太極拳的動(dòng)作柔和緩慢，無論什么體質(zhì)，隨便哪個(gè)年齡段的人，都非常適合練習(xí)太極拳減肥，而且瘦身效果非常驚人。

太極拳吸取了中國古代養(yǎng)生法則，要求心靜體松，中正安舒，意念引導(dǎo)，氣沉丹田，從而成為一種動(dòng)中寓靜、柔中寓剛、內(nèi)外兼修的健身運(yùn)動(dòng)。實(shí)戰(zhàn)則堅(jiān)持以柔克剛，“四兩撥千斤”，后發(fā)制人，以變制快，以旋轉(zhuǎn)勝強(qiáng)攻的原則。

很多人的疾病除了屬于生理性疾病外，還有60%的患者患病是與生活緊張有關(guān)，其中尤以胃腸病、動(dòng)脈硬化、心臟病、偏頭痛和精神疾病居多。

練習(xí)太極拳非常方便，太極拳不像別的運(yùn)動(dòng)需要嚴(yán)格的環(huán)境要求，太極拳在小小的辦公室就可以練兩招，簡單的小動(dòng)作輕松甩掉肉肉。達(dá)到健康減肥的目的！

同時(shí)，長期堅(jiān)持打太極拳對(duì)腦血管硬化、糖尿病、血脂稠、冠心病、腰腿頸椎病、痛風(fēng)等有很好的防治作用。長言說：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如鍛煉”。

其實(shí)，人胖的主要原因是飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣無規(guī)律，貪吃、貪睡、暴飲、營養(yǎng)過勝、消化不良和吸收系統(tǒng)不能正常發(fā)揮作用，人體內(nèi)外失去平衡所至。如果每天堅(jiān)持打一個(gè)小時(shí)的太極拳，可以有效改善和平衡人體內(nèi)各個(gè)生理器官的功能。

因?yàn)樘珮O拳屬于內(nèi)家拳術(shù)，注重內(nèi)外兼修(肢體和內(nèi)臟同時(shí)運(yùn)動(dòng))，練拳時(shí)，以腰為軸，一動(dòng)全動(dòng)，一靜全靜，也就是說，在練拳中，腰胯一動(dòng)，則外形肢體和內(nèi)臟器官隨即而動(dòng)，周身一家，完整一氣，漸漸的體內(nèi)受損的器官慢慢恢復(fù)正常功能，使體內(nèi)各個(gè)系統(tǒng)健康平衡運(yùn)行，肥胖消失，百病自除。俗語說的好：“流水不腐，戶樞不蠹”。

怎么練太極拳可以瘦身？

練太極拳減肥要達(dá)到一定運(yùn)動(dòng)量，一般在1到2小時(shí)左右才有好的效果，太極，就是長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)中消耗脂肪，強(qiáng)度的大小決定減肥的效果。

放松不等于松懈，而是在身體自然活動(dòng)或穩(wěn)定的情況下，使某些可能放松的肌肉、關(guān)節(jié)做到最大限度的放松，動(dòng)作時(shí)避免使用拙力和僵勁，太極要求上體正直、安舒，不要前俯后仰或左右偏鈄，兩臂該圓的就要圓滿，腿該屈的就必須屈到所要求的程度。

簡單的太極減肥動(dòng)作，在剛開始練習(xí)的時(shí)候可能會(huì)有一些肌肉的酸痛，但是在以后慢慢的練習(xí)中會(huì)有格外的感受。因?yàn)樘珮O減肥動(dòng)作比較有特殊性，不僅僅可以鍛煉肌肉還能提升身體新陳代謝，加強(qiáng)血液和淋巴的血液循環(huán)，真正的實(shí)現(xiàn)減肥。

太極拳瘦身效果怎么樣？

破壞吸收多于脂肪太極拳在練習(xí)的過程中肌體需要吸收大量的營養(yǎng)來維持身體的需要，通過太極拳的練習(xí)可以直接破壞多余的脂肪組織進(jìn)而吸收轉(zhuǎn)化為能量以供身體所須。

加快血液淋巴循環(huán)由于在太極拳的練習(xí)過程中大量的出汗、呼吸的加深、胃腸蠕動(dòng)的加快可使血液及淋巴液加速循環(huán)，從而使減肥過程中分解、液化的脂肪成分通過汗腺、呼吸、排便等進(jìn)行排出體外，達(dá)到了減肥的效果。

可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)在減肥過程中意義深遠(yuǎn)，許多肥胖者因種種原因造成不同程度的內(nèi)分泌失調(diào)，通過太極拳的練習(xí)使陰陽調(diào)和、經(jīng)絡(luò)暢通、新陳代謝加快，激素代謝基本趨于正常水平，體重就會(huì)迅速減下來。

疏通經(jīng)絡(luò)陰陽平衡長年累月地持之以恒練習(xí)太極拳可使周身經(jīng)絡(luò)通達(dá)氣血暢通達(dá)到陰陽平衡。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“陰平陽秘精神乃至”，氣血經(jīng)絡(luò)暢達(dá)陰陽平衡，在加上針對(duì)不同的患者不同的部位采取不同的練功方法從而達(dá)到減肥的目的。

太極就像是“在移動(dòng)中冥想”，不僅養(yǎng)生，也能瘦身、保持好身材。長期堅(jiān)持練習(xí)太極拳，能提高身體免疫力，同時(shí)還能保持身材不走形。

如何通過太極拳，獲得減肥瘦身的效果？我想，主要有這么三個(gè)方面：

一個(gè)是延長練拳時(shí)間，最好能夠每天保持練拳兩小時(shí)以上，并且能夠按照太極拳的基本要求盡量保持動(dòng)作身法到位，呼吸配合動(dòng)作開合等等。

另一個(gè)是提高練拳強(qiáng)度，盡量的降低身法和增加套路中的動(dòng)作發(fā)力，也可以通過習(xí)練老架二路等相對(duì)激烈的太極拳套路來達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)中心率的目的。

第三個(gè)是管好自己的嘴，這個(gè)也是最重要的。太極拳運(yùn)動(dòng)，能夠幫助大家獲取身體的健康，包括提升消化系統(tǒng)的功能等等，以及幫助大家修身養(yǎng)性，獲取好的心態(tài)，這些都是身體容易發(fā)胖的因素，所謂心寬體胖。因而，想要取得減肥瘦身的效果，還要做好源頭把控，管好自己的嘴。

因而，太極拳雖然不是減肥瘦身的首選，但正確的練習(xí)方法，可以取得減肥瘦身的結(jié)果。

瘦身減肥要養(yǎng)成好的健身習(xí)慣：

單純?yōu)榱耸荻鴾p肥，并不是我們所提倡的。應(yīng)該追求身材的勻稱和對(duì)身體運(yùn)動(dòng)的掌控能力。尤其突擊式的減肥更不可取，有可能會(huì)改變身體的健康狀況和打破身體的固有平衡，從而損害身體健康。

因而，要在日常生活中養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，以及良好的健身鍛煉習(xí)慣。對(duì)于廣大太極拳愛好者來說，應(yīng)該堅(jiān)持早晚鍛煉，每次如果能夠三十分鐘以上更好。這樣，每天就有一個(gè)小時(shí)的鍛煉時(shí)間。每天太極拳一小時(shí)，健康生活一輩子。

特別提醒：

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身體健康比瘦身減肥更重要

減肥是為了身體的健康，以及保障身體的運(yùn)動(dòng)能力，體力、體能、耐力等等。如果因?yàn)闇p肥瘦身而導(dǎo)致身體健康受損，則是得不償失的結(jié)果。美麗，身材好，只是一陣子的事情，而身體健康，是一輩子的事情。孰重孰輕，要清楚明白。

更何況，身體健康情況不佳，氣血有所虧欠，會(huì)在皮膚、面色、氣色等許多方面都會(huì)有所體現(xiàn)，也會(huì)影響人的整體感覺。身體健康，本身也是美的一種體現(xiàn)。

雖然說從修心養(yǎng)性的角度，我們提倡心寬體胖，但我們不支持大肚腩，因?yàn)樯眢w囤積脂肪過度會(huì)造成心血管等方面的疾病。

同時(shí)，我們更不支持過分的追求以瘦為美的病態(tài)心理。無過不及，健康就好。

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