健康的肝臟表面血管脈絡(luò)紋理清晰。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗(yàn)證，非常有效。

　　7、腹部：平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大，但你還需要跑步這樣的有氧運(yùn)動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然，還要堅持，因?yàn)楦共康闹臼亲罱苹?，你稍有松懈它就會反撲?/p>

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