鍛煉是保持身體強(qiáng)壯的最佳方法之一，但如果您的心臟已經(jīng)受損，如何安全地鍛煉呢？來跟明醫(yī)方一起看下面的內(nèi)容吧。

 如果您患有心臟病，您可能已經(jīng)與您的醫(yī)生討論過，鍛煉對減輕癥狀和保持心臟健康的好處。隨著夏日的陽光和溫暖的天氣終于來了，也許你會(huì)去公園跑步。但是，當(dāng)您患有心臟病時(shí)，運(yùn)動(dòng)并不是萬能的，一些專家表示，對于面臨這種疾病的人來說，跑步可能不是鍛煉的最佳方式。

“你鍛煉得越努力，無論你是健康還是心臟病發(fā)作，你都必須思考：風(fēng)險(xiǎn)收益比是多少？” 明醫(yī)方專家說。心臟病專家說：“運(yùn)動(dòng)越激烈，心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)就越高——或者只是肌肉和關(guān)節(jié)損傷。”

那么什么才算高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)呢？根據(jù)相關(guān)說法，有兩種方法可以測量強(qiáng)度：感覺如何以及活動(dòng)提高心率的程度?！澳愀杏X如何”方面有點(diǎn)主觀——這項(xiàng)活動(dòng)是否讓你比以前更氣喘吁吁？一般的經(jīng)驗(yàn)法則是，在高強(qiáng)度鍛煉期間，您的呼吸深而快速，只需幾分鐘就讓您出汗。

在心率方面，您可以使用心率監(jiān)測器或手動(dòng)摸脈進(jìn)行跟蹤。首先要確定你的最大心率。根據(jù)梅奧診所的說法，要做到這一點(diǎn)，請從 220 中減去您的年齡. 這為您提供了運(yùn)動(dòng)期間心臟每分鐘跳動(dòng)的平均最大次數(shù)。高強(qiáng)度活動(dòng)將是您最大心率的 70% 到 85%，因此請取第一個(gè)數(shù)字并乘以 0.7 或 0.85，看看您的目標(biāo)是每分鐘跳動(dòng)多少次。對于 50 歲的人，高強(qiáng)度鍛煉的計(jì)算心率為：0.7 x (220-50) = 119 次/分鐘。對于 50 歲的人來說，中等強(qiáng)度的鍛煉（最大心率的 50% 到 70%）的計(jì)算公式為：0.5 x (220-50) = 85 次/分鐘。

跑步通常被認(rèn)為是一種高強(qiáng)度的鍛煉，因?yàn)樗梢詫⒛愕男穆侍岣叩阶畲笮穆实?70% 到 85%。讓我們仔細(xì)看看為什么如果您患有心臟病，這可能會(huì)有風(fēng)險(xiǎn)。

了解心臟病

根據(jù)歷史資料顯示，心臟病仍是人們的頭號(hào)殺手。相關(guān)報(bào)告指出，約每30 秒就有一人死于心臟病。冠心病是最常見的疾病形式，我國心血管病患病人群已逾3.3億人。另一種常見的心臟病形式是心力衰竭，當(dāng)心臟不能正常泵血時(shí)就會(huì)發(fā)生這種情況。

一方面，運(yùn)動(dòng)是治療心臟病的有效方法，因?yàn)樗梢韵蚣∪廨斔脱鯕?，從而有助于心血管系統(tǒng)的功能。更重要的是，一項(xiàng)隊(duì)列研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)不僅可以降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，那些最活躍的人也能獲得最大的好處。由于這些原因，專家說一般建議心臟病患者進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。

“你不必進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)來獲得運(yùn)動(dòng)的好處，”專家說?！叭绻腥瞬涣?xí)慣經(jīng)常鍛煉，然后心臟病發(fā)作，我們不會(huì)告訴他們以每小時(shí) 6 英里的速度慢跑，我們會(huì)告訴他們以每小時(shí) 3 到 4 英里或中等水平的速度定期步行，正是這個(gè)中等水平為心臟病和康復(fù)提供了大部分益處?！?/p>

跑步的風(fēng)險(xiǎn)

因?yàn)橐愿叩乃俣扰懿酵ǔ?huì)將人的心率提高到最大 70% 到 85% 的范圍內(nèi)，所以大多數(shù)專家都認(rèn)為，對于患有多種心臟病的人來說，這不是最佳選擇。“對于大多數(shù)心力衰竭患者來說，跑步可能不是最好的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗M(fèi)力了，”某心臟和血管研究所心臟康復(fù)和預(yù)防醫(yī)學(xué)博士說。在某些情況下，心臟過度勞累會(huì)導(dǎo)致心肌增厚，隨著時(shí)間的推移，這會(huì)導(dǎo)致 心房顫動(dòng)（心律不齊）和心力衰竭。

另一方面，與速度直接相關(guān)的強(qiáng)度也很重要：在美國心臟協(xié)會(huì)期刊《循環(huán)》上發(fā)表的一份報(bào)告中，研究人員發(fā)現(xiàn)，雖然較高強(qiáng)度的活動(dòng)可以增強(qiáng)心肌，但也會(huì)增加患急性心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)，例如心臟病發(fā)作。研究人員說，對于那些從事高強(qiáng)度活動(dòng)的人來說尤其如此，比如在沒有以前健身的情況下跑步。（換句話說，如果你平時(shí)不鍛煉并且擔(dān)心心臟問題，最好從步行或騎自行車開始，而不是跑步。）

除了強(qiáng)度之外，另一件重要的事情是什么？里程，或者你做了多少跑步。在梅奧診所會(huì)議記錄上發(fā)表的一項(xiàng)研究中，研究人員在 10 年內(nèi)跟蹤了數(shù)千名心臟病發(fā)作的患者，發(fā)現(xiàn)步行和跑步的好處是相似的，只要人們?yōu)檫@兩種活動(dòng)施加相同的能量。他們還發(fā)現(xiàn)，每周跑步約50公里或每周步行約 80公里的人的心血管死亡平均減少 65%。但隨著跑步或步行的數(shù)量超過這一里程，這些好處開始減少，突發(fā)心臟并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)增加?！斑@可能是一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，”參與該項(xiàng)目的拉維博士說。“如果你做得太多，你可能會(huì)失去一些好處?！?/p>

跑步以改善心臟健康

如果您患有心臟病并且想堅(jiān)持跑步，請不要放棄。保險(xiǎn)起見，聽從您的醫(yī)生的意見和正確的訓(xùn)練，跑步仍然可以成為您生活中的一部分。您需要做的第一件事是通過壓力測試，以確保跑步對您來說是安全的。接下來，您需要一個(gè)心率監(jiān)測器，幫助您將心率保持在中等強(qiáng)度水平（同樣，約為最大心率的 50% 至 70%）。最后，專注于逐漸增加你的里程，從每周跑步8公里左右開始，遵循每周增加不超過 10% 的規(guī)則，直到你每周達(dá)到50公里。醫(yī)師承認(rèn)，對于那些積極進(jìn)取的人來說，跑步是一項(xiàng)很好的活動(dòng)。在當(dāng)今的文化中，“問題不在于人們做得太多，而是出于種種理由來逃避運(yùn)動(dòng)！”所以系好鞋帶，開始行動(dòng)吧！

本文由“健康號(hào)”用戶上傳、授權(quán)發(fā)布，以上內(nèi)容（含文字、圖片、視頻）不代表健康界立場?！敖】堤?hào)”系信息發(fā)布平臺(tái)，僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)，如有轉(zhuǎn)載、侵權(quán)等任何問題，請聯(lián)系健康界（jkh@hmkx.cn）處理。

關(guān)鍵詞:

梅奧診所,心力衰竭,明醫(yī)方,心臟病,高強(qiáng)度,患者,跑步,安全,健康,科普,心率,鍛煉,運(yùn)動(dòng),風(fēng)險(xiǎn),專家

相關(guān)知識(shí)

如何跑步最健康
【患者安全】孕產(chǎn)婦安全和圍產(chǎn)期心理健康
心臟病患者七大禁忌八項(xiàng)注意
懂心率才是跑步達(dá)人：如何找到跑步適宜心率
跑步對心臟健康有好處嗎?
如何科學(xué)健康的跑步
跑步基礎(chǔ)訓(xùn)練全攻略：科學(xué)起步，健康奔跑
心臟病患者懷孕生育小貼士
【友誼科普】全民健康生活方式日
【患者安全】《全球患者安全行動(dòng)計(jì)劃2021

網(wǎng)址: 明醫(yī)方科普：心臟病患者如何安全健康跑步 http://www.u1s5d6.cn/newsview52490.html