核心提示：隨著生活節(jié)奏的加快，越來(lái)越多的上班族飲食不規(guī)律、作息不正常，以至于肥胖等健康問(wèn)題越來(lái)越嚴(yán)重。以下是專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師推薦的一份專屬上班族的一周健康減肥食譜，能夠幫助大家全面消除贅肉，健健康康享瘦。下面大家就一起來(lái)了解一下吧。

　　上班族減肥 必備午餐指南

　　主食要占每餐總能量的60%以上。葷素搭配、紅綠兼?zhèn)洹Ｈ澆艘贼~(yú)蝦、雞鴨為先，其次選擇豬牛羊肉，這樣可以減少脂肪的攝入;素菜要保證綠葉新鮮蔬菜的補(bǔ)充，顏色越綠，所含維生素越豐富，小青菜、油麥菜、空心菜都是價(jià)廉的選擇;紅綠兼?zhèn)渚褪浅G色蔬菜之外，還可以隔三差五吃一些紅色蔬菜，如西紅柿、紅椒、胡蘿卜等富含番茄紅素和胡蘿卜素的食物，可以有效提高機(jī)體抗氧化能力，振奮精神。注意：保證每天攝入500克蔬菜和200克左右的水果。

　　飲食固然重要，但是運(yùn)動(dòng)同樣不容忽視。對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，忙碌的工作讓大家很少有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，于是絕大多數(shù)上班族選擇使用輔瘦來(lái)提高減脂效率，優(yōu)質(zhì)的輔瘦如時(shí)下最火爆的Amywish，不但能高效促進(jìn)運(yùn)動(dòng)燃脂，讓減肥達(dá)到事半功倍之效，還能幫助養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，特別是今年最新推出的S速效套裝，其絕佳的減脂效果堪稱史上之最，讓越來(lái)越多肥胖人士愛(ài)不釋手！

　　營(yíng)養(yǎng)師推薦OL專屬一周健康減肥食譜

　　OL專屬一周健康減肥食譜之周一

　　早餐：牛奶1杯，全麥面包2片，梨子1個(gè)。餐點(diǎn)：蘋果1個(gè)。午餐：快餐1份。餐點(diǎn)：酸奶1杯，堅(jiān)果幾顆。晚餐：紅豆粥1碗，水煮蔬菜1份。

　　OL專屬一周健康減肥食譜之周二

　　早餐：蔬菜粥1碗，水煮雞蛋1個(gè)。餐點(diǎn)：香蕉1個(gè)。午餐：快餐1份。餐點(diǎn)：酸奶1杯，圣女果幾顆。晚餐：玉米粥1碗，涼拌木耳1份。

　　OL專屬一周健康減肥食譜之周三

　　早餐：玉米粥1碗，蔬菜沙拉1份。餐點(diǎn)：梨子1個(gè)。午餐：快餐1份。餐點(diǎn)：圣女果幾顆，堅(jiān)果幾顆。晚餐：紅棗蓮子粥1碗，涼拌黃瓜1份。

　　OL專屬一周健康減肥食譜之周四

　　早餐：豆?jié){1杯，全麥面包1片，水煮雞蛋1個(gè)。餐點(diǎn)：香蕉1個(gè)。午餐：快餐1份。餐點(diǎn)：酸奶1杯，黃瓜1小條。晚餐：玉米粥1碗，水煮雞蛋1個(gè)。

　　OL專屬一周健康減肥食譜之周五

　　早餐：蔬菜粥1碗，水煮雞蛋1個(gè)。餐點(diǎn)：蘋果1個(gè)，堅(jiān)果幾顆。午餐：快餐1份。餐點(diǎn)：梨子1個(gè)。晚餐：黑米粥1碗，蝦仁炒西蘭花1份。

　　OL專屬一周健康減肥食譜之周六

　　早餐：水煮玉米1根，水煮雞蛋1個(gè)。餐點(diǎn)：檸檬汁1杯。午餐：米飯1小碗，魚(yú)肉1份，西紅柿蛋湯1份。餐點(diǎn)：黃瓜1條。晚餐：紅豆薏米粥1碗，萵筍炒肉1份。

　　OL專屬一周健康減肥食譜之周日

　　早餐：蔬菜粥1碗，涼拌黃瓜1份。餐點(diǎn)：蘋果1個(gè)。午餐：米飯1小碗，涼拌油麥菜1份，紫菜蛋湯1份。餐點(diǎn)：酸奶1杯，香蕉1個(gè)。晚餐：黑米粥1份，鮮藕炒荷蘭豆1份。

　　因?yàn)樯习嘧鍟r(shí)間有限，所以上文營(yíng)養(yǎng)師推薦的一周健康減肥食譜做法都比較簡(jiǎn)單，相信有了這份一周健康減肥食譜的幫助，白領(lǐng)一族再也不用為減肥問(wèn)題煩惱了。但是，小編提醒大家，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是必不可少的，因?yàn)橹挥酗嬍澈瓦\(yùn)動(dòng)雙管齊下，大家才能盡快瘦出完美身材！

【送福利：快來(lái)看看你應(yīng)該怎么減肥？】

想要健康瘦下來(lái)嗎？想知道什么才是適合你的減肥方法？

關(guān)注“39減肥健身學(xué)院”微信公號(hào)（ID：paireliang 或 掃描上邊側(cè)的二維碼），然后回復(fù)關(guān)鍵字“減肥小妙招”，九姑娘馬上告訴你！

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書(shū)面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

營(yíng)養(yǎng)師參與制定，武漢一小學(xué)首推“學(xué)生健康食譜”
一周激瘦健康減肥食譜
健康減肥食譜app 可以定制減肥餐的手機(jī)App合集
專屬減肥減壓食療策略，減肥營(yíng)養(yǎng)營(yíng)養(yǎng)師推薦上班族人群的健康瘦身法
一周科學(xué)減肥食譜 營(yíng)養(yǎng)健康又瘦身
一周減肥食譜 健康的減肥瘦身方法
減肥餐一周食譜
一周蔬菜減肥食譜 調(diào)胃營(yíng)養(yǎng)健康瘦
一月10斤??營(yíng)養(yǎng)師巨推28天減肥食譜
一周減肥食譜一日三餐

網(wǎng)址: 營(yíng)養(yǎng)師制定專屬OL的一周健康減肥食譜 http://www.u1s5d6.cn/newsview51478.html