3式瘦腰瑜伽 拯救難看水桶腰
篇1：3式瘦腰瑜伽 挽救難看水桶腰
腰部是一個(gè)女人性感身材的分割點(diǎn)，更是呈現(xiàn)女人風(fēng)情萬種的重要部位，但許多女性這個(gè)部位卻常常以一個(gè)肥胖的姿態(tài)呈現(xiàn)出來。簡潔的瘦腰瑜伽能消耗腹部脂肪，同時(shí)還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)緩解便伸直著地，左腿彎曲，小腿面撐直并與地板平行，挺胸收腹，做5個(gè)自然呼吸。

step2雙手環(huán)繞住左膝蓋，使其靠近腹部，盡量抬高左側(cè)臀部離地。
step3漸漸抬起右腳離地，雙腳并攏，小腿面撐直雙手環(huán)繞住膝蓋，做5個(gè)自然呼吸。
篇3：經(jīng)典瘦腰瑜伽 3式瘦出小蠻腰
瑜伽不同于其他的有氧運(yùn)動(dòng)，減肥見效快，因?yàn)殍べけ旧碇卦谒苄?，想要利用瑜伽來減肥，就須要特別的注意堅(jiān)持二字。今日為久坐一族們舉薦一套經(jīng)典的瘦腰瑜伽，針對肚子上的贅肉進(jìn)行熬煉，只要堅(jiān)持做下去，肚子上的贅肉確定會(huì)消逝不見的哦。那么抓緊跟著我們的瑜伽教練走起！
瑜伽瘦腹：板式
1、跪在墊子上，雙手自然垂直放在身體兩側(cè);
2、雙手向下俯身，雙掌撐地，然后雙腿漸漸的往后退，像俯臥撐的姿態(tài);
3、保持動(dòng)作不變，收緊腹部肌肉，漸漸的抬起左腿，保持動(dòng)作10秒;
4、復(fù)原動(dòng)作，在抬右腳，左右重復(fù)動(dòng)作10次。
功效：這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)塑造手臂、臀部和大腿。
瑜伽瘦腹：戰(zhàn)士式
1、抬頭挺胸收腹，兩腿分開比肩寬站在地板上;
2、右腳向前邁一大步，讓右大腿使得大腿與地面平行，左腳踩地;
3、接著往下壓左腳和右腳，保持該姿態(tài)不動(dòng)，雙臂向身體側(cè)打開;
4、然后雙手向上抬起，在頭頂處合掌，最終身體帶動(dòng)的雙手往后彎曲，直到腹部肌肉有被拉伸的而感覺;

5、保持動(dòng)作20秒，然后復(fù)原原位，重復(fù)動(dòng)作20次。
功效：這個(gè)動(dòng)作能夠很好的熬煉腹部和手臂的肌肉。
瑜伽瘦腹：船式
1、坐在墊子上，抬頭挺胸收腹，雙腳平放墊子上;
2、上身漸漸的向后傾斜，同時(shí)向上抬起雙腿，讓身體成“V”字型;
3、雙臂向前伸直，掌心向下，收緊下腹部肌肉，保持肩膀放松;
4、保持動(dòng)作10秒，然后放下雙腿，重復(fù)動(dòng)作10次。
功效：這個(gè)動(dòng)作最有利于腹部減肥了。
久坐族們因?yàn)榫米?，漸漸的就給了肚子上贅肉橫生的機(jī)會(huì)，想要限制住肚子上的贅肉滋生，就要實(shí)行運(yùn)動(dòng)措施，將其滅之。上面的經(jīng)典瘦腰瑜伽，動(dòng)作簡潔，提示大家在練這些瘦腰瑜伽的時(shí)候，要留意穿上一些寬松的衣服，這樣才有助于瘦腰瑜伽動(dòng)作的伸展性。
篇4：秒殺難看水桶腰 快速瘦腰9法
1、不要三分熱度地減肥
有很多人總是喜愛三分熱度地突擊減肥，然后忍受不了減肥的苦痛再放棄，假如總是這樣忽胖忽瘦、周而復(fù)始反反復(fù)復(fù)，身體內(nèi)的脂肪率正不斷地增加，這便是所謂的“隱形肥胖”。因此，在不斷重復(fù)減肥行為之中，就會(huì)不知不覺地讓脂肪大量的屯積貯存了，而腹部的脂肪會(huì)尤其明顯呢！
2、瑜伽、跳舞都有助瘦腰

拉伸瑜伽、熱忱的肚皮舞，都有輕松快速瘦腰收腹的功用。堅(jiān)持每周

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