網(wǎng)上流傳著一種說法，有研究發(fā)現(xiàn)，正常人活一輩子心臟跳動25億-30億次，因此心跳越慢，壽命越長。許多經(jīng)常運動的人，特別是長跑愛好者，心跳普遍比較慢。

但還有一種說法，經(jīng)常高強度的運動，會讓心臟變大，更容易得心臟病。

運動對心臟到底是好還是不好？心跳越慢的人真的越長壽嗎？40歲開始跑馬拉松，全馬最好成績3小時20分鐘，去年才跑了8公里突然眼前一黑暈倒了。

杭州的金先生（化名），50歲，他是從40歲開始跑馬拉松的。那時，人到中年的他漸漸發(fā)福，幾個月重了十幾斤，于是他決定跑步瘦身。跑著跑著就上癮了，金先生保持著隔天沿錢塘江跑10公里的習慣。

10年間，他還成為了馬拉松愛好者，參加了不少馬拉松，42公里跑過最好的成績是3小時20分鐘。慢慢地，跑平地已經(jīng)不能滿足他，他又選擇挑戰(zhàn)山地馬拉松，一邊跑一邊欣賞美景。有一年在臺州，從天還沒亮開跑，整整跑了16小時。

去年四月的一天，他跑了8公里后，突然眼前一黑，暈倒了！還好很快就能起來。金先生嚇得不輕，這是怎么回事？

過了幾天，他進行了第二次嘗試，這次他特意佩戴了專業(yè)的心率帶，綁在胸口測心率。跑了快一半，金先生再次感覺眼前發(fā)黑，和上次暈倒相似的感覺襲來，頭暈目眩。他連忙停了下來，這時一看心率，竟有170多。

雖然兩次暈倒都是坐下或躺著休息一會就好了，但金先生意識到，自己的身體應該出了問題。到醫(yī)院檢查，被診斷為房顫，醫(yī)生分析這與金先生長期跑步，心臟超負荷有關(guān)，醫(yī)生建議他做些柔和的運動。

現(xiàn)在，金先生已經(jīng)不敢跑步了，日常就是走走路，連打球也不太敢打了。

不少運動員退役后

出現(xiàn)心臟擴大甚至心臟功能減退

浙江大學醫(yī)學院附屬第一醫(yī)院心血管內(nèi)科主任朱建華說，運動可以使人機體供血能力增強，心臟跳一次泵出的血多了，心跳需要跳動的次數(shù)就少了，原先每分鐘跳七八十次才能完全供血，運動鍛煉后，或許跳60次就足夠供血了。

但運動員的心跳慢，不一定是件好事。朱建華提醒，運動員的那種運動和一般我們提倡的運動是不一樣的，競技體育要求把身體功能發(fā)揮到極致去比賽，運動量超過了人體的負荷，對于重要臟器都會有影響。長期的劇烈運動，身體代償?shù)揭欢ǔ潭龋褪チ舜鷥?，出現(xiàn)無法修復的損傷。

“運動員的肌肉比一般人要粗大，心臟也是一樣的道理，持續(xù)在高強度運動狀態(tài)，心室壁會增厚，久而久之心臟就會擴大?！?/p>

朱建華遇到過不少專業(yè)運動員，退役后出現(xiàn)心臟擴大，甚至心臟功能減退的。比如有一名頗有名氣的武術(shù)教練員，當年找到朱建華時，心臟超聲一做便發(fā)現(xiàn)，正常人左心室小于55mm，他的心腔有70mm多，是明顯的心臟擴大。

杭州一家青少年足球俱樂部負責醫(yī)療保障的負責人趙先生說，運動員的心跳一般為每分鐘四五十次，長時間超負荷訓練會有心臟擴大的風險，這在退役后的運動員當中還是蠻常見的，不過，他自己從業(yè)以來還沒有遇到過。

“心肌肥厚是運動員最常見的心臟問題?！闭憬∪嗣襻t(yī)院心血管內(nèi)科主任王利宏說，長久、劇烈運動，心肌細胞不停收縮，心肌細胞就會肥大，肥大到一定程度以后，心肌細胞會凋亡，而且肥大的過程中可能還有脂肪變性等不利影響；同時，心肌肥厚，意味著心臟收縮功能增強了，但舒張功能減退，繼而導致心房壓力加大，容易出現(xiàn)房性心律失常。

對運動員來說，高強度運動最直接的損傷是肌肉拉傷、骨折等，而心臟疾病則是日復一日慢慢埋下病根的。

19世紀時便有學者提出“運動員心臟”這一概念，發(fā)現(xiàn)越野滑雪運動員心臟增大。但關(guān)于運動員在長期運動后出現(xiàn)心肌肥厚、心臟增大到底是病理性的還是生理性的改變，至今仍有爭論。

55-75次/分是較為健康的心跳

低于50、超過80，都不好

首先，心跳過快對健康肯定是有影響的。不過目前這一結(jié)論僅僅是建立在流行病學調(diào)查和動物實驗的基礎上，無法真正給真人分組進行對照實驗，所以有局限性。

人的正常心跳在60-100次/分，長期運動的健康人群每分鐘心跳可能是50多次。但若心跳太慢，每分鐘才三四十次，屬于心律失常里的心動過緩，和心跳過快同樣會引發(fā)致命疾病。所以在心跳問題上，過猶不及，太快、太慢都不是好事情。

長壽的人一般心跳確實不會太快，心臟收縮是消耗能量的，心跳快，代謝快，消耗的能量就多了。

“科學來講，所謂心率越慢越健康，這個心率必須是在一定范圍內(nèi)的，仔細劃分一下，55-75次/分是較為健康的心跳，50不到不行，超過80也不太好?！毙奶揭欢ǔ潭龋鞴俟┭粔?，人就會出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀。

運動是為了更健康地生活，不要挑戰(zhàn)身體極限，不建議普通人從事馬拉松等高強度運動。注意！出現(xiàn)任何不適，一定要停下來休息！

“馬拉松是一項極限運動，并不是每一個人都適合跑馬拉松?！?strong>廣州醫(yī)科大學附屬第三醫(yī)院心血管內(nèi)科譚文鵬主治醫(yī)生強調(diào)，在“跑馬”這件嚴肅的事情上，重視自身的耐受情況，量力而行比盲目跟風有利于身體健康。

以下人群都不適宜進行馬拉松這類高強度的極限運動。

哪些人不適合跑馬拉松？  

01 既往有心臟病或者猝死家族史的患者

風濕性心臟病、先天性心臟病和嚴重冠狀動脈?。ㄐ慕g痛）的人不適合長跑。

02 感冒未愈者

感冒后劇烈運動，容易誘發(fā)心肌炎。特別是暴發(fā)型病毒性心肌炎易誘發(fā)突然死亡。

為了預防感冒發(fā)展為心肌炎，切忌感冒后劇烈運動和過度勞累。

03 高血壓或心律不齊的人

超負荷的運動容易導致血壓急升和心律失常。

04 糖尿病人

超負荷運動容易誘發(fā)低血糖，而且糖尿病人也常常合并心血管方面的問題。

05 肥胖者

身體虛胖或過度肥胖的人，通常會隱藏一些潛在的心血管疾病，如果劇烈運動誘發(fā)心血管等疾病，那將是非常危險的。

06 未經(jīng)系統(tǒng)訓練和平時體質(zhì)較差的人群

過大運動量容易加重心臟負擔，引發(fā)意外。

07 幼童和年紀過大的人

08 近期身體疲勞、狀況不好者等

賽前應做哪些身體指標測試？

可以在賽前1個月、15天、10天進行訓練與相關(guān)指標的測試，使參賽者保持良好的技術(shù)儲備和競技狀態(tài)，為參加馬拉松賽提供技術(shù)保障。

同時，進行血液指標檢查、心肺耐力測試，身體形態(tài)、素質(zhì)和機能測試，以及血壓、人體成分分析等指標的測試和分析，了解自己的身體健康狀況是否符合馬拉松參賽的要求，達到科學參賽、安全參賽的目的。

跑馬拉松，這些猝死前的征兆必須知道！

那么在跑步的過程中，我們要如何注意，才能避免悲劇的發(fā)生？

廣州醫(yī)科大學附屬第三醫(yī)院心血管內(nèi)科副主任醫(yī)師陳友權(quán)表示，年輕人在參加比賽前的訓練中若曾有過胸悶、心悸、腹痛、頭暈、劇烈頭痛等不適癥狀，這些癥狀很有可能是猝死前的“兆頭”。

“面對心源性猝死，就算馬上有專業(yè)醫(yī)護人員進行專業(yè)的搶救，也不一定能挽救生命。因此，跑馬時出現(xiàn)不適，這時應馬上暫停運動，務必咨詢醫(yī)生，以及有沒有必要進行進一步的檢查”。陳友權(quán)說道。

溫馨提示

陳友權(quán)提醒，如果運動中出現(xiàn)胸口疼痛不適，或者與運動強度不匹配的心悸、呼吸困難、頭暈、疲勞、視物模糊、眼前發(fā)黑等癥狀，一定要馬上停下來休息，不能緩解的話及時就醫(yī)，千萬不要硬撐。

醫(yī)生：晚上10點后的夜跑，不提倡！

在2019年，年僅35歲的臺灣演員高以翔在錄制節(jié)目過程中，因“心源性猝死”，搶救無效去世。本是一檔呼吁全民運動為初衷的節(jié)目，奈何上演了一場悲劇......

回顧“高以翔去世”新聞中的幾個關(guān)鍵詞，“極限運動”、“凌晨”和“心源性猝死”。當高強度的運動和熬夜湊到了一起，導致了年輕人猝死這一悲劇的發(fā)生。

陳友權(quán)指出，在某些誘因的作用下，比如不恰當?shù)母邚姸冗\動以及熬夜，會導致血管劇烈收縮，血管不通暢，從而發(fā)生心肌急性缺血，進而發(fā)生惡性心律失常引起猝死。

“這種死亡是迅速的，前兆可能僅僅是胸悶等不適。如果不做專門的檢查，是難以發(fā)現(xiàn)的?！标愑褭?quán)強調(diào)，發(fā)生猝死的人，很大比例是看似非常健康的人。足球場上奔跑時倒下、辦公室里熬夜加班猝死的案例都不少見。

譚文鵬表示，熬夜不是正常的生活規(guī)律，對于思維、記憶力以及皮膚、視力、心腦血管均有不好的影響。

在這個快節(jié)奏、壓力大的年代，很多年輕人喜歡熬最長的夜，趕最晚的工，用最貴的面膜和眼霜。如果你是這類年輕人中的一員，請注意了！

若出現(xiàn)了經(jīng)常性的疲勞、健忘、黑眼圈、皮膚干燥、視力下降、脫發(fā)等癥狀。意味著身體已經(jīng)處于亞健康狀態(tài)了，請不要繼續(xù)在熬夜危險的邊緣瘋狂試探了！“晚上10點后的夜跑也是不提倡的?！弊T文鵬說。

要想保持健康，運動是必需的，適度的運動可以降低心率，增強機體供血能力。那么，哪些運動適合我們普通人呢？

跑步也好，騎車也好，打球也好，這些都可以的。大家要明白，運動的本質(zhì)不是為了挑戰(zhàn)身體極限，也不是單純地追求健美身材，是為了更健康地生活。

不提倡一般人去跑馬拉松?！榜R拉松不適合所有人，它的強度對大多數(shù)人來說是過高的，很多人在參跑前沒有好好體檢，跑馬拉松猝死的新聞也時有耳聞?！?/p>

中年人運動可以嘗試快走、慢跑，練練室內(nèi)器械；老年人的運動以舒緩的方式為主，比如走路、打太極；年輕人相對來說可嘗試的運動項目限制不大。有疾病的，需在醫(yī)師指導下做正確的康復訓練。

總而言之，只有適度的運動，才能夠保持器官的健康。

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