核心提示：隨著生活節(jié)奏的加快，越來越多的上班族飲食不規(guī)律、作息不正常，以至于肥胖等健康問題越來越嚴(yán)重。以下是專業(yè)營養(yǎng)師推薦的一份專屬上班族的一周健康減肥食譜，能夠幫助大家全面消除贅肉，健健康康享瘦。下面大家就一起來了解一下吧。

　　上班族減肥 必備午餐指南

　　主食要占每餐總能量的60%以上。葷素搭配、紅綠兼?zhèn)洹Ｈ澆艘贼~蝦、雞鴨為先，其次選擇豬牛羊肉，這樣可以減少脂肪的攝入;素菜要保證綠葉新鮮蔬菜的補充，顏色越綠，所含維生素越豐富，小青菜、油麥菜、空心菜都是價廉的選擇;紅綠兼?zhèn)渚褪浅G色蔬菜之外，還可以隔三差五吃一些紅色蔬菜，如西紅柿、紅椒、胡蘿卜等富含番茄紅素和胡蘿卜素的食物，可以有效提高機體抗氧化能力，振奮精神。注意：保證每天攝入500克蔬菜和200克左右的水果。

　　飲食固然重要，但是運動同樣不容忽視。對于上班族來說，忙碌的工作讓大家很少有時間運動，于是絕大多數(shù)上班族選擇使用輔瘦來提高減脂效率，優(yōu)質(zhì)的輔瘦如時下最火爆的Amywish，不但能高效促進運動燃脂，讓減肥達到事半功倍之效，還能幫助養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，特別是今年最新推出的S速效套裝，其絕佳的減脂效果堪稱史上之最，讓越來越多肥胖人士愛不釋手！

　　營養(yǎng)師推薦OL專屬一周健康減肥食譜

　　OL專屬一周健康減肥食譜之周一

　　早餐：牛奶1杯，全麥面包2片，梨子1個。餐點：蘋果1個。午餐：快餐1份。餐點：酸奶1杯，堅果幾顆。晚餐：紅豆粥1碗，水煮蔬菜1份。

　　OL專屬一周健康減肥食譜之周二

　　早餐：蔬菜粥1碗，水煮雞蛋1個。餐點：香蕉1個。午餐：快餐1份。餐點：酸奶1杯，圣女果幾顆。晚餐：玉米粥1碗，涼拌木耳1份。

　　OL專屬一周健康減肥食譜之周三

　　早餐：玉米粥1碗，蔬菜沙拉1份。餐點：梨子1個。午餐：快餐1份。餐點：圣女果幾顆，堅果幾顆。晚餐：紅棗蓮子粥1碗，涼拌黃瓜1份。

　　OL專屬一周健康減肥食譜之周四

　　早餐：豆?jié){1杯，全麥面包1片，水煮雞蛋1個。餐點：香蕉1個。午餐：快餐1份。餐點：酸奶1杯，黃瓜1小條。晚餐：玉米粥1碗，水煮雞蛋1個。

　　OL專屬一周健康減肥食譜之周五

　　早餐：蔬菜粥1碗，水煮雞蛋1個。餐點：蘋果1個，堅果幾顆。午餐：快餐1份。餐點：梨子1個。晚餐：黑米粥1碗，蝦仁炒西蘭花1份。

　　OL專屬一周健康減肥食譜之周六

　　早餐：水煮玉米1根，水煮雞蛋1個。餐點：檸檬汁1杯。午餐：米飯1小碗，魚肉1份，西紅柿蛋湯1份。餐點：黃瓜1條。晚餐：紅豆薏米粥1碗，萵筍炒肉1份。

　　OL專屬一周健康減肥食譜之周日

　　早餐：蔬菜粥1碗，涼拌黃瓜1份。餐點：蘋果1個。午餐：米飯1小碗，涼拌油麥菜1份，紫菜蛋湯1份。餐點：酸奶1杯，香蕉1個。晚餐：黑米粥1份，鮮藕炒荷蘭豆1份。

　　因為上班族時間有限，所以上文營養(yǎng)師推薦的一周健康減肥食譜做法都比較簡單，相信有了這份一周健康減肥食譜的幫助，白領(lǐng)一族再也不用為減肥問題煩惱了。但是，小編提醒大家，適當(dāng)?shù)倪\動是必不可少的，因為只有飲食和運動雙管齊下，大家才能盡快瘦出完美身材！

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