一日三餐是人體生存的最基本的營(yíng)養(yǎng)供給，如果為了減肥，三餐安排不合理，甚至盲目節(jié)食，不僅減不掉肥，還會(huì)嚴(yán)重影響身體健康。想要真正健康減肥，就一定要學(xué)會(huì)合理搭配飲食，制作出營(yíng)養(yǎng)美味又燃脂的健康減肥食譜早中晚餐。針對(duì)健康減肥食譜早中晚餐，由于網(wǎng)絡(luò)上盛行的版本比較多，今天小編就為大家送福利，介紹一份肥胖人士專屬的健康減肥食譜早中晚餐，大家趕緊跟著學(xué)起來(lái)吧！

　　健康減肥食譜早中晚餐的飲食原則

　　吃是減肥中很重要的一部分，這點(diǎn)毋庸置疑，我們每天的食物，不僅為我們的身體提供了熱量來(lái)源，也提供了身體維持正常運(yùn)作需要的營(yíng)養(yǎng)。吃是一項(xiàng)技術(shù)活，吃的太多，過剩的熱量會(huì)使身體脂肪增加，增加減肥困難，吃的太少則不能維持身體基本需求，從而讓身體機(jī)能下降，所以吃，也是有講究的！

　　我們正常都是采用一日三餐的進(jìn)食模式，比較能契合我們的生活、工作時(shí)間安排。合理搭配食材、控制熱量攝入是健康減肥食譜早中晚餐中非常重要的飲食減肥原則。但是，只做到飲食上的平衡是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，飲食與運(yùn)動(dòng)是減肥大計(jì)的兩員大將，因此運(yùn)動(dòng)也是不可拋棄的。同樣的，與運(yùn)動(dòng)同等重要的輔瘦也絕對(duì)不可拋棄，Amywish這款時(shí)下最經(jīng)典的輔瘦品牌，就是大家減脂瘦身時(shí)的最好選擇，不但有著一流的減脂效果，還擁有專業(yè)天使顧問團(tuán)隊(duì)的指導(dǎo)與幫助。只要您購(gòu)買了Amywish旗下的產(chǎn)品，就會(huì)獲得相應(yīng)的品牌Angel Consultant服務(wù)，隨時(shí)隨地為您解決瘦身過程中遇到的問題。如此貼心又周到的瘦身服務(wù)，小編也迫不及待想要嘗試了呢！

　　健康減肥食譜早中晚餐的詳細(xì)攻略

　　健康減肥食譜早中晚餐之早餐：黑咖啡或者早茶、西柚半個(gè)、什果蛋糕半個(gè)

　　早餐的最佳時(shí)間為7點(diǎn)～8點(diǎn)。所以早晨最佳起床時(shí)間應(yīng)是7點(diǎn)，但起床之后要隔20～30分鐘后再吃早餐。早餐是獲取能量的重要來(lái)源，所以早餐可以選擇蛋白質(zhì)較豐富的食物，如雞蛋、牛奶、香腸、豆?jié){等，還有富含碳水化合物的主食，如面包、饅頭、花卷等。另外，果汁、蔬菜、等維生素豐富的食物也可適量的食用一些。

　　什果小蛋糕是健康減肥食譜早中晚餐中非常重要的一款美食。所需材料：無(wú)糖餅干、雞蛋、檸檬汁、水果什錦。做法：1.將無(wú)糖奶油餅干放入保鮮袋壓成粉末狀，倒入碗中，加入隔水融化的黃油少量拌勻，均勻的鋪在小蛋糕模底部壓實(shí)。2.雞蛋一個(gè)加入檸檬汁，攪拌均勻，再加入一大勺(15ML)玉米淀粉，再次攪拌均勻。3.調(diào)好的汁，攪拌均勻，這時(shí)應(yīng)是比較濃稠的，用打蛋器可以劃出紋路。4.倒入模具中，放入烤盤，在烤盤中注入熱水，以沒過模具的1/2為宜，放入預(yù)熱好的烤箱中，中層，上下火，150度，50分鐘，表面達(dá)到微黃即可。5.蛋糕出爐后，不要著急脫模，放涼后表面會(huì)有塌陷，填入碎水果，放入冰箱4個(gè)小時(shí)之后即可食用。

　　健康減肥食譜早中晚餐之午餐：黑咖啡或茶、吞拿魚芝士一塊、梳打餅2塊

　　午餐所提供的能量也是不可小視的，占全天總能量的35％。午餐的最佳時(shí)間為12點(diǎn)~14點(diǎn)，最好吃一些綠葉蔬菜和魚蝦、瘦肉、豆類制品，還可選擇喝粥或湯類，比較適合減肥的粥湯有：綠豆粥、黃瓜粥、冬瓜瘦肉湯、紅棗銀耳蓮子羹、西紅柿雞蛋湯等等。忌吃炸肉類的油炸食品以及動(dòng)物內(nèi)臟和肥肉，這些食物熱量是非常高的。

　　吞拿魚芝士在健康減肥食譜早中晚餐中，是一款做法稍微有點(diǎn)復(fù)雜的美食。所需材料：罐頭吞拿魚(水浸形)、100g洋蔥碎、4湯匙西芹碎、4湯匙紅椒碎、1湯匙蛋黃醬、4湯匙果仁碎(任何堅(jiān)果類都可以)、2湯匙黑橄欖全粒、鹽、胡椒、辣椒仔辣汁、檸檬、半個(gè)巴瑪臣芝士。制作方法：1、將洋蔥、西芹、吞拿魚、紅椒、果仁伴以蛋黃醬、芝士攪拌均勻。2、加入鹽、胡椒調(diào)味。3、檸檬榨汁，加入碗中，檸檬可先于桌面上來(lái)回搓動(dòng)，讓其里面的纖維松動(dòng)，然后一手緊握檸檬榨汁，一手掌放于檸檬下，當(dāng)做“人肉濾器”，濾走檸檬核，讓檸檬汁滴入碗中。4、加入辣汁調(diào)味，攪拌均勻。5、薯仔切片用平底鍋煎炸過，然后將攪拌好的材料，用勺子放于薯片上，再擺上一粒黑橄欖，此為一食，另外一種方法，則是伴以餅干食用。

　　健康減肥食譜早中晚餐之晚餐：紅提子十粒、小蘋果一個(gè)、優(yōu)格蕃茄蔬菜汁

　　晚餐的最佳時(shí)間為17~19點(diǎn)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候身體的新陳代謝的速度比晚上21點(diǎn)左右要高出10%左右，而且攝入的卡路里會(huì)在睡之前就消耗殆盡了，不但可甩掉脂肪，對(duì)身體也是好處多多。記住晚餐絕不能吃高脂肪的食物，尤其是奶油蛋糕類的甜食。還要注意葷素搭配，粥類或湯類要攝取些，這些可增加飽腹感。綠葉蔬菜更要多吃，可燙水后吃，因?yàn)槭卟嗽诮?jīng)過油烹飪后，不但營(yíng)養(yǎng)素會(huì)被破壞，卡路里指數(shù)也會(huì)增加。想要快速減肥，夜宵是絕對(duì)不能吃的，因?yàn)槟芰肯牟坏?，容易?dǎo)致超重和肥胖。

　　優(yōu)格蕃茄蔬菜汁的做法非常簡(jiǎn)單，因此，在健康減肥食譜早中晚餐中非常受歡迎。所需材料：洋蔥1顆，小黃瓜1條，紅椒1/2個(gè)，青椒1/2個(gè)，大蕃茄6顆，香菜末2小匙，黑胡椒粉少許，優(yōu)格240cc。制作方法：1.將洋蔥、小黃瓜、大蕃加切片，與紅椒、青椒、香菜末、黑胡椒粉一起放入果汁機(jī)內(nèi)打勻成果菜汁。2.將果菜汁放入容器中，加入優(yōu)格一起拌勻，然后冷藏2小時(shí)即可。

　　看完小編介紹的健康減肥食譜早中晚餐，大家都知道怎樣健康、高效瘦身了吧。想要讓自己變瘦變苗條，就一定要學(xué)會(huì)制作適合自己的健康減肥食譜早中晚餐，這樣大家才能夠在不知不覺中擁有纖細(xì)、苗條，又健康的身材。還等什么，趕緊按照上文小編介紹的健康減肥食譜早中晚餐開始減肥吧！

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