核心提示：世界上是沒有丑女人，只有懶女人，所以為了美麗我們不能夠盲目的進(jìn)行減肥，一定要選擇安全的減肥方法才能夠瘦的安心。對(duì)于減肥MM來說，一周科學(xué)減肥食譜是比較適合，而且減肥效果也很理想，還能夠一直保持苗條的身材哦！

　　選擇減肥食譜的時(shí)候，要看它是不是能達(dá)到營(yíng)養(yǎng)的全面均衡，食譜中有沒有含有蛋白質(zhì)。一周科學(xué)減肥食譜不僅營(yíng)養(yǎng)均衡，而且每天不一樣的菜色讓你吃的更瘦哦！

　　Monday

　　早餐：低糖三合一燕麥片1包，葡萄干1大匙，脫脂牛奶1/2杯

　　點(diǎn)心：全麥面包1個(gè)，檸檬水

　　午餐：餛飩面(面條1/2碗，餛飩5個(gè)，紫菜少許)

　　點(diǎn)心：脫脂牛奶1/2杯

　　晚餐：飯1/2碗，烤鮭魚100g，紅蘿卜1/4杯，炒青菜1小碟

   Tuesday

　　早餐：全麥土司1片，哈密瓜1/2個(gè)，脫脂牛奶1杯

　　點(diǎn)心：小饅頭1個(gè)夾少許肉松，檸檬水

　　午餐：皮蛋瘦肉糙米粥1碗，煮青菜1小碟，小番茄10—12粒

　　點(diǎn)心：花椰菜沙拉(萵苣、青花菜、紅色洋蔥、松子)，檸檬水

　　晚餐：香菇雞面(面條1/2碗、香菇2朵、榨菜3片、雞肉60g)，炒青菜1小碟

    Wednesday

　　早餐：牛奶麥片粥1碗，哈密瓜1/2個(gè)

　　點(diǎn)心：高纖餅干4片，檸檬水

　　午餐：壽司5個(gè)(紫菜、飯、蛋皮、紅蘿卜、小黃瓜)，味噌湯1碗(豆腐、小魚干)

　　點(diǎn)心：全麥土司2片夾橘子醬，檸檬水

　　晚餐：意大利面1/2碗，煮青菜1小碟，玉米濃湯

    Thursday

　　早餐：煎蛋餅1個(gè)，豆?jié){1杯

　　點(diǎn)心：全麥面包1個(gè)抹上花生醬，檸檬水

　　午餐：春卷(豆芽菜、紅蘿卜、高麗菜、豆干絲、雞肉絲)

　　點(diǎn)心：水果果凍

　　晚餐：糙米飯1/2碗，煮青菜1小碟，蝦仁豆腐(蝦仁30g、豆腐30克、紅蘿卜1/4個(gè)、青豆仁少許)

    Friday

　　早餐：小米粥1碗，水煮蛋1個(gè)，花生面筋4—5個(gè)

　　點(diǎn)心：水果優(yōu)酪乳1杯

　　午餐：綜合蔬菜濃湯，全麥餅干2片，檸檬水

　　點(diǎn)心：小饅頭1個(gè)，脫脂牛奶1杯

　　晚餐：糙米飯1/2碗，清蒸鱈魚50g，煮蘆筍50g，玉米肉濃湯，香蕉1根

    Saturday

　　早餐：低糖三合一燕麥片1包，葡萄干1大匙，脫脂牛奶1杯

　　點(diǎn)心：柳橙1/2個(gè)，全麥餅干1片抹花生醬，檸檬水

　　午餐：海鮮拉面(面條1/2碗、蝦仁4—5個(gè)、魚板2片、白海參20g、文蛤2—3個(gè)、蛋1個(gè))

　　點(diǎn)心：蘋果1個(gè)，高纖餅干2片

　　晚餐：梨1個(gè)，蔬菜燉牛肉

　　Sunday

　　早餐：谷類早餐2大匙，低脂優(yōu)酪乳1杯

　　點(diǎn)心：葡萄干燕麥面包1個(gè)，脫脂牛奶1/2杯

　　午餐：素水餃10—20個(gè)，蘋果1個(gè)

　　點(diǎn)心：雞蛋糕2個(gè)，小番茄10—12粒

　　晚餐：意大利面1/2碗

       一周科學(xué)減肥食譜不僅提供多樣化的菜單，讓每一天的飲食不一樣，而且包含每天人體所需的營(yíng)養(yǎng)素，既健康又營(yíng)養(yǎng)。不過39編輯提醒，除了從飲食方面進(jìn)行改善，日常生活中也要多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，保持好的心態(tài)才是最重要的。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

一周科學(xué)減肥食譜 營(yíng)養(yǎng)健康又瘦身
一周蔬菜減肥食譜 調(diào)胃營(yíng)養(yǎng)健康瘦
一周減肥食譜 科學(xué)搭配健康瘦身
一周瘦身計(jì)劃：科學(xué)食譜助你輕松減肥
【減肥食譜】健康減肥食譜，快速減肥食譜，一周減肥食譜，減肥菜譜
什么減肥方法能七天瘦十斤？一周減肥食譜推薦，科學(xué)減肥才健康
《吃到飽減肥杜坎纖食瘦身法 不節(jié)食也能瘦的營(yíng)養(yǎng)瘦身餐減脂食譜瘦身減脂書健康飲輕斷食食譜書瘦身飲食減肥食譜餐減肥吃的食物正版》 【簡(jiǎn)介
夏季健康減肥食譜 一周三餐食譜搭配
一周減肥食譜一日三餐
一日三餐減肥食譜 吃得營(yíng)養(yǎng)瘦到尖叫

網(wǎng)址: 一周科學(xué)減肥食譜 營(yíng)養(yǎng)健康又瘦身 http://www.u1s5d6.cn/newsview23304.html