很多人都希望自己能夠擁有非常完美的身材，但是大多數(shù)人對于自己的身材都不是非常滿意的，這個時候人們通常就會選擇減肥，而有的人比較懶或者是時間比較緊迫于是就希望能夠一些“懶人”的減肥方法。那么最有效的懶人減肥法是什么？超有效懶人減肥法是怎樣的？

1、喝水瘦身

喝水能夠瘦身，但并不是一頓胡喝亂喝就能瘦身。喝水瘦身也是有講究的。

清晨起來的時候再一頓豐盛的早餐面前先來一杯淡鹽水，能夠加速腸道蠕動，排出宿便，消除小肚腩。

上午來杯檸檬水，檸檬酸可是能夠加速體內(nèi)新陳代謝的，讓早餐吃進去的能夠迅速消耗代謝掉。

午飯前喝一杯溫開水，能夠幫助您控制午餐的攝入量，媽媽再也不用擔(dān)心您又會吃多了。

下午一杯花草茶，一是為了填充下午您咕咕叫的肚子，而是為了補充身體水分，加速新陳代謝。

晚餐前再來一杯果蔬汁，不僅能夠補充蛋白質(zhì)還能攝取纖維素，更重要的是不用擔(dān)心熱量過多的問題。

2、運動減肥

懶人們怎么會有力氣去進行高強度的運動減肥呢？但是簡簡單單的小動作還是難不倒懶人們的。懶人們運動減肥可是也有講究的。天氣越來越?jīng)隽?，懶人們不妨試試用家里的沙發(fā)來減肥。

（1）瘦腿

利用沙發(fā)側(cè)面，腰部以上保持直立，以單一腳掌頂住沙發(fā)，雙腳之間的距離約與肩同寬。

屈膝做上下擺動姿勢，擺動的幅度大約為90度。雙腳輪流交替，每天堅持重復(fù)50次就能很好減腿部肥肉了。

（2）瘦腰腹

上身平躺在沙發(fā)上，屈膝，兩膝之間夾一個小抱枕。

利用臀部和腰腹部的力量將身體慢慢抬高，一直到不能再抬高了。重復(fù)動作30次能減掉腰腹部贅肉還能打造迷人臀部呢。

（3）瘦背

雙手張開約2倍肩寬，以兩手掌支撐在沙發(fā)座椅上，身體呈45度，做伏地挺身操。

雙腳并攏，讓背部最大限度延伸，重復(fù)20次能夠有效打造背部優(yōu)美線條。

3、吹氣減肥

吹氣減肥可是能夠很好的運用到您的胸腹部，幫您趕走惱人的小肚子。不妨試試吹氣球減肥。

先用力吸一口氣，收緊小腹，把氣球放到嘴邊，然后用力吹。

將氣球吹大，盡量吹大之后再放開，重復(fù)動作吹起氣球。每天重復(fù)30次能夠有效收腹。

4、睡眠減肥

睡眠減肥可不是在說夢話，只要您能夠改變睡眠習(xí)慣，睡覺中減肥不是不可能的事情。睡前做一套一分鐘減肥操吧。

身體平躺，雙腳張開與肩同寬。

右腳數(shù)1、2時往斜上方抬起，數(shù)3、4時靜止不動。膝蓋要用力伸直，抬腳高度不要過高，十厘米即可。

數(shù)到5時腳放下。重復(fù)動作大約5次之后歸回原位，注意腳踝不要著地。

除了做這套睡前減肥操還可以在睡前喝點氨基酸飲料，可是能夠幫助快速燃燒脂肪，讓您在睡眠中也能瘦。

誰說懶人們與減肥是不可能并存的，只要掌握了上面的方法，您可以做一個越來越瘦的懶美人。

5、減肥蔬菜推薦

1、冬瓜

冬瓜的熱量很低，而且不含脂肪，并且鈉含量低，有利尿排濕的功效。平時多吃冬瓜對于改善水腫，減肥有較好效果。

2、韭菜

韭菜中富含鈣、磷、鐵等微量元素和蛋白質(zhì)、維生素A、C，以及胡蘿卜素和大量的纖維等，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能清腸排毒，達到減肥塑身的效果。

3、芹菜

芹菜中含有大量水分和纖維素，在胃中增加飽腹感，進入腸道可吸水增加糞便體積，促進排便；芹菜中含有豐富的鉀，可以減輕身體浮腫，是理想的減肥蔬菜。

4、西葫蘆

西葫蘆含有大量的水分和纖維素以及維生素A、鉀、鎂等礦物質(zhì)元素。經(jīng)常食用西葫蘆可幫助排便、減輕身體浮腫，有較好的瘦身效果。

5、卷心菜

卷心菜富含膳食纖維，具有清腸排毒、改善便秘的功效；卷心菜還含有維生素C和維生素K，能有效抑制黑色素形成，因此卷心菜是減肥、美容的好食材。

6、生菜

生菜中含有甘露醇，可以促進人體的血液循環(huán)，綠葉素和大量的膳食纖維可以促進人體胃腸道消化，經(jīng)常食用可以起到排毒、瘦身的效果。

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