媽媽真的很偉大，無論是全職媽媽，還是職場媽媽，都為寶寶犧牲了很多。為了身材，以前看著先生吃下半只烤鴨都能忍住一口不吃的自己，要怎樣才能恢復(fù)原來的好身材呢？

當(dāng)然，光瘦是不夠的。其實(shí)，產(chǎn)后恢復(fù)的本質(zhì)不僅是體重恢復(fù)，內(nèi)臟功能、體能、運(yùn)動(dòng)能力、生殖能力、性能力，都恢復(fù)到孕前狀態(tài)，才是真正的產(chǎn)后恢復(fù)哦。

產(chǎn)后康復(fù)＝坐月子？NO！

過去老一輩人的觀點(diǎn)認(rèn)為“產(chǎn)后恢復(fù)”就是坐月子，按老規(guī)矩，月子期要臥床休息，不能洗澡洗頭，不能下地，房間門窗要關(guān)好以防透風(fēng)，要吃大補(bǔ)的東西，要喝各種下奶湯……殊不知，臥床休息導(dǎo)致子宮遲遲不能復(fù)原，甚至引起排尿功能障礙；過度進(jìn)補(bǔ)，吃進(jìn)去的營養(yǎng)全變成了脂肪，而不是奶水；不注意個(gè)人衛(wèi)生，傷口感染，遲遲無法恢復(fù)……

那么，到底什么是科學(xué)的產(chǎn)后康復(fù)？

產(chǎn)后康復(fù)是指在科學(xué)的健康理念指導(dǎo)下，對女性產(chǎn)后的心理和生理進(jìn)行系統(tǒng)的康復(fù)指導(dǎo)和訓(xùn)練，包括產(chǎn)后子宮復(fù)舊、盆底康復(fù)、形體恢復(fù)、母乳喂養(yǎng)、心理以及營養(yǎng)等方面的檢查、康復(fù)與指導(dǎo)，使女性在分娩后1年內(nèi)身心健康得到快速、全面的恢復(fù)。

產(chǎn)后恢復(fù)指標(biāo)

骨盆恢復(fù)

懷孕后，身體分泌催產(chǎn)激素，使骨盆關(guān)節(jié)變得柔軟，讓分娩變得容易。十月懷胎，骨盆變寬、變形、髖關(guān)節(jié)位移，很多媽媽都變成了“大屁股”骨架。

骨盆松弛會(huì)怎么樣？體形走樣、腰酸、步行困難、內(nèi)臟和子宮下垂、小便失禁……通過恢復(fù)訓(xùn)練來增強(qiáng)盆底肌的支撐力，改善骨盆松弛、前傾，除了能緩解腰酸背痛、小便失禁的情況，還能幫助媽媽恢復(fù)體形。

腹直肌分離恢復(fù)

在妊娠期間，由于激素的作用，腹白線松弛，連接力量下降;同時(shí)，由于子宮內(nèi)逐漸長大的胎兒撐起腹壁，使之承受的壓力日漸增大。導(dǎo)致腹壁張力很快超過腹白線的彈性極限，結(jié)果左右兩邊的腹直肌被迫分開，形成腹直肌分離。

我們看到很多產(chǎn)后媽媽，身材恢復(fù)的不錯(cuò)，哪里都瘦了，就是肚子還是松松垮垮。其實(shí)是因?yàn)榉蛛x的腹直肌并沒有恢復(fù)。

子宮養(yǎng)護(hù)

分娩可能造成子宮易位甚至脫垂，這種更常見于多產(chǎn)、少運(yùn)動(dòng)、體能較弱的媽媽。子宮復(fù)舊不良的產(chǎn)后媽媽，容易導(dǎo)致惡露不絕，甚至引發(fā)一些婦科疾病。

陰道卵巢保養(yǎng)

產(chǎn)后恢復(fù)的重點(diǎn)就在于子宮、卵巢、陰道等生殖器內(nèi)臟的恢復(fù)。通過恢復(fù)訓(xùn)練，讓盆底肌產(chǎn)生有規(guī)律的收縮運(yùn)動(dòng)，使原本松弛的肌肉、筋膜逐步恢復(fù)彈性，不斷改善、增強(qiáng)對內(nèi)臟器官的支撐度，使外陰、陰道的機(jī)體活性增強(qiáng)，有效幫助陰道恢復(fù)到產(chǎn)前緊閉、緊縮的狀態(tài)。盆底肌在規(guī)律收縮運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也促進(jìn)了盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，從而對卵巢起到保健作用。

產(chǎn)后身材恢復(fù)

這個(gè)是寶媽們最關(guān)心的問題了，想要好身材，運(yùn)動(dòng)一定不能少。然而，身材的恢復(fù)也與骨盆、腹直肌分離恢復(fù)等等密不可分。產(chǎn)后幾個(gè)月了肚子還像6個(gè)月一樣大，就要考慮是不是腹直肌分離的問題了。胯大屁股肥，可能跟你的骨盆恢復(fù)不良有關(guān)。所以，需要弄清楚原因，當(dāng)你的骨盆、腰腹的生理機(jī)能恢復(fù)以后，才可以循序漸進(jìn)開始運(yùn)動(dòng)哦。

這些指標(biāo)，你都達(dá)標(biāo)了嗎？最后提醒您：

產(chǎn)后保持美麗的秘訣我偷偷告訴你！一定要抓住時(shí)機(jī)！

產(chǎn)后24小時(shí)至3個(gè)月內(nèi)，屬于產(chǎn)后恢復(fù)的黃金期。

產(chǎn)后3個(gè)月至半以內(nèi)，屬于產(chǎn)后女性的理想恢復(fù)期。

產(chǎn)后半年至一年內(nèi)，屬于產(chǎn)后女性的有效恢復(fù)期。

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