情緒的調(diào)控與管理情緒調(diào)控與管理

一個人情緒好時，山含情,花含笑； 一個人情緒不好時，感時花濺淚，恨別鳥驚心 。 2.情緒的類型 《禮記》，在這本書里，把人的情緒稱為“七情”：喜、怒、哀、懼、愛、惡、欲 現(xiàn)代心理學(xué)家的分類： 快樂：是追求并達到目的時所產(chǎn)生的滿足體驗。 憤怒：是受到干擾而不能達到目標(biāo)時所產(chǎn)生的體驗。 恐懼：企圖擺脫、逃避某種危險情景時所產(chǎn)生的體驗。 悲哀：失去心愛的對象或愿望破滅、理想不能實現(xiàn)時所產(chǎn)生的體驗。 情緒的基本類型 喜 怒 哀 懼 負面情緒：緊張、焦慮、擔(dān)心、憂郁、痛苦、沮喪、傷心、哀傷、憂愁、嫉妒、憤怒、怨恨、愧疚、害怕、恐懼、無聊、寂寞等。 正面情緒：快樂、愉悅、興奮、安詳、平靜、輕松、自在等。 3.情緒的表達 語言的表達 非語言表達 非語言表達 面部表情：人的面部表情最為豐富，它是通過眼部肌肉、顏面肌肉和口部肌肉來表現(xiàn)人的各種情緒狀態(tài)。 非語言表達 姿勢語言：是通過四肢與軀體的變化來表現(xiàn)人的各種情緒狀態(tài)，可分為身體表情和手勢表情。 研究發(fā)現(xiàn)手勢表情是通過學(xué)習(xí)得來的，存在個體差異 ，以及民族和團體差異。 非語言表達 語音、語調(diào)：通過音調(diào)、音速、音響的變化來表現(xiàn)各種情緒狀態(tài)。 如高興時語調(diào)激昂，節(jié)奏輕快；悲哀時語調(diào)低沉，節(jié)奏緩慢，聲音斷續(xù)且高低差別很少；憤怒時語言生硬，態(tài)度兇狠。 “怎么了？”表示疑問、生氣、驚訝、喜悅、憤怒等。 4.情緒的影響 情緒影響健康 情緒影響職業(yè)生涯 情緒影響家庭生活質(zhì)量 情緒與健康 關(guān)于猴子的心理學(xué)實驗 預(yù)備實驗：把一只猴子的雙腳綁在銅條上，然后給銅條通電。猴子掙扎亂抓，傍邊有一彈簧拉手，是電源開關(guān)，一拉就不痛苦了，這樣猴子一被電就拉開關(guān)，建立了一級反射。然后每次在通電前，猴子前方的一個紅燈就亮起來，多次以后，猴子知道了，紅燈一亮，它就要受苦了，所以每次還不等來電，只要紅燈一亮，它就先拉開關(guān)了。這就建立了一個二級條件反射。預(yù)備試驗完成。 正式試驗：在這個猴子的旁邊，再放一猴子，與第一個猴子串聯(lián)在銅條上，隔一段時間就亮紅燈，通電，每天持續(xù)6小時。過了二十幾天，有只猴子就死了。 英國科學(xué)家法拉第，年輕時體質(zhì)較差，加上工作緊張，用腦過度，身體十分虛弱，多方求治也不見效。后來，一位名醫(yī)給他進行了檢查，沒有給他開藥方，只送他一句話：“一個小丑進城，勝過一打名醫(yī)?！狈ɡ诩毤毱肺哆@句話，悟出了其中的奧妙。從此，他經(jīng)常抽空去看馬戲和喜劇。精彩的表演，總是令他開懷大笑。他還到野外和海邊渡假，調(diào)劑生活，經(jīng)常保持愉快的情緒。久而久之，法拉第的身體逐漸地康復(fù)了。 怒傷肝：怒則氣上，傷及肝而出現(xiàn)悶悶不樂、煩躁易怒、頭昏目眩等，誘發(fā)高血壓、冠心病、胃潰瘍等疾病。? 喜傷心：喜可使氣血流通、肌肉放松，易于恢復(fù)身體疲勞。但歡喜太過，則損傷心氣。 思傷脾：“思則氣結(jié)?！庇捎谒紤]過度，使神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)，消化液分泌減少，即可出現(xiàn)食欲不振、形容憔悴、氣短、神疲力乏、郁悶不舒等。? 憂傷肺：憂是與肺有密切牽連的情志。人在極度憂傷時，可傷及肺，出現(xiàn)干咳、氣短、咯血、音啞及呼吸頻率改變、呼吸功能受損?！都t樓夢》中多愁善感、憂郁傷身的林黛玉，就是一個很好的證明。? 恐傷腎：驚恐可干擾神經(jīng)系統(tǒng)，出現(xiàn)耳鳴、耳聾、頭暈、陽痿，并可致人于死地。民間常俗說“嚇?biāo)廊恕?，就是因為恐則氣下。 二、情緒管理的方法 管理情緒的方法：轉(zhuǎn)移法 一、做事轉(zhuǎn)移法 人的情緒容易受到外在的事物與場景的影響，所以，外在的事物和場景發(fā)生改變，情緒也會隨之改變。 當(dāng)我們覺察到自己的情緒不佳時，我們可以選擇自己喜歡的事情來做，或者做一些能讓自己專心投入的事情來分散注意力，將不愉快的心情暫時忘記。感覺是隨行為而動的。當(dāng)事情做完時，我們甚至可以發(fā)現(xiàn)，原來造成我們心情不好的原因已經(jīng)消失了。 例如：看喜歡的書、找小孩子去玩、做義工、園藝、養(yǎng)寵物、睡覺等。 管理情緒的方法：轉(zhuǎn)移法 二、運動法 當(dāng)感到心情低落、沮喪、精神不振時，要選擇去做運動，加速身體的新陳代謝，促進身體的快樂的放松的激素分泌。 研究發(fā)現(xiàn)： 一組抑郁癥患者服藥四個月， 另一組每周運動三次，每次45分鐘，連續(xù)四個月。 結(jié)果都有明顯改善。 六個月后，運動的一組效果更好。 管理情緒的方法：轉(zhuǎn)移法 三、環(huán)境轉(zhuǎn)移法 當(dāng)我們覺察到自己的情緒不好時，我們也可以單純地轉(zhuǎn)移我們的環(huán)境來轉(zhuǎn)變我們的情緒。 例如：去海邊散步、郊外騎車、登山、去差異特別大的地方旅游。 四、暫時擱置法 特別是在處理人際之間強烈的矛盾沖突時，暫時離開，找其他地方冷靜下來再處理。 五、深呼吸法和肌肉放松法 腹式呼吸法、握拳呼吸法、呼吸調(diào)理法。 管理情緒的方法：理性思維法

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