核心提示：有這樣一群人，他們說胖不胖，說瘦也不瘦，也就是中度肥胖，中度肥胖其實(shí)就是說體重超過了標(biāo)準(zhǔn)體重的30－50％，這種情況下如果沒有及時(shí)做好管理，可能會(huì)升級(jí)到重度肥胖的程度。肥胖就是指體內(nèi)的脂肪含量多少，尤其是甘油三酯這種成分積的太多，這種成分會(huì)引起很多疾病，這也是目前比較受關(guān)注的話題之一。

有這樣一群人，他們說胖不胖，說瘦也不瘦，也就是中度肥胖，中度肥胖其實(shí)就是說體重超過了標(biāo)準(zhǔn)體重的30-50%，這種情況下如果沒有及時(shí)做好管理，可能會(huì)升級(jí)到重度肥胖的程度。肥胖就是指體內(nèi)的脂肪含量多少，尤其是甘油三酯這種成分積的太多，這種成分會(huì)引起很多疾病，這也是目前比較受關(guān)注的話題之一。

在近幾年，隨著人們生活水平的提高，肥胖者也越來越多，主要是因?yàn)槿藗儸F(xiàn)在多吃少動(dòng)的生活方式，導(dǎo)致身體出現(xiàn)了慢性代謝疾病，引起肥胖，這種狀況嚴(yán)重的影響了人們的生活質(zhì)量以及身體健康。中午肥胖的人群他們的基本表現(xiàn)是少動(dòng)、貪睡、從事一些勞動(dòng)活動(dòng)時(shí)容易身體疲憊，甚至有心悸、氣促的癥狀。

想要緩解這個(gè)中度肥胖的情況，就要從誘因開始改善，必須學(xué)會(huì)營(yíng)養(yǎng)學(xué)、運(yùn)動(dòng)學(xué)等多方面綜合方式，考慮通過運(yùn)動(dòng)來消耗體內(nèi)多余的脂肪是目前最好的減肥方式，每天堅(jiān)持20~30分鐘的，有氧運(yùn)動(dòng)效果是非常不錯(cuò)的。多參加一些體育鍛煉，游泳，跳繩都可以既增強(qiáng)體質(zhì)，又可以讓自己養(yǎng)成一種愛鍛煉的習(xí)慣，不容易反彈。

在飲食方面要注意熱量的控制，多吃含有維生素的蔬菜，例如苦瓜，竹筍，芹菜等。對(duì)于減肥來說，節(jié)食加運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥是最健康最安全的。減肥期間一日 三餐必不可少，只是每一頓不用吃得太多。運(yùn)動(dòng)每周至少堅(jiān)持三天，每天至少要一個(gè)小時(shí)，而且是持續(xù)鍛煉，短時(shí)間內(nèi)看不出多少效果，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才可以。

現(xiàn)在有很多減肥方式五花八門，對(duì)于一些無法進(jìn)行堅(jiān)持節(jié)食和運(yùn)動(dòng)法的人可能會(huì)去嘗試各種減肥方法。蘋果減肥法，檸檬減肥法，它會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良，即使減肥成功也會(huì)反彈，不建議去嘗試。減肥是以一些正規(guī)健康的做法最好，運(yùn)動(dòng)可以讓人大量排汗，這個(gè)過程可以讓人排出體內(nèi)毒素，減肥效果非常好。

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