我們知道體育運動對于提高我們身體素質(zhì)，增強免疫力和抗病能力來說，都是非常好的一種方式。

此外，運動還可以增加血液的流量，帶走血管中的發(fā)言物質(zhì)，血糖、血壓、膽固醇也會跟著下降，使心臟變輕松，人也變得更年輕。

但是，運動的方式不對，有可能會起到相反的效果，比如心臟病人在運動的時候要選擇適合的時間和運動方式，才有利于病情。

美國哈佛大學醫(yī)學院的研究人員對 4000 名曾有心臟病發(fā)作史的患者進行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，在一天 24 小時中，心臟病發(fā)作有一個時間節(jié)律：每天上午6時至9時為發(fā)作“高峰期”，心絞痛和猝死往往會在上午9時左右發(fā)生。上午 9 時發(fā)作的非致命性的心臟病要比晚上11時發(fā)作的心臟病多3倍左右。

所以說心臟病病人不能盲目的進行體育運動，更不要在錯誤的時間內(nèi)進行錯誤的鍛煉，否則不但不會起到鍛煉的效果，還會給患者的心臟，帶來嚴重的傷害。

研究表明，心臟病患者在一天內(nèi)對身體負荷的反應(yīng)有所不同，清晨的反應(yīng)最差。

如果這時進行較重的體力勞動或劇烈運動，就容易出現(xiàn)危險。

因此，心臟病患者進行體育鍛煉最好避開心臟病發(fā)作的“清晨峰”，所以最適宜是下午或晚上為佳。

在運動的過程當中也要密切關(guān)注自己的心臟感覺，如果出現(xiàn)了胸悶和胸痛等癥狀時，一定要中止運動。

我們可以通過哪些運動，使心臟更健康呢？

其實，鍛煉心臟最好的運動主要是有氧運動，我們可以做以下幾種運動。

1、散步

散步是一個沒有門檻的運動，適合所有年齡段的人。

由于運動強度比較小，不會給心臟過多的負擔，對于心臟病患者也同樣適合。

散步可以使心肌收縮力增強，外周血管擴張，還能使全身各系統(tǒng)更為協(xié)調(diào)，還可以增強體質(zhì)、平衡心態(tài)等。

2、太極

打太極不僅可以修身養(yǎng)性，對于高血壓、心臟病等病癥都有很好的助療效果，般說來，體力較好的病人可以練老式太極拳，一些體力較差的心臟病患者可以打簡化的太極拳。

不能打全套的，可以打半套，可以分段練習，不需要連貫進行。

根據(jù)實際康復情況，后面再慢慢調(diào)整。

3. 深蹲

深蹲可以促進血液的回流循環(huán)，對心臟的好處顯而易見。

深蹲的時候，腳尖向外張開30°左右，再進行深蹲，蹲下去的時候，仿佛就像屁股坐在椅子上，盡量做到大腿與地面平行，之后再慢慢的站直。

對于心臟不好的人，做深蹲的次數(shù)應(yīng)量力而為，一次蹲5～10下，一天多次。

4、慢跑

慢跑是一個相對舒緩的有氧運動，普遍接受程度高，也比較簡單易行。

對于心臟病患者的心臟功能鍛煉可以起到積極作用，可以增強心臟及心血管系統(tǒng)功能，加速血液循環(huán)，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮。

5、游泳    

游泳可以使心臟體積與運動性增大、增強心肌收縮力，安靜狀態(tài)下心率能夠減慢，每搏輸出量增加，血管壁會增厚，彈性增大，提升心血管系統(tǒng)的效率。

心臟病較輕的患者，經(jīng)醫(yī)生評估心肺功能適宜、體力較好，又會游泳的人，可以適當進行游泳鍛煉。

只是游泳對心臟負荷要求較高，所以一定要適量。

如果發(fā)現(xiàn)不舒服一定要及時上岸，水溫太涼最好不要下水。

總結(jié)：

具體運動方式和強度，建議在醫(yī)生指導下鍛煉，不要自己盲目鍛煉。

除此之外，心臟病患者日常應(yīng)該多吃蔬菜和水果，低鹽低脂飲食，多吃易消費的食物，注意休息，不要太勞累，保持積極樂觀的心態(tài)，定期復查心電圖、血壓、血糖等。

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