瘦腰瑜伽動作一

　　單手單腳平衡

　　雙腳跪地、手五指打開撐地，背與地平行，腹部往內縮身體呈ㄇ字型。右腳向后舉、左手往前伸直，與地面平行停留5次呼吸后換邊做。若做不到，腳和手不用舉太高以免受傷。

　　吸吐氣舉放腳

　　躺在地上用手肘撐起上半身，手臂跟地面呈現(xiàn)近垂直，雙腿伸直、腳尖下壓。吸氣時雙腳舉起吐氣時放下，但腳跟不碰地面，來回舉起約6次。

　　吸吐氣移上身

　　Step1

　　預備動作。坐著兩腳彎起，雙腳打開的寬度約與髖關節(jié)差不多，腹部跟背部都要用力挺直，雙手放松。

　　Step2

　　吸氣時腹部用力往內縮，背慢慢往后，手伸直和地面平行，如果腹部無法支撐，可以將手握著膝蓋，吐氣時背部回來成為預備動作，一次來回做4趟。

　　單跪膝手展開

　　左腳跪地、右腳腳掌平放地面，右腳伸直，左手指打開、手掌撐地，右手伸直舉高，2手盡量在同一直線上，眼睛看右手掌，停留約5次呼吸再換邊做。

　　瘦腰瑜伽動作二

　　Step1

　　十指交握并將左掌置于前、右掌置于后，再緩緩高舉至腦后。 　Step2 下半身不動，緩慢扭動上身往右轉，停留約10秒后再慢慢轉正。

　　Step3

　　與步驟2相同但改往左轉；完成后將右掌置于前，并重復全步驟1次。

　　溫馨提示：

　　隨時腹部用力

　　不管是坐在辦公室或是通勤時，都可以多練習腹部用力，用鼻子吸氣時腹部用力挺出，用嘴巴吐氣時，腹部放松，平常多做這個動作，腹部肥胖就可以有效改善。

　　雙手拍打腹部

　　平常可順時針按摩小腹外，可用手掌在腹部周圍拍打，不過腹部要用力再拍打，比較不會肚子痛。

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