瘦腰瑜伽動(dòng)作一

　　單手單腳平衡

　　雙腳跪地、手五指打開(kāi)撐地，背與地平行，腹部往內(nèi)縮身體呈ㄇ字型。右腳向后舉、左手往前伸直，與地面平行停留5次呼吸后換邊做。若做不到，腳和手不用舉太高以免受傷。

　　吸吐氣舉放腳

　　躺在地上用手肘撐起上半身，手臂跟地面呈現(xiàn)近垂直，雙腿伸直、腳尖下壓。吸氣時(shí)雙腳舉起吐氣時(shí)放下，但腳跟不碰地面，來(lái)回舉起約6次。

　　吸吐氣移上身

　　Step1

　　預(yù)備動(dòng)作。坐著兩腳彎起，雙腳打開(kāi)的寬度約與髖關(guān)節(jié)差不多，腹部跟背部都要用力挺直，雙手放松。

　　Step2

　　吸氣時(shí)腹部用力往內(nèi)縮，背慢慢往后，手伸直和地面平行，如果腹部無(wú)法支撐，可以將手握著膝蓋，吐氣時(shí)背部回來(lái)成為預(yù)備動(dòng)作，一次來(lái)回做4趟。

　　單跪膝手展開(kāi)

　　左腳跪地、右腳腳掌平放地面，右腳伸直，左手指打開(kāi)、手掌撐地，右手伸直舉高，2手盡量在同一直線上，眼睛看右手掌，停留約5次呼吸再換邊做。

　　瘦腰瑜伽動(dòng)作二

　　Step1

　　十指交握并將左掌置于前、右掌置于后，再緩緩高舉至腦后。 　Step2 下半身不動(dòng)，緩慢扭動(dòng)上身往右轉(zhuǎn)，停留約10秒后再慢慢轉(zhuǎn)正。

　　Step3

　　與步驟2相同但改往左轉(zhuǎn)；完成后將右掌置于前，并重復(fù)全步驟1次。

　　溫馨提示：

　　隨時(shí)腹部用力

　　不管是坐在辦公室或是通勤時(shí)，都可以多練習(xí)腹部用力，用鼻子吸氣時(shí)腹部用力挺出，用嘴巴吐氣時(shí)，腹部放松，平常多做這個(gè)動(dòng)作，腹部肥胖就可以有效改善。

　　雙手拍打腹部

　　平常可順時(shí)針按摩小腹外，可用手掌在腹部周圍拍打，不過(guò)腹部要用力再拍打，比較不會(huì)肚子痛。

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