如果你懷孕了，你可能會(huì)認(rèn)為感到不知所措和困惑是必然的。但是，關(guān)于維生素和補(bǔ)充劑，不必如此混亂。.

如果你做了額外的功課，我們打賭你已經(jīng)知道高汞的海鮮、酒精和香煙是懷孕期間的禁區(qū)?？赡茏屇愠泽@的是，一些維生素、礦物質(zhì)和草藥補(bǔ)充劑也應(yīng)該避免使用.

關(guān)于哪些補(bǔ)充劑是安全的，哪些是不安全的信息可能各不相同，會(huì)使事情感覺更加復(fù)雜。不過，我們已經(jīng)為您準(zhǔn)備好了.

本文分析了哪些保健品被認(rèn)為可以在懷孕期間安全服用，以及為什么有些保健品應(yīng)該避免服用。.

為什么要在懷孕期間服用保健品?

獲得正確的營養(yǎng)物質(zhì)在生命的每個(gè)階段都很重要，但在懷孕期間尤其關(guān)鍵，因?yàn)槟阈枰甜B(yǎng)你自己和你成長中的寶貝。.

懷孕增加了對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)的需求

在懷孕期間，宏量營養(yǎng)素的攝入需要大幅增長。宏觀營養(yǎng)素包括碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪.

例如，蛋白質(zhì)的攝入量需要從建議的非懷孕婦女每磅體重0.36克（每公斤0.8克）增加到每磅0.5克（每公斤1.1克）。).

你要在每一餐和零食中包括蛋白質(zhì)，以滿足你的需求.

對(duì)包括維生素、礦物質(zhì)和微量元素在內(nèi)的微量營養(yǎng)素的需求，甚至比對(duì)宏觀營養(yǎng)素的需求增加得更多。.

雖然有些人可以通過計(jì)劃周全、營養(yǎng)豐富的飲食計(jì)劃來滿足這一日益增長的需求，但對(duì)其他人來說，這可能是一個(gè)挑戰(zhàn)。.

你可能因?yàn)楦鞣N原因需要服用維生素和礦物質(zhì)補(bǔ)充劑，包括:

此外，像美國產(chǎn)科醫(yī)師協(xié)會(huì)的專家們 婦科醫(yī)生（ACOG）等專家建議所有孕婦服用產(chǎn)前維生素和葉酸補(bǔ)充劑。建議這樣做是為了填補(bǔ)營養(yǎng)空白，防止出生時(shí)出現(xiàn)發(fā)育異常，如脊柱裂。.

根據(jù)你的情況，如果你的醫(yī)療服務(wù)提供者的指示，準(zhǔn)備承擔(dān)在你的日常生活中增加補(bǔ)充劑的任務(wù)。.

草藥補(bǔ)充劑可以幫助治療疾病–謹(jǐn)慎使用

除了微量營養(yǎng)素外，草藥補(bǔ)充劑也很受歡迎.

2019年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在美國有15.4%的孕婦使用草藥補(bǔ)充劑。然而，并不是所有的人都向他們的醫(yī)生透露他們正在服用這些東西。(2017年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，美國約有25%的草藥補(bǔ)充劑使用者沒有告訴他們的醫(yī)生）。.)

雖然有些草藥補(bǔ)充劑在懷孕期間可能是安全的，但有更多的草藥補(bǔ)充劑可能不安全。.

雖然有些草藥可以幫助解決常見的懷孕疾病，如惡心和胃部不適，但有些可能會(huì)傷害你和你的寶寶.

不幸的是，關(guān)于孕婦使用草藥補(bǔ)充劑的研究并不多，而且關(guān)于補(bǔ)充劑如何影響你的問題，也有很多未知數(shù)。.

最安全的做法是什么？讓醫(yī)生了解你的飲食計(jì)劃和補(bǔ)充劑的任何變化.

被認(rèn)為在懷孕期間安全的補(bǔ)充劑

就像藥物一樣，你的醫(yī)生應(yīng)該批準(zhǔn)和監(jiān)督所有的微量元素和草藥補(bǔ)充劑，以確保它們是必要的和安全的。.

始終從信譽(yù)良好的品牌購買維生素，其產(chǎn)品由第三方組織如美國藥典（USP）評(píng)估。).

這確保了維生素符合特定的標(biāo)準(zhǔn)，一般來說可以安全服用。不確定哪些品牌是有信譽(yù)的？你當(dāng)?shù)氐乃巹熆梢蕴峁┖芏鄮椭?

1.產(chǎn)前維生素

產(chǎn)前維生素是專門為滿足懷孕期間對(duì)微量營養(yǎng)素的需求而配制的多種維生素。.

這些藥物應(yīng)在受孕前、懷孕和哺乳期內(nèi)服用。.

觀察性研究表明，補(bǔ)充產(chǎn)前維生素可以降低早產(chǎn)和子癇前期的風(fēng)險(xiǎn)。子癇前期是一種潛在的危險(xiǎn)并發(fā)癥，其特征是高血壓和尿液中的蛋白質(zhì)。.

雖然產(chǎn)前維生素并不是要取代你的健康飲食計(jì)劃，但它們可以通過提供懷孕期間需求量大的額外微量營養(yǎng)素來幫助防止?fàn)I養(yǎng)缺失.

由于產(chǎn)前維生素含有你所需要的維生素和礦物質(zhì)，除非你的醫(yī)生建議，否則可能沒有必要額外服用維生素或礦物質(zhì)補(bǔ)充劑。.

產(chǎn)前維生素通常由醫(yī)生開出，并可在非處方藥店購買。.

2.葉酸

葉酸是一種B族維生素，在DNA合成、紅血球生成和胎兒生長發(fā)育中起著不可或缺的作用。.

葉酸是許多保健品中發(fā)現(xiàn)的葉酸的合成形式。它在體內(nèi)被轉(zhuǎn)化為葉酸的活性形式–L-甲基葉酸。.

建議每天至少服用600微克（mcg）葉酸，以減少神經(jīng)管缺陷和先天性異常的風(fēng)險(xiǎn)，如腭裂和心臟缺陷。.

在對(duì)包括6105名婦女的五項(xiàng)隨機(jī)研究的回顧中，每天補(bǔ)充葉酸與降低神經(jīng)管缺陷的風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。沒有發(fā)現(xiàn)負(fù)面的副作用.

雖然可以通過飲食獲得足夠的葉酸，但許多婦女沒有吃足夠的富含葉酸的食物，因此必須補(bǔ)充葉酸。.

此外，美國疾病控制和預(yù)防中心（CDC）建議，所有育齡婦女每天至少攝入400微克葉酸或葉酸。.

這是因?yàn)樵S多懷孕是計(jì)劃外的，而由于葉酸缺乏而導(dǎo)致的出生異?？赡芎茉缇桶l(fā)生，甚至在大多數(shù)婦女知道自己懷孕之前就已經(jīng)發(fā)生了。.

孕婦，尤其是有MTHFR基因突變的孕婦，選擇含有L-甲基葉酸的補(bǔ)充劑可能是明智的，以確保最大限度的吸收。.

3.鐵

懷孕期間對(duì)鐵的需求明顯增加，因?yàn)楫a(chǎn)婦的血容量增加了約45%。.

鐵對(duì)于氧氣運(yùn)輸和寶寶及胎盤的健康生長和發(fā)育至關(guān)重要。.

在美國，孕婦缺鐵的流行率約為18%，其中5%的婦女患有貧血癥。.

懷孕期間的貧血與早產(chǎn)、產(chǎn)婦抑郁癥和嬰兒貧血有關(guān)。.

通過大多數(shù)產(chǎn)前維生素可以滿足每天27毫克（mg）的鐵的建議攝入量。然而，如果你有缺鐵或貧血，你將需要更高劑量的鐵，由醫(yī)生管理。.

如果你不缺鐵，你不應(yīng)該服用超過建議的鐵攝入量，以避免不良副作用。這些副作用可能包括便秘、嘔吐和血紅蛋白水平異常偏高。.

4.維生素D

這種脂溶性維生素對(duì)免疫功能、骨骼健康和細(xì)胞分裂非常重要。.

懷孕期間缺乏維生素D與剖腹產(chǎn)、子癇前期、早產(chǎn)和妊娠糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。.

懷孕期間建議的維生素D攝入量是每天600IU或15微克。然而，一些專家建議，懷孕期間的維生素D需求要高得多.

向你的醫(yī)生咨詢有關(guān)維生素D缺乏癥的篩查和適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充。.

5.鎂

鎂是一種參與人體數(shù)百種化學(xué)反應(yīng)的礦物質(zhì)。它在免疫、肌肉和神經(jīng)功能方面起著關(guān)鍵作用。.

懷孕期間缺乏這種礦物質(zhì)可能會(huì)增加慢性高血壓和早產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。.

一些研究表明，補(bǔ)充鎂可能降低胎兒生長受限和早產(chǎn)等并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。.

6.姜

姜根通常被用作香料和草藥補(bǔ)充劑.

以補(bǔ)充劑的形式，你可能聽說過它被用來治療暈車、懷孕或化療引起的惡心。.

對(duì)四項(xiàng)研究的回顧表明，生姜對(duì)治療懷孕引起的惡心和嘔吐既安全又有效。.

惡心和嘔吐在懷孕期間很常見，多達(dá)80%的婦女在懷孕前三個(gè)月會(huì)出現(xiàn)這種情況。.

盡管生姜可能有助于減少這種令人不快的懷孕并發(fā)癥，但還需要更多研究來確定最大的安全劑量。請(qǐng)與你的醫(yī)生反復(fù)檢查，看看你是否需要這樣做.

7.魚油

魚油含有二十二碳六烯酸（DHA）和二十碳五烯酸（EPA），這是兩種對(duì)嬰兒的大腦發(fā)育很重要的必需脂肪酸。.

在懷孕期間補(bǔ)充DHA和EPA可能會(huì)促進(jìn)寶寶懷孕后的大腦發(fā)育，并減少母親的抑郁癥，盡管關(guān)于這個(gè)主題的研究還沒有定論。.

盡管觀察性研究顯示，在懷孕期間補(bǔ)充魚油的婦女的孩子的認(rèn)知功能得到了改善，但一些對(duì)照研究未能顯示出一致的好處。.

例如，一項(xiàng)涉及2399名婦女的2010年研究發(fā)現(xiàn)，母親在懷孕期間每天補(bǔ)充含有800毫克DHA的魚油膠囊的嬰兒與母親沒有補(bǔ)充DHA的嬰兒在認(rèn)知功能方面沒有區(qū)別。.

這項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充魚油并不影響產(chǎn)婦的抑郁癥。.

然而，該研究確實(shí)發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充魚油可以防止早產(chǎn)，而且一些證據(jù)表明，魚油可能有利于胎兒的眼睛發(fā)育。.

母體的DHA水平對(duì)胎兒的正常發(fā)育很重要，而且補(bǔ)充DHA被認(rèn)為是安全的。懷孕期間服用魚油是否有必要，目前還沒有定論。.

要通過食物獲得DHA和EPA，建議每周食用兩到三份低汞魚，如鮭魚、沙丁魚或狹鱈。.

為您推薦： B 復(fù)合維生素：益處、副作用和劑量

8.益生菌

鑒于對(duì)腸道健康的普遍認(rèn)識(shí)的提高，許多準(zhǔn)父母轉(zhuǎn)向益生菌。.

益生菌是活的微生物，被認(rèn)為有利于消化系統(tǒng)的健康。.

許多研究表明，益生菌在懷孕期間服用是安全的，除了益生菌引起的感染風(fēng)險(xiǎn)極低外，沒有發(fā)現(xiàn)有害的副作用。.

此外，一些研究表明，補(bǔ)充益生菌可以減少妊娠糖尿病、產(chǎn)后抑郁癥以及嬰兒濕疹和皮炎的風(fēng)險(xiǎn)。.

關(guān)于孕期使用益生菌的研究正在進(jìn)行中，關(guān)于益生菌在孕產(chǎn)婦和胎兒健康中的作用，肯定會(huì)有更多發(fā)現(xiàn)。.

9.膽堿

膽堿對(duì)嬰兒的大腦發(fā)育起著至關(guān)重要的作用，有助于防止大腦和脊柱的異常。.

目前推薦的孕期膽堿日攝入量（每天450毫克）被認(rèn)為是不夠的，而接近每天930毫克的攝入量是最佳的。.

注意，產(chǎn)前維生素通常不含膽堿。你的醫(yī)生可能會(huì)建議你服用單獨(dú)的膽堿補(bǔ)充劑.

懷孕期間應(yīng)避免的補(bǔ)充劑

雖然補(bǔ)充一些微量元素和草藥對(duì)孕婦來說是安全的，但其中許多應(yīng)避免大量使用.

在添加任何產(chǎn)前維生素之外的額外補(bǔ)充劑之前，請(qǐng)務(wù)必與你的醫(yī)生確認(rèn)。.

1.維生素A

你經(jīng)常會(huì)在產(chǎn)前維生素中發(fā)現(xiàn)維生素A，因?yàn)樗侨绱酥匾?。雖然這種維生素對(duì)胎兒視力發(fā)育和免疫功能極為重要，但過多的維生素A可能是有害的.

由于維生素A是脂溶性的，你的身體會(huì)在肝臟中儲(chǔ)存過量的維生素。.

這種積累會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生毒性影響，導(dǎo)致肝臟損傷。它甚至可以導(dǎo)致出生缺陷.

例如，在懷孕期間過量的維生素A已被證明會(huì)導(dǎo)致先天性出生畸形.

在產(chǎn)前維生素和食物之間，你應(yīng)該能夠獲得足夠的維生素A，不建議在產(chǎn)前維生素之外再進(jìn)行補(bǔ)充。.

2.維生素E

這種脂溶性維生素在體內(nèi)發(fā)揮許多重要作用，參與基因表達(dá)和免疫功能。.

雖然維生素E對(duì)健康非常重要，但建議你不要補(bǔ)充它.

額外補(bǔ)充維生素E沒有被證明可以改善母親或嬰兒的結(jié)果，并可能增加腹痛和羊膜袋早破的風(fēng)險(xiǎn)。.

3.黑升麻

作為毛茛科的成員，黑升麻是一種用于各種用途的植物，包括控制潮熱和痛經(jīng)。.

在懷孕期間服用這種草藥是不安全的，因?yàn)樗梢砸鹱訉m收縮，從而誘發(fā)早產(chǎn)。.

黑升麻也被發(fā)現(xiàn)會(huì)對(duì)一些人造成肝臟損傷。.

4.金絲楠木

金絲楠木是一種用于治療呼吸道感染和腹瀉的膳食補(bǔ)充劑的植物，盡管對(duì)其效果和安全性的研究很少。.

金絲楠木含有一種小檗堿物質(zhì)，已被證明會(huì)使嬰兒的黃疸病惡化。它可能會(huì)導(dǎo)致紅細(xì)胞增多癥，這是一種罕見的腦損傷，可能是致命的。.

由于這些原因，一定要避免金絲楠木.

5.東魁

東魁是一種使用了1000多年的根，在傳統(tǒng)的中醫(yī)中很受歡迎。.

盡管它被用來治療從痛經(jīng)到高血壓的各種疾病，但有關(guān)其療效和安全性的證據(jù)不足。.

你應(yīng)該避免服用當(dāng)歸，因?yàn)樗赡艽碳ぷ訉m收縮，提高流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。.

6.育亨賓

約亨貝是一種由原產(chǎn)于非洲的樹皮制成的補(bǔ)充劑。.

它被用作治療各種疾病的草藥，從勃起功能障礙到肥胖癥。.

這種草藥決不能在懷孕期間使用，因?yàn)樗c危險(xiǎn)的副作用有關(guān)，如高血壓、心臟病發(fā)作和癲癇發(fā)作。.

7.其他被認(rèn)為在懷孕期間不安全的草藥補(bǔ)充劑

最好避免以下情況:

摘要

懷孕是一個(gè)成長和發(fā)展的時(shí)期，使健康和營養(yǎng)成為首要任務(wù)。照顧好這個(gè)小家伙是我們的目標(biāo)。.

雖然有些保健品在懷孕期間是有幫助的，但許多保健品會(huì)對(duì)你和你的寶寶造成危險(xiǎn)的副作用.

雖然補(bǔ)充特定的維生素和礦物質(zhì)可能有助于填補(bǔ)營養(yǎng)空白，但補(bǔ)充劑并不意味著可以取代健康的飲食和生活方式。.

用營養(yǎng)豐富的食物滋養(yǎng)你的身體，獲得足夠的運(yùn)動(dòng)和睡眠，并盡量減少壓力，是確保你和你的寶寶健康懷孕的最佳方式。.

盡管在某些情況下，補(bǔ)充劑可能是必要的和有幫助的，但一定要向醫(yī)生了解劑量、安全性以及潛在的風(fēng)險(xiǎn)和益處。.