健康瘦身秘訣：飲食+作息+心態(tài)全攻略
高中和大學(xué)時(shí)期，我有過(guò)兩次體重巔峰，分別達(dá)到了130斤。那段時(shí)間，我經(jīng)常吃甜品和面包，導(dǎo)致體重飆升。不過(guò)，幸運(yùn)的是，我通過(guò)規(guī)律飲食和健康作息成功瘦了下來(lái)，而且沒(méi)有使用任何減肥藥或節(jié)食方法。

?♀? 現(xiàn)在的我，已經(jīng)快30歲了，身高165厘米，體重穩(wěn)定在99斤。最近兩周瘦了五斤，之前一直保持在104斤左右。以下是我近期的健康減肥食譜，推薦給大家！

早餐：
小籠包
雞蛋
牛奶
花卷（時(shí)間緊時(shí)選擇十分鐘內(nèi)蒸）

午餐：
煎牛排+烤貝貝瓜
煎羊排+生菜
小炒黃牛+油麥菜
小炒羊腿肉+西蘭花
烤雞翅/雞翅根+小油菜
雞胸肉+黃瓜

主食通常搭配米飯、花卷或南瓜紅豆卷；飯后會(huì)加水果或酸奶解膩。午餐八分飽，下午餓了可以吃個(gè)小午餐或點(diǎn)心。

晚餐：
意面
三明治
烤水餃（搭配油潑辣子+陳醋簡(jiǎn)直美味）

晚餐建議不要吃太多，也不要太晚吃。正常作息，保證睡眠，科學(xué)證明充足的睡眠真的有利于減肥！

?♀? 運(yùn)動(dòng)方面，我偶爾會(huì)上瑜伽私教課，拉伸對(duì)女生的柔韌性真的很好。我還沒(méi)有做過(guò)有氧訓(xùn)練，僅靠健康飲食、健康作息和健康心態(tài)完成瘦身！是自然瘦身，也沒(méi)有刻意克制減肥運(yùn)動(dòng)之類。試過(guò)了真的很有效果，分享給姐妹們，一定要健康飲食，這個(gè)比什么都重要，少油少鹽，你的胃負(fù)擔(dān)小了，你整個(gè)人都會(huì)變輕的，相信我！不要吃什么減肥藥之類的～～ 愛(ài)惜自己的身體，健康比什么都重要～

目前體重穩(wěn)定99斤，無(wú)任何反彈跡象。堅(jiān)持姐妹們，一定能瘦身成功，收獲更好更健康的自己！

作者最近動(dòng)態(tài)

印度之旅：一場(chǎng)穿越時(shí)空的夢(mèng)境 回到國(guó)內(nèi)后...全文

多倫多20+韓餐店，人均吃到扶墻出！ ...全文

桐鄉(xiāng)烤肉探店紅泥小火爐 最近和姐妹們?nèi)?..全文

臨海行記：美食美景難忘 上個(gè)周末，天氣特...全文

潮汕美食指南：這些地方你一定要試試！ ...全文

大干皮護(hù)膚心得分享：補(bǔ)水導(dǎo)入體驗(yàn)記 這兩...全文

倫敦海鮮批發(fā)市場(chǎng)探秘 ? 凌晨四點(diǎn)的倫...全文

相關(guān)知識(shí)

重塑身姿：科學(xué)健身攻略，打造完美身材的秘訣！
健康瘦身完全攻略
減脂期間科學(xué)飲食指南：健康瘦身秘訣
健身瘦身攻略（秘訣揭曉！輕松瘦身，擁有健康之美）
安全減肥、快樂(lè)纖體、健康瘦身 攻略大全
瘦身秘訣大公開：減肥餐食譜與制作全攻略！
孕期護(hù)膚全攻略：光彩照人的秘訣
與健康同行：健康瘦身全攻略
夏天前瘦身攻略：九個(gè)小妙招助...@美晨健康生活的動(dòng)態(tài)
瘦臉攻略 誓做小臉美人

網(wǎng)址: 健康瘦身秘訣：飲食+作息+心態(tài)全攻略 http://www.u1s5d6.cn/newsview192479.html