不知不覺(jué)瘦下來(lái)：最有效的心理減肥法

         減肥也可以說(shuō)是一場(chǎng)心理攻堅(jiān)戰(zhàn)。減肥除了服用藥物、控制飲食、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)外，從心理方面進(jìn)行治療也是十分必要的。

　　心理減肥療法是根據(jù)條件反射理論，糾正肥胖者由異常飲食習(xí)慣所造成的過(guò)食行為的一種方法。也就是運(yùn)用心理知識(shí)分析肥胖者過(guò)食行動(dòng)的行為特征，采取心理措施來(lái)糾正導(dǎo)致肥胖的行為，從而培養(yǎng)有利于減肥的飲食習(xí)慣。此外，使用這種方法也有利于堅(jiān)定肥胖者減肥的信心和意志。

　　本章介紹了幾種獨(dú)特的心理減肥療法，有些人可能覺(jué)得不太實(shí)用，但有些國(guó)家已經(jīng)通過(guò)實(shí)驗(yàn)證明，“心理療法”可以讓某些病癥不藥而愈，甚至可以成功抵抗癌細(xì)胞。如果在采用其他方法進(jìn)行減肥的過(guò)程中，同時(shí)輔以心理減肥療法，減肥效果一定會(huì)更加明顯。

　　暗示法

　　如果你已經(jīng)確定減肥，那么首先把“我要減肥×公斤”這個(gè)訊息輸入到潛意識(shí)當(dāng)中。這樣，在以后的日子里，每當(dāng)你想亂吃東西的時(shí)候，潛意識(shí)里的訊息就會(huì)立即發(fā)出指抵抗指令將這種念頭抹殺掉。

　　然后，你可以找一張身段迷人的偶像照片，把相片中的頭剪下來(lái)，接上你的頭部照片。若能用電腦合成，效果會(huì)更好。接下來(lái)，把合成好的照片貼在冰箱、床頭、錢(qián)包、書(shū)桌等比較容易看到的地方，以便時(shí)時(shí)可以看到它。

　　做完這項(xiàng)工作后，接下來(lái)就開(kāi)始用“我要減肥×公斤”的意念療法進(jìn)行訓(xùn)練。

　　步驟一

　　早上起來(lái)，打開(kāi)窗戶(hù)，坐在椅子上，雙手放于膝蓋，背挺直，做“瘦身深呼吸”：用鼻子慢慢地、深深地吸口氣，吸到不能再吸的時(shí)候，閉氣約3～5秒鐘，之后再把氣緩緩?fù)鲁?，不要中斷，一口氣吐完為止?/p>

　　在練習(xí)過(guò)程中，要配合想像。當(dāng)你用鼻子吸氣的時(shí)候，想像你吸入的是一股白色的能量。閉氣的時(shí)候，想像這股白色的能量傳到了身體的各個(gè)部位，并且殺死了體內(nèi)引發(fā)肥胖的種種因素。吐氣的時(shí)候，想像一股黑色的氣流從嘴巴吐出，同時(shí)體內(nèi)的毒素、穢氣、引發(fā)肥胖的因素化為這股黑氣排出體外。

　　練習(xí)結(jié)束后，你一定會(huì)感到全身充滿(mǎn)能量，而且心情愉快、神清氣爽。這時(shí)候，你再想像合成照片中你瘦身后的樣子，想一分鐘。

           步驟二

　　做完“瘦身深呼吸”練習(xí)之后，對(duì)著一面鏡子，在眉心部位涂一個(gè)小紅點(diǎn)，約黃豆般大小。然后兩眼盯著“鏡子里眉心的紅點(diǎn)”，微笑著大聲念：“我要減肥×公斤，我會(huì)完全配合飲食計(jì)劃?！被蛘呤瞧渌阆雽?shí)現(xiàn)的事情，大聲念3分鐘。念完后再想像你合成照片瘦下來(lái)的樣子，想一分鐘。

　　整個(gè)過(guò)程不超過(guò)10分鐘，如果你想做長(zhǎng)一點(diǎn)也可以。

　　步驟三

　　只要條件允許，就不斷在心里默念你想實(shí)現(xiàn)的事情：如“我要減肥×公斤，我會(huì)完全配合飲食計(jì)劃”。并幻想你瘦下來(lái)以后穿上心愛(ài)衣服的樣子，大家羨慕你美好身段的情形等等。
　　可以利用坐車(chē)上班、上學(xué)的時(shí)候念，在家煮飯、打掃衛(wèi)生、洗澡、上廁所時(shí)也可以念。在逛街看到漂亮衣服的時(shí)候，立即幻想你瘦下來(lái)以后穿上這衣服的樣子。

　　步驟四

　　晚上睡覺(jué)之前，再重復(fù)做步驟一、二。然后躺在床上，把雙腳雙手分開(kāi)，呈“大”字形，盡量放松自己，同時(shí)幻想你瘦下來(lái)以后，變得魅力四射、追求者眾多等等。

　　以上練習(xí)，每天堅(jiān)持去做，再配以合理的飲食計(jì)劃，直到你瘦下來(lái)為止。

　　想象法

　　減肥者可以通過(guò)想象來(lái)達(dá)到減肥的目的。比如說(shuō)想象一下自己瘦了的樣子，或具體描繪一下“如果我有一個(gè)很帥的男友，那么星期天我一定要同他約會(huì)”等等。專(zhuān)門(mén)的醫(yī)學(xué)用語(yǔ)稱(chēng)之為“自由聯(lián)想”，即通過(guò)在腦海中具體描繪自己優(yōu)秀的一面來(lái)進(jìn)行自我控制的方法。

　　大家可能都知道，許多運(yùn)動(dòng)員平時(shí)都進(jìn)行“印象訓(xùn)練”。這種訓(xùn)練方法就是反復(fù)想象自己成功時(shí)的情景，如“我要突破對(duì)方的防守攻入一球”，“我要連續(xù)攻破超難度技巧動(dòng)作”等等，使其輸入大腦，最后在真正出現(xiàn)同樣場(chǎng)面時(shí)發(fā)揮積極作用。

　　利用這一原理，減肥者可以在食欲大開(kāi)的時(shí)候想一下，如果過(guò)量進(jìn)食就會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)胖，而這會(huì)加大患心臟病、高血壓、據(jù)尿病等疾病的危險(xiǎn)。這樣一想，就會(huì)使得體內(nèi)消化液分泌減少，大倒胃口，從而不思飲食或不過(guò)量飲食，最終達(dá)到節(jié)制飲食、減輕體重的目的。

厭惡法

　　厭惡法就是運(yùn)用一些附加條件，使減肥者對(duì)自己肥胖的身材產(chǎn)生厭嚴(yán)感，從而達(dá)到抵制食欲的目的。比如，可以在冰箱上張貼自己因體態(tài)臃腫而遭人嘲笑的漫畫(huà)，或者將自己大腹便便的照片置于餐桌上，一邊看照片，一邊吃飯，讓自己面臨美味佳肴正欲狼吞虎咽時(shí)，馬上受到厭惡的刺激，以抑制食欲，避免進(jìn)食過(guò)量。

　　獎(jiǎng)勵(lì)法

　　肥胖者可以運(yùn)用獎(jiǎng)勵(lì)的辦法來(lái)堅(jiān)定自己減肥的決心。獎(jiǎng)勵(lì)的方式多種多樣，其中一種做法就是每堅(jiān)持減肥一天，就把一個(gè)硬幣丟進(jìn)存錢(qián)罐里，然后可以用這些錢(qián)去買(mǎi)自己喜歡的東西。但一定要記住，千萬(wàn)別獎(jiǎng)勵(lì)食物給自己。

　　對(duì)照法

　　當(dāng)你每減掉一點(diǎn)體重時(shí)，就往空袋子里裝上同等重量的沙子或其他東西，并時(shí)常提提那個(gè)袋子，然后告訴自己：這重量就是以前身上多余的肉。隨著袋子重量的增加，你所獲得的成就感就會(huì)越來(lái)越強(qiáng)，這有助于你增強(qiáng)減肥的信心。

　　監(jiān)督法

　　減肥者可以讓親朋好友來(lái)充當(dāng)自己的減肥“教練”，對(duì)其日常行為活動(dòng)進(jìn)行監(jiān)督，以幫助其達(dá)到減肥目的。比如，當(dāng)減肥者因一桌豐盛的宴席而不能自持時(shí)，“教練”可以及時(shí)給予提醒和忠告，以避免其進(jìn)食過(guò)量。尤其是當(dāng)減肥對(duì)減肥失去信心時(shí)，“教練”可及時(shí)給予鼓勵(lì)，使其繼續(xù)實(shí)施減肥計(jì)劃。
　　研究者發(fā)現(xiàn)，有些人僅僅對(duì)食物的形象、氣味等進(jìn)行一下想象，都會(huì)引起強(qiáng)烈的食欲。那些“過(guò)度反應(yīng)者”有較多數(shù)量的胰島素，在見(jiàn)到或想到食物時(shí)就會(huì)提高胰島素水平，產(chǎn)生食欲的條件反射。為此，研究者建議用其它行為來(lái)代替進(jìn)食，即心理轉(zhuǎn)移法。當(dāng)減肥者無(wú)法擺脫強(qiáng)烈的食欲誘惑時(shí)，可以把注意力轉(zhuǎn)移到另一個(gè)具有吸引力的東西或某一項(xiàng)活動(dòng)上去，這常常可以達(dá)到“拒食”的目的。比如做一次輕快的散步，喝一杯水，或者堅(jiān)持不進(jìn)食，直到這類(lèi)想象不能導(dǎo)致過(guò)多分泌胰島素為止。

　　需要說(shuō)明的是，轉(zhuǎn)移法的效果取決于轉(zhuǎn)移對(duì)象本身所具吸引力的大小，所以應(yīng)根據(jù)自己的愛(ài)好適當(dāng)加以選擇。所選擇事物的吸引力越大，興趣轉(zhuǎn)移得就越快，節(jié)食的效果也就越好。不過(guò)，心理療法不是治療肥胖的惟一方法，對(duì)所有尋求減肥之道者，也不能千篇一律地采用一種固定的模式。但心理療法若與節(jié)食、鍛煉配合進(jìn)行，則減肥效果會(huì)大大提高。

　　控制法就是控制飲食，包括控制進(jìn)食的速度、時(shí)間和地點(diǎn)。

　　如果肥胖者學(xué)會(huì)了輕松緩慢地吃東西，他就會(huì)有時(shí)間對(duì)所吃的東西加以品嘗，并且到時(shí)間會(huì)自然停止。如果吃得太快，可以讓自己吃完一小份后暫停一會(huì)兒，然后再吃另一份。這兩種方法并非引導(dǎo)肥胖者少吃，而幫助他們掌握忍耐饑餓的技巧，用這些方法給他們逐漸確定合理的食量。

　　如果你常在一個(gè)特定的環(huán)境里吃東西，比如邊看電視邊吃零食，久而久之，一看電視就想吃，不管饑餓與否。因此，要想改變這種不良習(xí)慣，就應(yīng)在特定的時(shí)間和地點(diǎn)進(jìn)食。

　　減壓法

　　心理學(xué)家指出，情緒和心理的不正常往往是肥胖的起因，也常常成為肥胖的后果。有時(shí)人們無(wú)法忍受挫折感，不知道如何適應(yīng)外界環(huán)境和應(yīng)對(duì)緊張的日常生活，就靠吃東西來(lái)緩解焦慮情緒。例如，與戀人分手、離婚、親人去世或失業(yè)的人會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)迫性進(jìn)食現(xiàn)象，而且無(wú)法自控。

　　美國(guó)《時(shí)尚科技》雜志撰文指出，想減肥或不想得心臟病的話，就要少發(fā)火。由俄亥俄州立大學(xué)凱瑟琳?斯湯尼領(lǐng)導(dǎo)的研究小組發(fā)現(xiàn)，當(dāng)一個(gè)人緊張或發(fā)怒時(shí)，脂肪像幽靈一樣在血管中游蕩。研究人員首先將動(dòng)物油或植物油注入心情平靜的人體內(nèi)，然后發(fā)現(xiàn)注入人體內(nèi)的脂肪以每分鐘3.2%的速度離開(kāi)血液，經(jīng)消化后排出體外。但當(dāng)研究人員讓所有試驗(yàn)對(duì)象發(fā)火時(shí)，體內(nèi)每分鐘排出的脂肪只有2.8%。

　　因此，想減肥的朋友一定要明白：除了要少吃富含脂肪的食品外，還要少發(fā)火，盡量放松，減輕壓力，這樣減肥才有效果。

   心理減肥法--瘦身的加速器

       減肥運(yùn)動(dòng)和控制飲食必不可少，但是有些減肥方法可以幫助您在減肥的時(shí)候提供輔助作用，今天小編要為大家介紹的是“心理減肥法”幫助大家在瘦身減肥的同時(shí)，鞏固自己的減肥決心，同時(shí)也能調(diào)節(jié)在減肥期間的心理壓力，是減肥的一門(mén)必修課。 (SSNN.NET 減肥網(wǎng)站)

       方法一、節(jié)食的時(shí)候，固定做“同一件事情” (SSNN.net 瘦身男女)

當(dāng)你在節(jié)食的時(shí)候，很痛苦，那要記得，這時(shí)候一定不能做平常的事情。譬如上班族這個(gè)中午要只吃水果大餐，隔壁的肉羹面的香味不斷飄過(guò)來(lái)，怎么辦？怎么辦？這時(shí)候，你可以開(kāi)始上網(wǎng)，學(xué)幾句日文、背幾句英文單字。以后無(wú)論何時(shí)必須吃少、痛苦時(shí)，就記得趕快來(lái)學(xué)幾句日文、背幾句英文單字，這個(gè)方式，可以巧妙的將不吃東西的空虛感，化為實(shí)實(shí)在在的"成就感"，雖然成就感不能“吃”，但那種快樂(lè)，足以勉強(qiáng)抵過(guò)不吃東西的空虛！

       方法二、相信自己已經(jīng)減肥成功了

benson指出，《secret秘密》一書(shū)中文版第72頁(yè)曾提過(guò)，減重前必須先了解幾件事。書(shū)上說(shuō)，首先，必須將“減重的想法”從心中排除。書(shū)說(shuō)，因?yàn)?，它，竟然正是?jié)食失敗的原因！書(shū)上指出，當(dāng)你體重超過(guò)，是因?yàn)槟愕摹八枷搿彼斐?，你因?yàn)闆](méi)有“瘦的想法”，而是“肥胖的想法”，遂就引來(lái)了更嚴(yán)重的肥胖。書(shū)中指出三個(gè)步驟：要求、相信、乃至接收，靠想象力，去想象感覺(jué)已經(jīng)好到自己其實(shí)“輕飄飄地”，并去相信自己已經(jīng)成功，這樣一來(lái)，你就可以做瘦子做的事，最后真正變成一個(gè)帥氣的瘦子。

        方法三、依然天天吃最?lèi)?ài)的食物，但只吃一小塊

體重超標(biāo)的人，應(yīng)該也是因?yàn)閻?ài)吃零食、熱量高的食物，才會(huì)到如此這般田地是吧！所以，通常減重，大家想到的第一件事就是“不吃這些食物”，但，這也讓自己的情緒下落了，一開(kāi)始痛苦不堪，反而無(wú)法減重。因此，webmd文章務(wù)實(shí)的介紹了一招“騙自己法”，就是“依然讓自己吃最?lèi)?ài)吃的東西”，而且還可以天天吃。不過(guò)，每次吃都只吃“一點(diǎn)點(diǎn)”。更高的欺騙自己的方法是不要一次買(mǎi)整包，一次只買(mǎi)一小包，每次要吃都得再走到商店去買(mǎi)。

       方法四、“極少量、極多餐”減肥良方

騙自己的方法還有一招，就是將“三餐”變成“六餐”，但每一餐只吃“非常少”；甚至變成“九餐”，每一餐吃得“超級(jí)超級(jí)微少”。文章引用學(xué)術(shù)研究，每天吃4~5餐的人，比較能夠控制他們的食欲，這可能和他們認(rèn)為不必等太久就可以再吃有關(guān)。不過(guò)，雖然少量多餐，但最后一餐一定得是“晚餐”，過(guò)了晚上七點(diǎn)后就嚴(yán)守“不吃東西”的原則，這一招才會(huì)有效。

        方法五、晚餐留到早餐吃

這一招是我自己嘗試過(guò)，而且非常有效的“騙自己”的方法。要知道，晚上的“心理”和早晨的“心理”是截然不同的，我們可以利用它們之間的落差來(lái)減肥，我在“減肥17公斤，自己與自己的心理戰(zhàn)爭(zhēng)”曾提過(guò)這一個(gè)方法──那時(shí)候，我每一頓晚餐照樣出去吃，但是，都將晚餐原封不動(dòng)的“外帶”，在冰箱冰起來(lái)，留到隔天的早上。這個(gè)方法好處是，當(dāng)你眼睜睜的看著這頓豐盛的晚餐卻無(wú)法吃，并不會(huì)覺(jué)得太無(wú)奈，你可以告訴自己：“我還是會(huì)吃這一些啦，只不過(guò)，原封不動(dòng)的留到隔天早上了”！有趣的是，到了隔天早上，你會(huì)發(fā)現(xiàn)肚子不餓了，要你再?gòu)谋淠贸鰜?lái)、微波加熱后，東西也變得沒(méi)這么好吃。在早上食欲本就有限的情況下，這一頓豐盛的晚餐，到了早餐竟然吃不完，吃不完就立刻將它丟掉，絕不要感到可惜，你就成功一天了，等當(dāng)天晚上再重復(fù)同樣的“移到隔天早餐”的動(dòng)作即可。

如果你不想“不吃晚餐”，還有其它方法。譬如超商都有在賣(mài)那些吃了可以覺(jué)得很飽的減肥餐，其實(shí)，根據(jù)webmd那篇研究，真正可以“騙自己”的減肥餐就是“水”！水沒(méi)有味道，不會(huì)引發(fā)食欲，反而還給自己肚子長(zhǎng)期保持一種“飽足感”。專(zhuān)家指出，人的身體常常將“口渴”也誤納入“肚餓”感覺(jué)的一部份，因此建議，特別是在三餐之前，一定要先喝足了大量的白開(kāi)水，就會(huì)發(fā)現(xiàn)那種“饑餓感”少掉一大半！神奇吧！另外，大部份的上班族，水喝得不夠多，我自己也看到以前有些同事根本是不戴水壺來(lái)上班、桌上除了茶杯什么也沒(méi)有，每天就一杯熱茶來(lái)?yè)我徽?。事?shí)上，水若喝多一點(diǎn)，而且大量的喝，不但加速代謝循環(huán)，也能"騙"上班族一直跑廁所、多運(yùn)動(dòng)。

        方法七、將減肥這件事和心上人連在一起

ben lin林久富也指出，他認(rèn)為可以和喜歡的人“打賭”，因?yàn)橄矚g對(duì)方，所以愿意為對(duì)方改變“體重”！這個(gè)方法我覺(jué)得很有趣，等于是將減重這件事告訴喜歡的人，就算沒(méi)有真的“賭”，也一定不會(huì)想讓對(duì)方失望，而且一邊痛苦的減肥，一邊卻一直想“為了她、為了她”，效果就出來(lái)了。就算沒(méi)有“她”，在房間里貼一張巨幅美女海報(bào)，一邊減肥一邊想“為了她、為了她”，在饑餓中沉沉入睡，這招聽(tīng)起來(lái)會(huì)很有效！

        方法八、理性分析法

ben lin林久富也認(rèn)為，“動(dòng)力”是很重要的，要先找出自己為何要減重？不能是感覺(jué)，而是要很明確的“目的”，最好能符合s.m.a.r.t的原則：s.(specific):具體的，m.(measurable):可測(cè)量的，a.(agreed upon):可認(rèn)同的，r.(realistic):實(shí)際的，t.(timely):時(shí)間明確的。譬如：減10公斤可以穿好看的衣服(具體的)，因?yàn)闇p10公斤size可以小一號(hào)(可測(cè)量的)，因?yàn)闇p10公斤會(huì)比較健康與好看(可認(rèn)同的)，因?yàn)闇p10公斤是可達(dá)成的數(shù)字(實(shí)際的)，要減10公斤在六個(gè)月內(nèi)(時(shí)間明確的)，找出自己真正要減重的目的，并把它植入自己的潛意識(shí)！列出目標(biāo)，按表操課，最后便是堅(jiān)定的信心！

        方法九、不好意思！請(qǐng)先降低標(biāo)準(zhǔn)

gainshin hsiao有一個(gè)有趣的想法，部分是從“中國(guó)醫(yī)藥學(xué)院附設(shè)醫(yī)院”節(jié)錄，他表示，有些狀況是，盲目的追隨自己的同儕團(tuán)體、報(bào)紙廣告來(lái)減重，應(yīng)該從自己的作息調(diào)整，而不是硬梆梆地復(fù)制別人的模式。是不是有“我不切實(shí)際的完美主義”？也就是希望恢復(fù)心目中最最理想的體重，而非自己應(yīng)有的標(biāo)準(zhǔn)體重，這樣子的完美主義不容許自己多吃一口飯，少做一秒的運(yùn)動(dòng)，每天活在水深火熱的日子中。他引述：“事實(shí)上正好相反，這些人反而更容易失敗，因?yàn)樾睦沓惺苓^(guò)大的壓力會(huì)引起不必要的歇斯底里以及挫敗感”。

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