如今應對減肥的方法簡直是五花八門，各種各樣， 有節(jié)食的，練瑜伽的，拔罐的，吸脂的等簡直數(shù)不過來了，不過跑步是比較常見和比較經(jīng)濟實惠的了，跑步減肥也是很有講究的，那么怎樣跑才能跑出好的身材呢?下面就介紹幾種。

　　慢跑前要做好準備

　　在您做有氧運動前您都要進行一個熱身運動，這樣不僅可以將您身體的熱量調(diào)都調(diào)整到準備狀態(tài)，還可以避免突然運動而造成的肌肉拉傷。另外準備運動還可以活躍腦部神經(jīng)細胞，讓您精神奕奕，對提高記憶力也有很好的幫助

　　1.慢跑前，全身站立，放松，活動腕關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，運動3--5分鐘左右，使身體肌肉全部放松

　　2.精神放松，慢跑可以減輕壓力，讓您時刻保持樂觀心情

　　3.練習閃點：熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。

　　掌握時間和速度是快速健康減重的關(guān)鍵慢跑時的時間和速度取決于跑步時步伐姿態(tài)，一般有氧練習的時間為20至30分鐘，時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康。

　　1.速度性練習需要掌握。慢跑時首先兩腿交替抬高，活動髖關(guān)節(jié)，然后逐漸提高速度，膝蓋盡可能觸及上腹部為好，手臂前后擺動，跑步時前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。

　　2.增進心肺功能：持之以恒的慢跑將會使心臟收縮，血液輸出增加，降低安靜心率，減低血壓，提高身體的健康指數(shù)。 瘦身男女原創(chuàng)

　　3.練習閃點：可以加快血液循環(huán)，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快，將有氧心率控制在60%-80%;避免無效運動，脂肪在無氧狀況下將會停止分解，在上述心率控制外，減脂不可保證。

　　充分燃燒脂肪的美麗塑形

　　慢跑后，舒展身體可以使身體中的多余脂肪充分地進行燃燒，讓身體大多部位得到鍛煉，塑造你的完美S曲線。

　　1.正確的姿勢和放松的心態(tài)是美麗的訣竅。兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿態(tài)，拉伸軀干部。

　　2.有效的塑形減脂：規(guī)律不間斷的慢跑運動練習可以大量消耗身體中的多余脂肪，而跑后的輔助練習，如緩解身體的拉伸鍛煉，是塑造身體美麗的S形曲線、增強肌力和耐力的最佳選擇。

　　通過這幾條介紹你是不是對怎么樣跑步有了一個全新的認識了，也會發(fā)現(xiàn)以前的方法有很多都是不正確的，現(xiàn)在就馬上改正吧，只有掌握了更好的方法才能更有效的幫助到我們，最后祝大家能夠跑出好身材。

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