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明醫(yī)方科普：心臟病患者如何安全健康跑步

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 09:51

鍛煉是保持身體強壯的最佳方法之一，但如果您的心臟已經(jīng)受損，如何安全地鍛煉呢？來跟明醫(yī)方一起看下面的內(nèi)容吧。

如果您患有心臟病，您可能已經(jīng)與您的醫(yī)生討論過，鍛煉對減輕癥狀和保持心臟健康的好處。隨著夏日的陽光和溫暖的天氣終于來了，也許你會去公園跑步。但是，當您患有心臟病時，運動并不是萬能的，一些專家表示，對于面臨這種疾病的人來說，跑步可能不是鍛煉的最佳方式。

“你鍛煉得越努力，無論你是健康還是心臟病發(fā)作，你都必須思考：風險收益比是多少？” 明醫(yī)方專家說。心臟病專家說：“運動越激烈，心臟病發(fā)作的風險就越高——或者只是肌肉和關(guān)節(jié)損傷?！?/p>

那么什么才算高強度運動呢？根據(jù)相關(guān)說法，有兩種方法可以測量強度：感覺如何以及活動提高心率的程度?！澳愀杏X如何”方面有點主觀——這項活動是否讓你比以前更氣喘吁吁？一般的經(jīng)驗法則是，在高強度鍛煉期間，您的呼吸深而快速，只需幾分鐘就讓您出汗。

在心率方面，您可以使用心率監(jiān)測器或手動摸脈進行跟蹤。首先要確定你的最大心率。根據(jù)梅奧診所的說法，要做到這一點，請從 220 中減去您的年齡. 這為您提供了運動期間心臟每分鐘跳動的平均最大次數(shù)。高強度活動將是您最大心率的 70% 到 85%，因此請取第一個數(shù)字并乘以 0.7 或 0.85，看看您的目標是每分鐘跳動多少次。對于 50 歲的人，高強度鍛煉的計算心率為：0.7 x (220-50) = 119 次/分鐘。對于 50 歲的人來說，中等強度的鍛煉（最大心率的 50% 到 70%）的計算公式為：0.5 x (220-50) = 85 次/分鐘。

跑步通常被認為是一種高強度的鍛煉，因為它可以將你的心率提高到最大心率的 70% 到 85%。讓我們仔細看看為什么如果您患有心臟病，這可能會有風險。

了解心臟病

根據(jù)歷史資料顯示，心臟病仍是人們的頭號殺手。相關(guān)報告指出，約每30 秒就有一人死于心臟病。冠心病是最常見的疾病形式，我國心血管病患病人群已逾3.3億人。另一種常見的心臟病形式是心力衰竭，當心臟不能正常泵血時就會發(fā)生這種情況。

一方面，運動是治療心臟病的有效方法，因為它可以向肌肉輸送氧氣，從而有助于心血管系統(tǒng)的功能。更重要的是，一項隊列研究發(fā)現(xiàn)，運動不僅可以降低患心臟病的風險，那些最活躍的人也能獲得最大的好處。由于這些原因，專家說一般建議心臟病患者進行有氧運動。

“你不必進行劇烈運動來獲得運動的好處，”專家說?！叭绻腥瞬涣晳T經(jīng)常鍛煉，然后心臟病發(fā)作，我們不會告訴他們以每小時 6 英里的速度慢跑，我們會告訴他們以每小時 3 到 4 英里或中等水平的速度定期步行，正是這個中等水平為心臟病和康復(fù)提供了大部分益處?！?/p>

跑步的風險

因為以更高的速度跑步通常會將人的心率提高到最大 70% 到 85% 的范圍內(nèi)，所以大多數(shù)專家都認為，對于患有多種心臟病的人來說，這不是最佳選擇?！皩τ诖蠖鄶?shù)心力衰竭患者來說，跑步可能不是最好的運動，因為它太費力了，”某心臟和血管研究所心臟康復(fù)和預(yù)防醫(yī)學博士說。在某些情況下，心臟過度勞累會導(dǎo)致心肌增厚，隨著時間的推移，這會導(dǎo)致心房顫動（心律不齊）和心力衰竭。

另一方面，與速度直接相關(guān)的強度也很重要：在美國心臟協(xié)會期刊《循環(huán)》上發(fā)表的一份報告中，研究人員發(fā)現(xiàn)，雖然較高強度的活動可以增強心肌，但也會增加患急性心肌梗死的風險，例如心臟病發(fā)作。研究人員說，對于那些從事高強度活動的人來說尤其如此，比如在沒有以前健身的情況下跑步。（換句話說，如果你平時不鍛煉并且擔心心臟問題，最好從步行或騎自行車開始，而不是跑步。）

除了強度之外，另一件重要的事情是什么？里程，或者你做了多少跑步。在梅奧診所會議記錄上發(fā)表的一項研究中，研究人員在 10 年內(nèi)跟蹤了數(shù)千名心臟病發(fā)作的患者，發(fā)現(xiàn)步行和跑步的好處是相似的，只要人們?yōu)檫@兩種活動施加相同的能量。他們還發(fā)現(xiàn)，每周跑步約50公里或每周步行約 80公里的人的心血管死亡平均減少 65%。但隨著跑步或步行的數(shù)量超過這一里程，這些好處開始減少，突發(fā)心臟并發(fā)癥的風險增加。“這可能是一個關(guān)鍵點，”參與該項目的拉維博士說?！叭绻阕龅锰?，你可能會失去一些好處?！?/p>

跑步以改善心臟健康

如果您患有心臟病并且想堅持跑步，請不要放棄。保險起見，聽從您的醫(yī)生的意見和正確的訓練，跑步仍然可以成為您生活中的一部分。您需要做的第一件事是通過壓力測試，以確保跑步對您來說是安全的。接下來，您需要一個心率監(jiān)測器，幫助您將心率保持在中等強度水平（同樣，約為最大心率的 50% 至 70%）。最后，專注于逐漸增加你的里程，從每周跑步8公里左右開始，遵循每周增加不超過 10% 的規(guī)則，直到你每周達到50公里。醫(yī)師承認，對于那些積極進取的人來說，跑步是一項很好的活動。在當今的文化中，“問題不在于人們做得太多，而是出于種種理由來逃避運動！”所以系好鞋帶，開始行動吧！

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