#運(yùn)動(dòng)停不下來(lái)#

沒(méi)有什么比在一個(gè)美好的夏日外出并在大自然中長(zhǎng)跑更好的了。

跑步是一項(xiàng)很棒的活動(dòng)，可以幫助您增強(qiáng)耐力并在漫長(zhǎng)的一天工作后獲得一些急需的鍛煉。

幾乎任何人都可以學(xué)習(xí)跑步，即使您買(mǎi)不起健身房會(huì)員費(fèi)，這也是一項(xiàng)相對(duì)便宜的活動(dòng)。

跑步所需的只是一雙好運(yùn)動(dòng)鞋和美好的一天。

請(qǐng)記住，根據(jù)您的年齡和身體狀況，每天跑步或長(zhǎng)時(shí)間跑步可能并不安全。

過(guò)度跑步可能會(huì)導(dǎo)致腳踝扭傷或脛骨骨折，因此，如果您對(duì)跑步的時(shí)間或頻率有任何疑問(wèn)，請(qǐng)先咨詢醫(yī)生。

以下是決定每周接受跑步挑戰(zhàn)的人們的5個(gè)健康益處。

1、跑步可以改善你的睡眠

跑步對(duì)您有益的原因之一是可以改善您的睡眠。

研究人員發(fā)現(xiàn)，跑步的人能夠在晚上獲得更多的優(yōu)質(zhì)睡眠。

跑步可以幫助你入睡，因?yàn)楫?dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的體溫會(huì)升高。

跑步后身體會(huì)保持清醒狀態(tài)三十到九十分鐘，但之后體溫會(huì)下降。

體溫下降有助于您晚上獲得更好的睡眠。

《青少年健康雜志》上發(fā)表的一項(xiàng)研究對(duì)兩組人進(jìn)行了三周的研究：跑步的人和不跑步的人。

他們的結(jié)論是，那些每周都跑步的人能夠更好地集中注意力，因?yàn)樗麄儷@得了更高的睡眠質(zhì)量。

考慮將跑步作為日常鍛煉的一種形式，以幫助您的身體在夜間放松。

2、跑步可以幫助你燃燒卡路里

保持健康的體重對(duì)于保持身體健康和降低患高血壓、中風(fēng)、癌癥、糖尿病和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)非常重要。

據(jù)HealthlineMedia報(bào)道，一個(gè)120磅重的人每分鐘跑步可以燃燒大約11.4卡路里。

如果這個(gè)人跑10分鐘，那么他們會(huì)燃燒114卡路里。

一個(gè)180磅重的人每分鐘大約燃燒17卡路里。

您可以根據(jù)您的體重計(jì)算跑步會(huì)損失的卡路里量。

只需跑步十分鐘，您的身體就會(huì)燃燒掉多余的卡路里。

如果您將跑步作為日?；顒?dòng)的一部分，這可以幫助您保持體重。

您跑步的配速和長(zhǎng)度也會(huì)影響您燃燒的卡路里量。

您需要以適合您耐力的配速跑步，并幫助您保持或達(dá)到健康的體重。

選擇跑步作為一項(xiàng)活動(dòng)可以幫助您保持健康。

3、跑步可以改善你的心理健康

跑步對(duì)你有益的另一個(gè)原因是它可以幫助減少焦慮和抑郁。

許多跑步者將跑步作為改善心理健康和緩解壓力的一種方式。

研究人員還發(fā)現(xiàn)，鍛煉和減少抑郁之間存在科學(xué)聯(lián)系。

2016年的一項(xiàng)研究表明，在調(diào)節(jié)抑郁方面，定期鍛煉與心理治療和抗抑郁藥物具有相當(dāng)?shù)男Ч?/p>

這使得鍛煉成為保持心理健康的自然方式。

跑步可能有助于緩解抑郁癥的原因之一就像其他心血管運(yùn)動(dòng)一樣，跑步有助于產(chǎn)生新的腦細(xì)胞。

隨著時(shí)間的推移，鍛煉身體的日常跑步可以幫助產(chǎn)生新的蛋白質(zhì)，從而影響您的批判性思維水平，從而使您更具創(chuàng)造力和生產(chǎn)力。

跑步是控制心理健康和改善情緒的一種自然方式。

嘗試將跑步融入您的生活方式，讓生活更快樂(lè)、更充實(shí)。

4、跑步可以幫助改善膝蓋

研究表明，跑步可以改善膝蓋，因?yàn)榕懿秸呋缄P(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)較低。

《整形外科與運(yùn)動(dòng)物理治療雜志》上發(fā)表的一項(xiàng)薈萃分析考察了25項(xiàng)有關(guān)跑步的研究。

研究人員確定，跑步的人比久坐的人患骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)更低。

另一項(xiàng)研究比較了跑步者與不跑步者，結(jié)果顯示，29%的跑步者出現(xiàn)膝蓋疼痛的可能性較小。

這項(xiàng)研究還跟蹤了那些曾經(jīng)跑步過(guò)的人，與那些從未跑步過(guò)的人相比，他們經(jīng)歷膝蓋疼痛的可能性更小。

跑步可以改善膝蓋的原因之一是它可以直接鍛煉腿部肌肉，從腿筋到小腿肌肉。

擁有這些強(qiáng)壯的肌肉可以幫助您在未來(lái)幾年保持活動(dòng)能力。

考慮到這些研究，跑步是改善膝蓋的一種方法。

考慮將跑步納入您的日?；顒?dòng)中，以降低未來(lái)患膝蓋疼痛和關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。

5、跑步可以改善你的心臟

增強(qiáng)心臟功能是跑步對(duì)您有益的原因之一。

當(dāng)你跑步時(shí)，你的心跳會(huì)加快，這會(huì)導(dǎo)致你的心臟向全身泵出更多的血液。

隨著時(shí)間的推移，跑步可以幫助增強(qiáng)心臟功能，從而幫助心臟在運(yùn)動(dòng)時(shí)有效地泵出更多血液。

經(jīng)常跑步的人患心臟病的幾率會(huì)降低33-55%，因?yàn)榕懿娇梢源龠M(jìn)血液流動(dòng)。

健康的血流量有助于防止動(dòng)脈和血管中出現(xiàn)血栓。

跑步對(duì)心臟有益的另一個(gè)原因是有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助您的身體控制血糖水平。

這有助于降低患糖尿病和其他心臟相關(guān)疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

將跑步納入您的日常生活中，隨著時(shí)間的推移，有助于增強(qiáng)您的心臟并改善全身的血液流動(dòng)。

跑步小貼士

如果您剛開(kāi)始接觸跑步作為一種鍛煉方式，您可能想知道如何才能充分利用鍛煉的效果。

以下是一些可以幫助您從今天開(kāi)始跑步的提示：

1、伸展。

在進(jìn)行任何形式的鍛煉之前，伸展運(yùn)動(dòng)對(duì)于幫助放松肌肉并為鍛煉做好準(zhǔn)備非常重要。

跑步前做一些伸展運(yùn)動(dòng)，可以幫助身體更好地承受鍛煉。

2、帶水。

鍛煉最重要的部分之一是確保保持水分。

隨身攜帶一些水，以便在跑步期間或休息期間飲用，尤其是在炎熱的天氣外出時(shí)。

3、跑和走。

當(dāng)您第一次開(kāi)始跑步時(shí)，如果不休息，您將無(wú)法立即跑幾公里。

嘗試跑一分鐘，然后再步行一分鐘。

然后嘗試跑步兩分鐘和步行一分鐘。

隨著時(shí)間的推移，您將能夠增加耐力和不間斷跑步的時(shí)間。

4、跑步前2-3小時(shí)進(jìn)食。

跑步前應(yīng)該吃好飯，保證跑步前身體有足夠的能量。

跑步前適合吃的食物包括一根香蕉、半個(gè)英式松餅、干麥片、蛋白、百吉餅和烤土豆。

避免吃快餐或高脂肪食物，因?yàn)樗鼈儾粫?huì)為您提供鍛煉所需的能量。

跑步前一定要確保給自己一些時(shí)間來(lái)消化食物。

5、穿舒適的鞋子。

當(dāng)你跑步時(shí)，你的鞋子會(huì)受到一些磨損。

選擇一雙合腳的運(yùn)動(dòng)鞋，既適合跑步，又適合您跑完接下來(lái)的里程。

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