全民健身日！
現(xiàn)在已成為很多人生活的一部分
健身房練肌肉
夜跑大軍
私教一對(duì)一指導(dǎo)
自己在家HIIT
……
鍛煉意識(shí)加強(qiáng)
生活壓力增大
越來(lái)越多的人加入了健身大軍
看似“溫柔”的瑜伽
聽(tīng)起來(lái)健康的健步走
但如果鍛煉不當(dāng)
也會(huì)造成嚴(yán)重的后果
鍛煉應(yīng)該注意啥？
一起來(lái)看下面幾個(gè)案例
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案例一
男童超負(fù)荷打籃球造成髖關(guān)節(jié)滑膜炎
8月7日，天府早報(bào)記者在成都體育學(xué)院附屬醫(yī)院急診科看到，前來(lái)看病的患者絡(luò)繹不絕，其中不乏因運(yùn)動(dòng)不當(dāng)造成的損傷。
一個(gè)小男孩引起了記者的注意，孩子在父母的陪伴下走進(jìn)診室，父親將孩子的檢查報(bào)告遞給了醫(yī)生?！绑y關(guān)節(jié)積液有點(diǎn)兒多哦，都有5點(diǎn)幾了，不能再走動(dòng)了，要臥床休息1—2周?！?/p>
原來(lái)小男孩才6歲，這個(gè)暑假父母想著有時(shí)間，就給孩子報(bào)了籃球班，既是為了讓孩子加強(qiáng)鍛煉，也是希望多一個(gè)興趣培養(yǎng)。孩子的籃球課一周有5次，每次時(shí)間都在2小時(shí)左右，籃球訓(xùn)練還不到1個(gè)月時(shí)間，孩子就出現(xiàn)了腿痛的現(xiàn)象，之前也就診過(guò)一次，但是沒(méi)有查出是滑膜炎，這次已經(jīng)是第二次病發(fā)疼痛了。
郝雷醫(yī)生還告訴記者，這個(gè)孩子在來(lái)的時(shí)候已經(jīng)出現(xiàn)了明顯的左右腿不一樣長(zhǎng)的現(xiàn)象了，根據(jù)醫(yī)生當(dāng)時(shí)的測(cè)量，孩子的右腿比左腿長(zhǎng)了2厘米。
郝雷醫(yī)生說(shuō)，類(lèi)似的這樣的病例在青少年中還時(shí)有發(fā)生，是典型的“運(yùn)動(dòng)過(guò)度”所導(dǎo)致的，以跆拳道、籃球等運(yùn)動(dòng)較為常見(jiàn)。
瑜伽看似“溫柔”同樣易造成腰膝損傷
近幾年，瑜伽在中國(guó)已成為了都市女性推崇的一種時(shí)尚運(yùn)動(dòng)方式。骨科專(zhuān)家表示，瑜伽鍛煉對(duì)身體有一定益處，但切忌盲目跟風(fēng)，如果自身有某些疾患，鍛煉后就有可能出現(xiàn)不良后果。
郝雷醫(yī)生表示，應(yīng)辯證的來(lái)看待瑜伽鍛煉。瑜伽對(duì)身體的柔軟度要求很高，而且練習(xí)的過(guò)程是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程?！皬奈淳毩?xí)過(guò)瑜伽的人，在進(jìn)行高難度瑜伽動(dòng)作時(shí)是很容易受傷的，而且不正確的練習(xí)瑜伽動(dòng)作不僅不能舒緩身心，還會(huì)對(duì)身體造成傷害?！?/p>
“隨著年齡的增長(zhǎng)，髖關(guān)節(jié)、半月板等處都在慢慢地退化，如果運(yùn)動(dòng)鍛煉不是循序漸進(jìn)的，再加上長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度的練習(xí)，都會(huì)造成關(guān)節(jié)損傷。特別是一些自身身體狀況本來(lái)就不太好的人，就更加危險(xiǎn)了?！?/p>
郝雷還提醒大家，蹺二郎腿、盤(pán)腿坐這樣的動(dòng)作都不能長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行，這些都是損傷髖關(guān)節(jié)的不良姿勢(shì)。
適合自己的運(yùn)動(dòng)才是最好的
“不管什么運(yùn)動(dòng)，適合自己的才是最好的?！焙吕揍t(yī)生提醒，再好的運(yùn)動(dòng)在鍛煉時(shí)，關(guān)鍵是把握好度，每個(gè)人的年齡、性別、身體狀況等因素都不一樣，所能達(dá)到動(dòng)作難度也大不相同，鍛煉者應(yīng)該根據(jù)自己的情況進(jìn)行鍛煉。
跑步也是時(shí)下比較流行的鍛煉方式，郝醫(yī)生建議，如果要參加跑步鍛煉應(yīng)當(dāng)先評(píng)估一下自身的身體狀況，有無(wú)關(guān)節(jié)等疾?。辉俣ㄖ埔环葸m合自己的鍛煉計(jì)劃。
“有一個(gè)患者30來(lái)歲，突然有一天，他說(shuō)想跑步了，就開(kāi)始跑，每天跑3公里，跑了5天就下不了地了，膝蓋明顯腫脹。脛骨平臺(tái)受傷，導(dǎo)致骨髓水腫，屬于明顯的‘疲勞骨折’。”郝雷說(shuō)，這樣的患者不在少數(shù)。
郝雷醫(yī)生表示，綜合大部分體育運(yùn)動(dòng)看來(lái)，游泳是大多數(shù)人推薦的項(xiàng)目。總之，“量體裁衣”式的體育鍛煉才是最好的。
注意不要過(guò)度鍛煉的同時(shí)
也要科學(xué)鍛煉喲
這些關(guān)于健身的謠言信不得
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誤區(qū)一：每天堅(jiān)持走一萬(wàn)步
快走（或稱(chēng)健步走）一萬(wàn)步，和慢走（或稱(chēng)日常行走）一萬(wàn)步，對(duì)健身效果大不相同。研究證明每天5000步中等強(qiáng)度以上的健步走就可以達(dá)到鍛煉效果。如果走得比較慢，對(duì)心血管系統(tǒng)和下肢肌肉的鍛煉效果甚微，但如果走的步數(shù)足夠多，也能夠具有一定的改善血糖、血脂作用，有助于降低交感神經(jīng)的緊張度和改善血壓。
建議：
《健康中國(guó)行動(dòng)（2019－2030年）》指出：日常生活中要盡量多動(dòng)，達(dá)到每天6000～10000步的身體活動(dòng)量。每個(gè)人可以根據(jù)自身情況，循序漸進(jìn)地增加每日有效步數(shù)，不必刻意追求每天一萬(wàn)步的目標(biāo)。
誤區(qū)二：跑步會(huì)讓小腿變粗
很多人在較長(zhǎng)時(shí)間跑步后，會(huì)感覺(jué)小腿后群肌肉酸脹，誤認(rèn)為小腿變粗了。這其實(shí)是小腿肌肉頻繁發(fā)力后疲勞和血流量增加產(chǎn)生的錯(cuò)覺(jué)，只要采取正確有效的牽伸方式，這種感覺(jué)就會(huì)消失。而且，長(zhǎng)期參加長(zhǎng)跑訓(xùn)練還可以使“小腿變細(xì)”呢。
建議：
要達(dá)到通過(guò)長(zhǎng)跑改變體型的效果，建議經(jīng)常進(jìn)行30分鐘及以上的有氧跑，跑完后還要記得進(jìn)行肌肉拉伸呦！拉伸方法：借助外物的直腿背屈（借助臺(tái)階）、屈腿背屈（借助墻壁）、后蹬腿跖屈（借助凳子或欄桿）。
誤區(qū)三：羽毛球運(yùn)動(dòng)傷膝蓋
由于有較多的跳躍次數(shù)和急停急轉(zhuǎn)動(dòng)作，對(duì)膝關(guān)節(jié)周?chē)∪毫α考胺€(wěn)定性要求較高。這使得很多人誤認(rèn)為羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)存在一定的損害。實(shí)際上，造成膝關(guān)節(jié)損傷的原因不是羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)本身，而是缺乏必要的科學(xué)健身知識(shí)。
建議：
在打球之前，先進(jìn)行10分鐘以上較高強(qiáng)度的熱身，達(dá)到微微出汗、身體發(fā)熱后再進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)。盡量將運(yùn)動(dòng)量合理分配到一周之中，控制好每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，避免單次運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。
打球時(shí)循序漸進(jìn)，注意膝關(guān)節(jié)周?chē)∪旱牧α垮憻挘岣呱眢w素質(zhì)，預(yù)防損傷發(fā)生。
誤區(qū)四：運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越好
運(yùn)動(dòng)有益于健康，但運(yùn)動(dòng)時(shí)間并非越長(zhǎng)越好。過(guò)量運(yùn)動(dòng)則往往會(huì)帶來(lái)傷害。例如大家耳熟能詳?shù)摹熬W(wǎng)球肘”“半月板磨損”等慢性損傷，甚至“跟腱撕裂”等急性運(yùn)動(dòng)損傷，多數(shù)都是因?yàn)殚L(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)過(guò)量導(dǎo)致慢性損傷逐漸積累，以急性疼痛的形式表現(xiàn)出來(lái)。
建議：
控制運(yùn)動(dòng)頻率和每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間?！督】抵袊?guó)行動(dòng)（2019－2030年）》指出：鼓勵(lì)每周進(jìn)行3次以上、每次30分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或者累計(jì)150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度身體活動(dòng)。
健身雖好
但是也要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間
避免運(yùn)動(dòng)損傷哦！
快轉(zhuǎn)給你身邊熱愛(ài)健身的朋友吧
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編輯楊昕
校對(duì) 徐莉莎
審核孫琪
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