產(chǎn)后身材肥胖可以說(shuō)是很多媽媽的噩夢(mèng)，不少媽媽為了讓自己身材快速恢復(fù)，就采用一些不正當(dāng)?shù)臏p肥手段，比如節(jié)食、吃減肥藥等，雖然體重快速減下來(lái)了，但是也會(huì)出現(xiàn)各種副作用。減肥一定要用安全健康的方式，尤其是媽媽產(chǎn)后身體很虛弱，快速減肥會(huì)對(duì)身體會(huì)造成很大的傷害。想要有效減肥，媽媽不妨試試這4個(gè)方法，安全還健康，對(duì)身體無(wú)任何副作用。

母乳喂養(yǎng)

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，產(chǎn)后媽媽堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，不僅有助于身形恢復(fù)，還能預(yù)防產(chǎn)后身材肥胖。寶寶在吮吸母乳的過(guò)程中，會(huì)刺激媽媽身體產(chǎn)生更多的催乳素。催乳素不僅能刺激乳房產(chǎn)生充足的奶水，讓乳房變得更豐滿，還能促進(jìn)子宮收縮復(fù)原。而且，母乳的產(chǎn)生需要媽媽體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的轉(zhuǎn)化，能有效促進(jìn)新陳代謝，減少脂肪累積，所以堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，能幫媽媽更好的消耗熱量，防止產(chǎn)后肥胖。不過(guò)要提醒媽媽的是，每一次給寶寶喂完奶，一定要及時(shí)排空乳房中多余的乳汁，避免堵塞乳腺管，引發(fā)乳腺炎。媽媽可以借助電動(dòng)吸奶器，找到合適自己的吸力，既不會(huì)讓乳房產(chǎn)生不適感，還能更好的排空乳房。

運(yùn)動(dòng)鍛煉

運(yùn)動(dòng)可以說(shuō)是肥胖的天敵，產(chǎn)后堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，一定會(huì)讓你的身材恢復(fù)的更加完美。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，能夠加快全身血液循環(huán)，提升新陳代謝速度，促進(jìn)子宮收縮和惡露的排出，從而消耗體內(nèi)多余熱量和脂肪，達(dá)到減肥塑身的目的。不過(guò)，媽媽在選擇運(yùn)動(dòng)方式時(shí)，一定要根據(jù)自身情況，避免強(qiáng)度過(guò)大，影響身體恢復(fù)。

控制飲食

我國(guó)女性坐月子期間，會(huì)經(jīng)常大魚(yú)大肉的進(jìn)補(bǔ)，希望自己身體能快速恢復(fù)。殊不知，這樣做，只會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積，讓產(chǎn)后變得更加肥胖。最正確的飲食方式是，均衡膳食，避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。媽媽可以多吃一些低熱量、低脂肪的營(yíng)養(yǎng)餐，少吃一些高熱量、高糖、高油脂的食物，還要注意攝入一些維生素和礦物質(zhì)，這樣既能防止產(chǎn)后肥胖，還能滿足母嬰營(yíng)養(yǎng)需求。

合理睡眠

產(chǎn)后媽媽身體虛弱，保持充足的休息很有必要，不過(guò)一定要合理把握睡眠時(shí)間，不宜過(guò)度躺臥休息。睡眠時(shí)間過(guò)多，身體新陳代謝速度緩慢，體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)很容易會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，從而導(dǎo)致媽媽身體面臨肥胖。為了避免這種情況，建議媽媽把自己的睡眠時(shí)間控制在8小時(shí)，其余時(shí)間多下床活動(dòng)，切記不能貪睡。

以上這4個(gè)方法，最適合產(chǎn)后媽媽減肥使用，安全還健康，趕快用起來(lái)吧。產(chǎn)后減肥，各位寶媽一定要以自己的健康為前提，采用正確的減肥方式，千萬(wàn)別傷害了自己身體。