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七種超有效健康的減肥方法

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月22日 01:10

七種超有效健康的減肥方法

減肥期間，少攝入高熱量的食物。應(yīng)該選擇一些低脂低熱量的食物。但是，在低脂事物的選擇上，一定要多注意，低脂不等于低熱量，因?yàn)橄胍ＷC口感需要添加更多的糖來(lái)彌補(bǔ)。所以購(gòu)買(mǎi)之前，一定要看看食物的營(yíng)養(yǎng)含量。下面為大家介紹七種超有效健康的減肥方法，我們一起看看吧。

目錄懶人瘦身7種方法讓你輕松享瘦七種超有效健康的減肥方法按摩減肥敲敲打打也能瘦給自己制造假象的減肥方法揭秘5個(gè)減肥反彈原因

1懶人瘦身7種方法讓你輕松享瘦

　　睡醒伸伸小懶腰

　　經(jīng)過(guò)一晚上的睡眠，早上醒來(lái)的第一件事，不是立馬起床，而是在起床前做一些拉伸運(yùn)動(dòng)。比如不依靠雙手的力量緩慢坐起來(lái)，伸伸懶腰或雙腿向前伸直，身體向前傾等，讓你在起床的那一刻就開(kāi)始燃燒熱量。

　　刷牙與平衡訓(xùn)練同步

　　起床刷牙時(shí)，可以利用雙腿做一些平衡訓(xùn)練。交替用單腿站立，堅(jiān)持30秒后換一下。這樣不僅可以鍛煉到腿部的肌肉，同時(shí)可以瘦腿，逐漸塑造腿部線條。

　　別坐著接打電話

　　在與家人或朋友打電話聊天時(shí)，不要坐著，可以來(lái)回踱步，長(zhǎng)時(shí)間的通話更是如此。這樣在無(wú)形中也在幫助身體消耗熱量。

　　用深蹲代替久坐

　　無(wú)論是工作還是學(xué)習(xí)，不要一直坐在椅子上。不定時(shí)起身做一些深蹲運(yùn)動(dòng)，能夠有效鍛煉身體內(nèi)的肌肉，也能夠消耗熱量。

　　靠墻站

　　在飯后半個(gè)小時(shí)，夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會(huì)感到疲累，堅(jiān)持15分鐘。每天都做一次，一周就開(kāi)始見(jiàn)到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也都能變瘦哦。

　　逛街購(gòu)物時(shí)多試穿衣服

　　每逢去商場(chǎng)逛街購(gòu)物時(shí)，可以多試穿衣服。這樣既能更好地挑選到喜歡的適合自己的衣服，也能消耗一些熱量。

　　用平衡球代替椅子

　　在看電視時(shí)，用坐平衡球替代坐椅子。由于坐在平衡球上，你的身體需要時(shí)刻調(diào)節(jié)平衡，有利于強(qiáng)健腹部，鍛煉腹部的肌肉，讓你坐著看電視也能消耗熱量哦!

2七種超有效健康的減肥方法

　　有效健康的減肥方法1、多喝水

　　在有效健康的減肥方法中，餐前餐后各飲一大杯水可以說(shuō)是最簡(jiǎn)單的一種。水不僅沒(méi)有什么熱量，同時(shí)還能增加人的飽腹感及加速新陳代謝。餐前飲一杯，讓你吃得更少，同時(shí)很快去除饑餓的痛苦。喝水是生命體通過(guò)口腔攝入主要在胃部吸收的一個(gè)過(guò)程，喝水有助于補(bǔ)充自身細(xì)胞內(nèi)水份，是生命體新陳代謝的重要一環(huán)，也是補(bǔ)充生命體和植物微量元素的方式之一。

　　有效健康的減肥方法2、常到戶外運(yùn)動(dòng)

　　研究發(fā)現(xiàn)，在戶外行走或奔跑比你在跑步機(jī)上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。因?yàn)樵趹敉?，相?duì)崎嶇的路面會(huì)產(chǎn)生更大的摩擦力，而且受自然風(fēng)的影響，運(yùn)動(dòng)的身體也會(huì)比在跑步機(jī)上受到的阻力大。另外，新鮮的空氣和變換的景色還可以讓健身更加有趣，能幫助練習(xí)者堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間。所以比起在跑步機(jī)上鍛煉，小編更推薦大家經(jīng)常到戶外運(yùn)動(dòng)。

　　有效健康的減肥方法3、充足的睡眠

　　每天保證充足的睡眠，不僅可以讓你的肌膚變得更加細(xì)致嫩滑，還能促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，不會(huì)讓人體分泌出很多的皮質(zhì)醇，這樣也就不會(huì)很容易感到饑餓，從而減少熱量等的攝取，讓你從內(nèi)而外的散發(fā)出魅力。所以，想要減肥的MM，一定要牢記此種超有效健康的減肥方法哦!

　　有效健康的減肥方法4、運(yùn)動(dòng)飲食相結(jié)合

　　健康減肥除了要持之以恒，更重要的是注意運(yùn)動(dòng)與飲食相結(jié)合，這樣才能做到永久瘦身不反彈。長(zhǎng)期堅(jiān)持此種有效健康的減肥方法，不僅可以幫助你消耗身體里的卡路里，還可以避免出現(xiàn)不該瘦的地方瘦下去，該瘦的地方?jīng)]有瘦下去這樣的事情。做法很簡(jiǎn)單，選擇你喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)方式每天堅(jiān)持鍛煉數(shù)小時(shí)，并且在飲食上控制好即可。

　　有效健康的減肥方法5、多吃新鮮蔬果

　　減肥多吃蔬果可以讓你迅速產(chǎn)生飽腹感，從而減少對(duì)其它食物的攝取量，但是不能單一重復(fù)的吃同一種蔬果，一定要多元化一些，并且還要堅(jiān)持每天都食用，讓蔬果中的充足水分來(lái)滿足你的胃部，如果期間放棄了，那之前的努力也就前功盡棄而且還很容易反彈。

　　有效健康的減肥方法6、少吃脂肪類食物

　　專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等)。專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過(guò)多，也會(huì)使體重增加。

　　有效健康的減肥方法7、進(jìn)食速度要慢

　　吃飯時(shí)咀嚼次數(shù)要多，要細(xì)嚼慢咽，這樣不僅有利于唾液和胃液對(duì)食物進(jìn)行消化，而且有利于減少進(jìn)食。食物進(jìn)入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)，過(guò)快進(jìn)食，大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)前，你已經(jīng)吃的過(guò)量了。所以進(jìn)食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。

3按摩減肥敲敲打打也能瘦

　　經(jīng)絡(luò)減肥瑜伽

　　在中國(guó)醫(yī)學(xué)理論的基礎(chǔ)上來(lái)說(shuō)，經(jīng)絡(luò)減肥瑜伽是以一種注重呼吸的新型瑜伽。并不只是注重拉伸身體表面的肌肉，而是通過(guò)刺激控制身體的經(jīng)絡(luò)和穴位，再配合上適當(dāng)?shù)暮粑椒ǎ瑏?lái)調(diào)整內(nèi)臟的活動(dòng)，提高身體代謝功能，以達(dá)到瘦身減肥的效果，不用擔(dān)心太專業(yè)，跟著步驟來(lái)走一遍，你就知道經(jīng)絡(luò)按摩瘦身減肥的感覺(jué)有多贊!

　　動(dòng)作 1

　　身體坐在墊子上，兩膝相碰，雙腳打開(kāi)，雙手握拳，輕輕捶打陽(yáng)陵泉的穴位，約10秒。力度就像平常我們捶肩膀的力度一樣。

　　穴位介紹——陽(yáng)陵泉和足三里

　　陽(yáng)陵泉的穴位在膝蓋外側(cè)稍微下面的地方，骨頭突起的位置再往下1～2厘米的位置上。

　　足三里的穴位在膝蓋下方10厘米的地方，脛部的骨頭外側(cè)3厘米的位置上。

　　功效：陽(yáng)陵泉：在內(nèi)臟出血的時(shí)候，按壓陽(yáng)陵泉可以有助于止血，除此之外，針對(duì)有胃酸過(guò)多癥的人還有抑制胃酸分泌的作用。對(duì)于由于壓力過(guò)大而胃痛、胃抽筋、胃下垂的人，也有很大作用。

　　足三里：對(duì)于有胃炎、胃弛緩、胃弱等慢性消化器官的疾病患者，自律神經(jīng)失調(diào)癥和半身不遂、小兒麻痹癥等患者也有很大的幫助。另外，人們也常按壓該穴位以達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。

　　動(dòng)作 2

　　身體坐在墊子上，兩膝相碰，雙腳打開(kāi)，雙手握拳，輕輕捶打足三里的穴位，和動(dòng)作1一樣，捶打約10秒。力度就像平常我們捶肩膀的力度一樣。

　　動(dòng)作 3

　　刺激腳心的公孫穴和太白穴。雙手撐地，左腿屈膝而坐，右腿屈膝而立，右腳輕壓在左腳腳掌心處，刺激公孫穴和太白穴。輕按10秒，然后換一邊進(jìn)行。

　　穴位介紹——公孫穴和太白穴

　　功效：公孫穴：有助于治療胃痛、食欲不振、嘔吐、消化不良、高血壓、月經(jīng)疼痛等等癥狀。太白穴：有助于治療糖尿病、痛風(fēng)、胃痛、便秘、嘔吐、消化不良等等癥狀。

　　動(dòng)作 4

　　坐在墊子上，伸直左腿，右腿屈膝，放在左腳大腿上，用手抓住右腳腳踝和腳趾，輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)右腳，約20次，然后換另一腳做同樣的動(dòng)作。腳踝聚集了很多經(jīng)絡(luò)，在刺激穴位之后再轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝的話效果更佳。

　　動(dòng)作 5 坐著的經(jīng)絡(luò)瑜伽

　　坐在椅子上，挺直腰桿，一邊吸氣，一邊收緊臀部和下腹的肌肉，集中丹田。一邊呼氣，一邊放松臀部和下腹的肌肉，做約10次。

　　要有意識(shí)地把力量集中在丹田的位置上，自然呼吸。當(dāng)你覺(jué)得難以把力量集中在丹田的話，可以把手放在下腹的前后位置，感受用力的身體部位。

　　動(dòng)作 6 站著的經(jīng)絡(luò)瑜伽

　　首先，伸直腰桿站直，一邊吸氣，一邊收緊臀部和下腹的肌肉，集中丹田。一邊呼氣，一邊放松臀部和下腹的肌肉，做約10次。在上班和上學(xué)途中也可以完成。

　　注意：在做動(dòng)作的時(shí)候，不要彎腰，也不能把頭抬高，要挺直腰桿，眼睛平視看前方。不然的話就難以集中丹田，進(jìn)行適當(dāng)?shù)暮粑恕?/p>

　　經(jīng)過(guò)一個(gè)月之后，腰圍就減少了4厘米，站姿更加端正了，體形更加勻稱纖細(xì)，整個(gè)人的精神感覺(jué)十分抖擻。

　　小建議：持續(xù)鍛煉下去才能從根本上改善體質(zhì)

　　這套經(jīng)絡(luò)瑜伽動(dòng)作除了能在有限范圍內(nèi)活動(dòng)身體外，還可以治療胃痛、食欲不振、嘔吐、消化不良、高血壓、月經(jīng)疼痛、糖尿病、痛風(fēng)、便秘、等等的癥狀。除此之外，還可以提升皮膚光澤，塑造完美體形。當(dāng)然啦，傳統(tǒng)的經(jīng)絡(luò)瑜伽并不是大起大落的消耗型運(yùn)動(dòng)，但如果持續(xù)地堅(jiān)持做這套動(dòng)作的話，能從根本上改善臃腫不良的體質(zhì)，大家好好努力吧!

4給自己制造假象的減肥方法

　　晚餐留到早餐吃這一招是非常有效的“騙自己”的方法。要知道，晚上的“心理”和早晨的“心理”是截然不同的，我們可以利用它們之間的落差來(lái)減肥。這個(gè)方法好處是，當(dāng)你眼睜睜地看鼉著這頓豐盛的晚餐卻無(wú)法吃，并不會(huì)覺(jué)得太無(wú)奈，你可以告訴自己：“我還是會(huì)吃一些的，只不過(guò)，原封不動(dòng)地留到隔天早上了!”但到了隔天早上，你會(huì)發(fā)現(xiàn)肚子不餓了，要你再?gòu)谋淠贸鰜?lái)、微波加熱后，東西也變得沒(méi)這么好吃。在早上食欲本就有限的情況下，這一頓豐盛的晚餐，到了早餐竟然吃不完，吃不完就立刻將它丟掉，絕不要感到可惜。你就成功一天了，等當(dāng)天晚上再重復(fù)同樣的“移到隔天早餐”的動(dòng)作即可。

　　喝很多很多的水如果你不想“不吃晚餐”，還有其他方法譬如超市都有那些吃了可以覺(jué)得很飽的減肥餐，其實(shí)，根據(jù)研究，真正可以“騙自己”的減肥餐就是“水”!水沒(méi)有味道，不會(huì)引發(fā)食欲，蠢反而還給自己肚子長(zhǎng)期保持一種“飽足感”。專家指出，人的身體常常將“口渴”也誤納入“肚餓”感覺(jué)的一部分。建議，特別是在三餐之前，一定要先喝足白開(kāi)水，這樣就會(huì)發(fā)現(xiàn)那種“饑餓感”少掉了一大半!另外，大部分的上班族，水喝得不夠多，有些上班族根本是不帶水壺來(lái)上班，桌上除了茶杯什么也沒(méi)有，每天就一杯熱茶撐一整天。事實(shí)上，水若喝多一點(diǎn)，不但加速代謝循環(huán)，也能“騙”上班族一直跑廁所、多運(yùn)動(dòng)。

　　節(jié)食的時(shí)候，固定做“同一件事情”當(dāng)你節(jié)食的時(shí)候，很痛苦，那要記得，這時(shí)候一定不能做平常的事情。譬如上班族這個(gè)中午要只吃水果大餐，隔壁的肉羹面的香味不斷飄過(guò)來(lái)，怎么辦?這時(shí)候，你可以開(kāi)始上網(wǎng)，學(xué)幾句日文、背幾句英文單詞。這樣可以在學(xué)習(xí)的同時(shí)就把身上的肉減掉。以后無(wú)論何時(shí)必須少吃，痛苦時(shí)，就記得趕快來(lái)學(xué)幾旬日文、背幾句英文單詞，這個(gè)方式，可以巧妙地將不吃東西的空虛感，化為實(shí)實(shí)在在的“成就感”，雖然成就感不能“吃”，但那種快樂(lè)，足以勉強(qiáng)抵過(guò)不吃東西的空虛。

　　依然天天吃最愛(ài)的食物，但只吃一小塊體重超標(biāo)的人，應(yīng)該也是因?yàn)閻?ài)吃零食、含熱量高的食物，才會(huì)到如此這般田地是吧!所以，通常減重，大家想到的第一件事就是“不吃這些食物” ，但是這也讓自己的情緒下落了，開(kāi)始痛苦不堪，反而無(wú)法減重。少吃東西可以降低身體的熱量，從而減重?！膀_自己法”，就是“依然讓自己吃最愛(ài)吃的東西”，而且還可以天天吃。不過(guò)，每次吃都只吃“一點(diǎn)點(diǎn)”。更高的欺騙自己的方法是不要一次買(mǎi)整包，一次只買(mǎi)一小包，每次要吃都得再走到商店去買(mǎi)，

　　極少量、極多餐”減肥良方每天吃四五餐的人，比較能夠控制他們的食欲，這可能和他們認(rèn)為不必等太久就可以再吃有關(guān)。不過(guò)，雖然少量多餐，但最后一餐一定得是“晚餐”，過(guò)了晚上7點(diǎn)后就嚴(yán)守“不吃東西”的原則，這一招才會(huì)有效。騙自己的方法還有一招，就是將“三餐”變成“六餐”，但每一餐只吃“非常少”;甚至變成“九餐”，每一餐吃得“超級(jí)超級(jí)微少”。

　　將減肥這件事和心上人連在一起可以和喜歡的人“打賭”，因?yàn)橄矚g對(duì)方，所以愿意為對(duì)方改變“體重”。這個(gè)方法很有趣，等于是將減重這件事告訴喜歡的人，就算沒(méi)有真的“賭”，也一定不會(huì)想讓對(duì)方失望，而痛苦地減肥。一直想“為了他(她)、為了他(她)”，效果就出來(lái)了。就算沒(méi)有“他(她)”，也可以在房間里貼一張巨幅名生海報(bào)，一邊減肥一邊想“為了他(她)、為了他(她)”，在饑餓中沉沉入睡!

5揭秘5個(gè)減肥反彈原因

　　1.你并沒(méi)有意識(shí)到你的新陳代謝已經(jīng)變慢了

　　基本上，體重越輕身體燃燒的卡路里就越少。人體內(nèi)卡路里的燃燒是跟體重緊密相連的，當(dāng)一個(gè)體重基數(shù)較大的人運(yùn)動(dòng)時(shí)，她身體所燃燒的卡路里會(huì)比體重基數(shù)小的人多，體重重的人運(yùn)動(dòng)時(shí)，她的身體需要更多的卡路里來(lái)提供身體的能量，但是當(dāng)體重下降后，人的身體就自然而然的需要更少的卡路里來(lái)燃燒。因此如果瘦身后你并不能調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)去適應(yīng)你的新體重，脂肪君會(huì)再次來(lái)拜訪你哦。

　　2.你的睡眠不夠

　　充足的睡眠不僅僅為你提供更充足的能量，也是可以幫助減肥的哦。如果你的睡眠不夠充足白天將不能有足夠的體力，你就必須依靠吃零食來(lái)快速補(bǔ)充身體能量，此時(shí)，你的身體還會(huì)分泌過(guò)多使你感到饑餓的激素，這種激素會(huì)迫使你去吃東西。

　　3.你沒(méi)有準(zhǔn)備好plan B

　　減肥成功通常會(huì)讓你很興奮很高興，同時(shí)你也會(huì)對(duì)飲食放松警惕，任何減肥成功的人如果再使用以前不健康的飲食習(xí)慣，她都會(huì)很快的反彈。因此，防止反彈最好的辦法就是即使減肥成功了，也要為自己制定一套健康的飲食習(xí)慣，你需要繼續(xù)的少吃高熱量食物多運(yùn)動(dòng)。

　　4.你失去了意志力

　　在減肥成功前，當(dāng)你面對(duì)一塊巧克力或是漢堡時(shí)，你會(huì)有強(qiáng)烈的克制力，但是當(dāng)你減肥成功后，就會(huì)將這種意志力松懈，當(dāng)你的意志力不再像以前那么堅(jiān)強(qiáng)的時(shí)候，小小的一點(diǎn)誘惑就會(huì)讓你上鉤，很快你剛剛減肥成功就又反彈回來(lái)了。

　　5.你依然用同樣的方式運(yùn)動(dòng)

　　當(dāng)你減重時(shí)，你同時(shí)也減少了身體里的肌肉和脂肪，而體內(nèi)的肌肉和脂肪是由多余的卡路里形成的，因此你削弱了卡路里的消耗，你的體內(nèi)脂肪和肌肉也會(huì)隨之停止消耗的。當(dāng)你長(zhǎng)期堅(jiān)持一套運(yùn)動(dòng)方式，你的身體會(huì)適應(yīng)這種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，身體就會(huì)減少多余卡路里的消耗，即使是在運(yùn)動(dòng)，但是無(wú)法起到運(yùn)動(dòng)的作用，所以用多種不同的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)保持減肥后的身材，是防止反彈至關(guān)重要的。

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