?中老年養(yǎng)生知識(shí)是什么

人到中年，就會(huì)明顯感覺到身體大不如前了。因?yàn)橹心陼r(shí)期人體機(jī)制就會(huì)慢慢下降，各種身體功能開始衰退。所以人們到這個(gè)時(shí)期就應(yīng)該好好的安排生活，不論是飲食還是運(yùn)動(dòng)，都要進(jìn)行科學(xué)合理的規(guī)劃，不可再向以前“任性妄為”了。那么，中老年人應(yīng)該如何養(yǎng)生?下面就來看看有關(guān)中老年養(yǎng)生知識(shí)。

目錄中醫(yī)中老年養(yǎng)生保健方法?中老年養(yǎng)生知識(shí)是什么4款適合中老年人養(yǎng)生的茶飲中老年人的十二時(shí)辰養(yǎng)生法中老年人如何在冬至?xí)r節(jié)養(yǎng)生

1中醫(yī)中老年養(yǎng)生保健方法

　　1.強(qiáng)壯心臟法經(jīng)常按壓手心勞宮穴，有強(qiáng)壯心臟的作用。勞宮為手厥陰心包經(jīng)之榮穴，在手掌橫紋中，第二、三掌骨之間(即手心)。其方法是用兩手拇指互相按壓，亦可將兩手頂于桌角上按勞宮穴，時(shí)間自由掌握，長(zhǎng)期堅(jiān)持可使心火下降。

　　2.健脾.和胃法足三里為足陽明胃經(jīng)之合穴，是全身強(qiáng)壯要穴，在外膝眼直下三寸，距脛骨前緣外側(cè)一橫指處。經(jīng)常按摩此穴有健脾和胃之效，補(bǔ)養(yǎng)氣血之功。

　　3.促進(jìn)睡眠法 中醫(yī)認(rèn)為失眠多是心腎不交，水火不濟(jì)所致。涌泉為足少陰腎經(jīng)之原穴，位于足掌前 1/3與后2/3交界處出現(xiàn)凹陷處(即足心)每晚臨睡前半小時(shí)，先擦熱雙手掌，右掌按摩左涌泉，左掌按摩右涌泉各36次，可促進(jìn)睡眠，使心火下降，腎水上升，則水火既濟(jì)，心腎相交。

　　4.牙齒保健法 每天早晚各叩36次，可治療各種牙病，保護(hù)牙齒，使其堅(jiān)固，不易脫落。

　　5.預(yù)防感冒法感冒是一種呼吸道傳染病，把住呼吸道這個(gè)口，病毒就會(huì)避而遠(yuǎn)之。每天輕輕地嗅杯中酒味，可保持鼻嗅的靈敏。長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)預(yù)防感冒有特效。

　　6.防治頭痛法 每天早晚用雙手拇指和食指捏耳垂100次，可預(yù)防治療各種原因引起的頭痛。

　　一個(gè)人上了年紀(jì)之后如果身體不注意，就很容易出現(xiàn)各種疾病，所以需要做好養(yǎng)生保健才是最關(guān)鍵的事情，那么用中醫(yī)方法養(yǎng)生保健是不是有很大的作用呢，有什么樣的方法進(jìn)行養(yǎng)生呢，特別是中老年朋友可以做上面的幾種保健方法，幫助中老年朋友更好的預(yù)防疾病。

2?中老年養(yǎng)生知識(shí)是什么

　　中老年養(yǎng)生保健有很多知識(shí)雖然我們都知道，而且實(shí)施起來也并不是很難，但是養(yǎng)生保健最難的一點(diǎn)就是堅(jiān)持，所以無法長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的生活方式導(dǎo)致了養(yǎng)生保健的失敗。

　　(1)吃得合理。少吃多餐，吃營(yíng)養(yǎng)均衡的低脂肪食物。

　　(2)喝得適當(dāng)。多喝水，少喝酒

　　(3)戒煙。戒煙不分遲早。吸煙會(huì)增加人體患心臟病或癌癥的機(jī)會(huì)并縮短壽命。

　　(4)散步。散步是保持機(jī)敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補(bǔ)藥更好。

　　(5)多尋求樂趣與家庭、朋友了鄰居保持聯(lián)系。記住要活到老、學(xué)到老、教到老。

　　(6)積極自信。爽朗樂觀使人容易接近你。

　　(7)時(shí)時(shí)當(dāng)心。你的生命和別人的生命有賴于你頭腦清醒，視力清晰。

　　(8)性生活。性生活沒有年齡限制。

　　(9)運(yùn)動(dòng)對(duì)你有好處。不很劇烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人。游泳和適應(yīng)性鍛煉特別值得推薦。

　　(10)藥物。不濫用抗抑郁藥和安眠藥。只服用醫(yī)生推薦的藥物。

　　以上就是有關(guān)中老年養(yǎng)生知識(shí)的介紹，這十種養(yǎng)生保健的知識(shí)雖然我們都常聽說，但是要一一做起來，就會(huì)特別難，一兩天是沒問題，但是長(zhǎng)期堅(jiān)持下來的人的確很少。但是為了自己的身體健康，中來年朋友應(yīng)該有信心，堅(jiān)持做下去才行。

34款適合中老年人養(yǎng)生的茶飲

　　菊花西洋參養(yǎng)生茶

　　這款茶能明目平肝，提神醒腦，潤(rùn)肺滋陰，解毒清熱。取西洋參6g，菊花5朵，放入杯中用開水泡開，可以加入少許冰糖，每日一泡即可。

　　何首烏強(qiáng)身養(yǎng)生茶

　　這款茶具有活血養(yǎng)血、滋陰補(bǔ)腎的作用，能提高身體的免疫力，抵抗疲勞和衰老，達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。取何首烏15g，丹參和北沙參各10g，綠茶和冰糖少許，放入茶具中用開水泡服，每日喝一泡即可。

　　決明子養(yǎng)生茶

　　這款養(yǎng)生茶可以瀉肝火、通便、降血脂、減肥、明目。做法很簡(jiǎn)單，取30g決明子用開水泡服，每天喝一泡即可。

　　參芪五味養(yǎng)生茶

　　此茶具有補(bǔ)氣養(yǎng)氣，生津養(yǎng)身的作用，可以保肝利尿，利水消腫，還可以增強(qiáng)造血功能，提高免疫力，抵抗疲勞和衰老。取人參和五味子各5g，黃芪10g，放入茶具中用開水沖泡，加適量冰糖即可飲用，每天喝一泡。

4中老年人的十二時(shí)辰養(yǎng)生法

　　丑、寅時(shí)(1～5時(shí))

　　此時(shí)為人體精氣生發(fā)的時(shí)候。如果此時(shí)失眠，可披著被子，坐在床上，呵一兩口氣，把體內(nèi)濁氣吐出。然后把兩只手搓熱，摩擦鼻子兩旁，并用搓熱的手慰熱雙目35遍。接著把兩只耳朵分別向前、向后揉卷35遍。然后用兩只手抱住后腦，雙手的手心恰好掩住雙耳，用食指去彈中指，用來?yè)舸蚝竽X勺24次。完畢后，再左右聳跳身子，舒展雙臂，像開工一樣，做49遍。最后，漱嘴里的唾液滿口，用意念送下丹田，作三口咽下，可清除五臟之火，達(dá)到減息的目的。

　　卯時(shí)(5～7時(shí))

　　此時(shí)已經(jīng)可以看到晨光了。起床時(shí)，要根據(jù)氣候的寒暖選擇適當(dāng)?shù)囊路?。起床后，可坐在明亮的窗戶下，喝一杯白開水，不要喝茶。再梳頭發(fā)百余下，可疏風(fēng)散火，明目去腦熱。洗漱完畢后，應(yīng)該喝一點(diǎn)淡粥，吃飽后稍休息，再徐徐行走五六十步，邊走邊用手摩挲肚子。如果此時(shí)要出門或不出門但感覺疲倦，可以飲一點(diǎn)點(diǎn)酒，可用來養(yǎng)真氣。

　　辰、巳時(shí)(7～11時(shí))

　　這兩個(gè)時(shí)辰，可以用來讀書看報(bào)，或處理家務(wù)，或到公園里散步，賞花賞鳥。并要開開心心地享受這段時(shí)光，不要因?yàn)橐恍┬∈露鴦?dòng)氣?；氐轿堇锖?，要閉目養(yǎng)神，或叩齒咽津數(shù)十口。這樣做是因?yàn)閺暮プ觾蓚€(gè)時(shí)辰開始，真氣就到了，到了巳午時(shí)真氣就逐漸減少，因此此時(shí)應(yīng)定神調(diào)息，以用來調(diào)養(yǎng)真氣。

　　午時(shí)(11～13時(shí))

　　這時(shí)要根據(jù)自己的飯量去吃飯，不要勉強(qiáng)。午餐吃的要好，盡量豐盛、齊全些。這里說的吃得好，并非一定是山珍海味，而是要吃加工熟的食物，不吃生冷和堅(jiān)硬的食物。午餐不可吃得過飽，飯后應(yīng)站起來走上百余步，然后撫摸腹部，再轉(zhuǎn)手撫摸腎堂，讓它熱起來，使得腎和脾運(yùn)動(dòng)起來。然后再喝點(diǎn)茶水，不要喝得過量。

　　未時(shí)(13～15時(shí))

　　此時(shí)最好午休片刻，醒來后，可看書、寫作、撫琴或邀朋友敘敘，或出去散散步，放松自己，不要太過勞苦。

　　申時(shí)(15～17時(shí))

　　此時(shí)可吃點(diǎn)小點(diǎn)心，或果品。此時(shí)也是上班族的下午茶時(shí)間，更是看書、繪畫的良機(jī)。

　　酉時(shí)(17～19時(shí))

　　此時(shí)應(yīng)該是吃晚飯的時(shí)間了，但不能吃得太遲或太飽，可以少喝點(diǎn)酒，不要喝醉。

　　戌時(shí)(19～21時(shí))

　　此時(shí)可用熱水泡腳，可以降火、活血、除濕。并且用涼茶水漱口，可以去除食物的殘?jiān)投净?。睡前可以看一?huì)書，但不能看得太久，否則會(huì)損傷眼睛。此時(shí)不能多想問題，因?yàn)榇藭r(shí)思慮過多會(huì)造成心火上炎，引起腎水不足，容易導(dǎo)致心腎不交，易患性功能障礙。所以在這個(gè)時(shí)候，應(yīng)盡量使心緒安寧，靜心養(yǎng)氣，早早入睡。此外，睡之前可以按摩左右腳心的兩個(gè)涌泉穴數(shù)百次，可保養(yǎng)人的精氣。

　　亥、子時(shí)(21～1時(shí))

　　此時(shí)應(yīng)該安然入睡，以保養(yǎng)人的元?dú)?。睡時(shí)，身體要側(cè)面睡著，一只腳屈著放在另一只腳上。要讓自己的心情平靜下來，什么都不要想，只有先睡心了，人才能安靜入眠。這樣心無雜念，安心入睡，才是調(diào)神養(yǎng)氣的法寶。

5中老年人如何在冬至?xí)r節(jié)養(yǎng)生

　　1、加強(qiáng)鍛煉：由于冬至前后天氣非常寒冷，很多人寧愿悶在被窩里也不愿意出門活動(dòng)活動(dòng)，殊不知缺乏運(yùn)動(dòng)容易使人體免疫力下降，從而引起感冒發(fā)燒。不過運(yùn)動(dòng)時(shí)還需做好熱身準(zhǔn)備，以免由于四肢僵硬而使關(guān)節(jié)不靈活，容易造成拉傷。

　　2、加強(qiáng)保暖：冬季晝夜溫差很大，加上冷空氣來襲，溫度因此變得更低，喜愛晨練的中老年人尤其要注意保暖，外出時(shí)一定要多加一件防風(fēng)御寒的大衣，以免著涼感冒。由于溫差變化比較大，只需適當(dāng)保暖，無涼意即可，以免晨練出汗，容易著涼感冒。

　　3、早睡晚起：中老年人在冬季宜早睡晚起，這是因?yàn)樵缢梢跃S持體內(nèi)的陽氣，而晚起則能護(hù)陰。不過需要注意的是，即便天氣再冷，睡覺時(shí)也不應(yīng)蒙頭入睡，以免由于氧氣供給不足而引起盜汗、胸悶等癥狀，不利于老年人的身心健康。

　　4、飲食得當(dāng)：很多人一到了冬季就會(huì)得口腔潰瘍，這多半是因?yàn)檫@些人喜歡在冬季吃火鍋，要知道經(jīng)常吃一些辛辣的食物可是很容易使引起上火的。并且冬季是大多數(shù)蔬菜的淡季，市面上蔬菜的品種也比較少，這就很容易導(dǎo)致維生素供給不足，使得很多中老年人患口腔潰瘍或便秘。雖然冬季沒有什么可選的蔬菜，但是也可從馬鈴薯或甘薯等食材中攝取充足的維生素，以均衡身體所需的營(yíng)養(yǎng)，且此類食物比較容易嚼碎，利于腸胃消化和吸收，尤其適合中老年人食用。所以老年人在冬季的飲食中應(yīng)以清淡為主，同時(shí)還要適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充水分，幫助緩解因上火引起的口干等癥狀。

　　中老年人在冬至可適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，日常飲食中可增加買制品和豆制品等富含脂肪和蛋白質(zhì)的食物，幫助增加身體的熱量，以達(dá)到抗寒的效果。此外也可適當(dāng)吃一些羊肉、牛肉以及魚肉等食物，以保證營(yíng)養(yǎng)均衡，值得注意的是用花生油或菜籽油等植物油烹煮食物，還能有效預(yù)防膽固醇增高。

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