2008.05.26 回答

秘法一：挺挺挺 婀娜身姿挺出來(lái) n8Q窈窕減肥瘦身 　　知道舞蹈演員、時(shí)裝模特的挺拔身材是如何煉就的嗎？--“立壁角”。 n8Q窈窕減肥瘦身 　　這可是一門必修課：貼墻而立，后腦勺、雙肩、臀部、小腿肚及腳后跟都貼著墻，膝蓋、腳跟并攏，就這么站著。太簡(jiǎn)單了吧？但是有奇效。一般，模特得每天站30分鐘以上，就這么站著一動(dòng)不動(dòng)，能全身冒出汗來(lái)。不信？試試吧，剛開始能堅(jiān)持15-20分鐘就很不錯(cuò)了。 n8Q窈窕減肥瘦身 　　做這項(xiàng)“懶人”運(yùn)動(dòng)也一點(diǎn)不費(fèi)功夫，看電視的時(shí)候、乘地鐵的時(shí)候，都可讓自己貼著墻壁或拉桿練站立。 n8Q窈窕減肥瘦身 　　這個(gè)練習(xí)的好處，除了能消耗熱量外，還能幫助我們找到挺拔的感覺，自覺地挺胸、收腹、壓肩、緊臀，進(jìn)而在日常生活中也能時(shí)時(shí)刻刻保持這種“婷婷 玉立”的姿態(tài)。我們常常會(huì)羨慕好萊塢明星，即使胖，也胖得凹凸有致--這是因?yàn)?，她們?xí)慣于保持這種“立壁角”儀態(tài)而腹肌練得很緊繃?！读餍腔▓@》女主角 扮演者徐熙媛說，“逛街久了腹肌都會(huì)痛”，也是因?yàn)楸３帧傲⒈诮恰眱x態(tài)的緣故。 n8Q窈窕減肥瘦身 　　健身教練Kylie告訴我們，如果是螺旋腿或者認(rèn)為自己腿型欠佳，可在站立時(shí)將后腳跟并攏、腳尖分開60-90度，練習(xí)久了，就能將腿型修整得跟模特一樣筆直。 n8Q窈窕減肥瘦身 　　如果“立壁角”久了覺得無(wú)聊，還可做一個(gè)“看不見”的運(yùn)動(dòng)--提肛。10次慢的、10次快的，反復(fù)交替進(jìn)行，有利于預(yù)防臀部下垂，還能提高“性趣”呢。n8Q窈窕減肥瘦身 　　秘法二：走走走 有氧瘦身走出來(lái) n8Q窈窕減肥瘦身 　　“才一個(gè)起步費(fèi)的路程，還省什么？”小手一揮，車輪一轉(zhuǎn)--這叫“快節(jié)奏”。其實(shí)呢，是我們懶得走。在報(bào)社工作的王柳梅女士可走了好多年了，而 且，每天要走2小時(shí)呢！“上下班高峰時(shí)段，公車擁擠，空氣流通不好，才3、4站的車程就走走唄。”走路可是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，雙腳步行可帶動(dòng)雙臂前后晃動(dòng)；雙 眼直視遠(yuǎn)方或左右觀察來(lái)往車輛，是眼睛的運(yùn)動(dòng)，更是對(duì)長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦工作后的最好調(diào)劑。全身動(dòng)起來(lái)了，心動(dòng)脈流通順暢，加速血液循環(huán)，消耗了熱量，是每天 可行的有氧運(yùn)動(dòng)。就這么走走，幾十年了，王柳梅的體重從沒超越過50kg。 n8Q窈窕減肥瘦身 　　雙休日也別做電視、DVD、電腦的奴隸哦，去逛逛街，不知不覺中買了自己中意的東西，也鍛煉了身子骨。 n8Q窈窕減肥瘦身 　　不過，作為有氧運(yùn)動(dòng)的步行，跟一般的漫步還是有所區(qū)別：它應(yīng)該穿平跟鞋或低的坡跟鞋，有一定的速度，呼吸盡量地深一些，讓身體微微發(fā)熱。開始時(shí)，只要每天20-30分鐘的步行，就能感受到效果。 n8Q窈窕減肥瘦身 　　對(duì)OL來(lái)說，冬日是最適宜健走運(yùn)動(dòng)的：在辦公室備一雙高跟鞋，搭配優(yōu)雅的職業(yè)裝；而上下班時(shí)，披上中性一點(diǎn)的外套，換上平底鞋，就能瀟灑健步走了。 n8Q窈窕減肥瘦身 　　秘法三：玩玩玩 拉筋收脂玩出來(lái) n8Q窈窕減肥瘦身 　　不管怎么說，OL最多的工作時(shí)間總得坐著。健身教練Kylie的建議是，把電腦前的座椅調(diào)整到挺直腰板操作才最舒服的高度，這樣就可提醒自己隨 時(shí)把腰桿挺直了工作，使肥肉不容易在腰間囤積。不過要記住，既然把座位調(diào)到挺直的最佳高度，如果松懈，就有可能增加肩部的疲憊，所以，可以在隨時(shí)可見的位 置--比如顯示器側(cè)邊、鍵盤上等，用易事貼寫上提醒自己的話，比如：“挺直嘍，別趴下?！?n8Q窈窕減肥瘦身 　　如果在家里也需坐在電腦前，那就更好玩了，去買個(gè)健身球吧--只有坐直了，健身球才會(huì)聽話地穩(wěn)住不動(dòng)。不過這么“無(wú)依無(wú)靠”地挺久了，還得讓自己放松休息一下，不然引起腰肌勞損可劃不來(lái)。 n8Q窈窕減肥瘦身 　　好身材玩出來(lái) n8Q窈窕減肥瘦身 　　看電視、看碟片也是坐著，可別總讓自己窩在沙發(fā)里哦，可以花幾分鐘側(cè)臥，將腿繃直了側(cè)上舉，可訓(xùn)練大腿外側(cè)和臀部的肌肉；也可雙手托腰，玩玩 “踩自然車”，訓(xùn)練上腹肌的效果很好；還可以把雙腿并攏前平舉，與上身呈直角，必要的話，還可在腿上加幾本書等重物，總這么看電視邊折騰，日積月累，運(yùn)動(dòng) 量還不小呢。

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