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怎么樣瘦腰快?瘦腰有什么好方法?下面我們一起來(lái)看看四個(gè)瘦腰訣竅讓你變得迷人。擁有迷人纖細(xì)的小蠻腰是每個(gè)女人的夢(mèng)想，畢竟腰粗如桶的女人看起來(lái)怎么都像個(gè)壯漢。我們一起來(lái)看看吧!

目錄白領(lǐng)最愛(ài)的瘦腰高招?日?？焖偈菅男∶卦E教你三個(gè)快速瘦腰法瘦腰減肥瑜伽什么運(yùn)動(dòng)瘦腰

1白領(lǐng)最愛(ài)的瘦腰高招

　　1.白領(lǐng)如何瘦腰呢?不要讓精神壓力促使多吃 　當(dāng)有精神壓力時(shí)，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力。

　　2.少在外面吃飯

　　飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。

　　3.不要一個(gè)人進(jìn)食，這就幫大家解決了白領(lǐng)如何瘦腰的疑問(wèn)了。

　　要和同事和朋友一起進(jìn)食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。

　　4.不吃自助餐

　　自助餐往往導(dǎo)致吃得很多。

　　5.注意酒量

　　酒精含能量較高，它可阻止體綜合練習(xí)能很快使你的腹部平坦。不僅降低脂肪的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來(lái)喝。多喝水和低能量飲料。

　　6.常做仰臥起坐

　　仰臥起坐是很好的鍛煉腹肌的方式，對(duì)于收腹瘦腰很有幫助。

　　上面為大家分析了白領(lǐng)是如何瘦腰的問(wèn)題，相信大家也已經(jīng)了解清楚了白領(lǐng)是如何瘦腰的。希望上面的內(nèi)容對(duì)大家能有幫助，如果你也想減肥瘦腰的話，不妨試試這些好方法吧。

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　　保鮮膜原地踏步法

　　盡管保鮮膜減肥一向不被專家認(rèn)可，但是很多MM還是嘗試并成功了。其實(shí)只要包保鮮膜的時(shí)間不太長(zhǎng)，一般人還是不會(huì)出現(xiàn)過(guò)敏或者皮炎現(xiàn)象的，要看個(gè)人的體質(zhì)而定。保鮮膜纏腰法就是，在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個(gè)小時(shí)，每天堅(jiān)持，絕對(duì)能瘦，當(dāng)然晚上要少吃。 (記住!一個(gè)小時(shí)是極限，不要以為包得越久越好哦，你的皮膚需要透氣) 。

　　粗鹽瘦腰法

　　粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開(kāi)始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。

　　撿豆子瘦腰法

　　每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這樣的動(dòng)作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再?gòu)澭贀於棺印?/p>

　　堅(jiān)持一兩個(gè)月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。

　　靠墻站法

　　同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個(gè)小時(shí)，夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會(huì)很很累，堅(jiān)持15分鐘。每天都做一次，一周就開(kāi)始見(jiàn)到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

　　藥浴瘦腰法

　　根據(jù)中醫(yī)的理念：藥浴可以促進(jìn)血液循環(huán)、新陳代謝，只要藥方調(diào)理得當(dāng)，也可以達(dá)到局部瘦身的效果。

　　藥浴材料：要以藥浴泡澡瘦身，首先可到中藥房買以下這些東西：荷葉二兩、澤瀉一兩半、防己二兩、柏子仁二兩。

　　泡澡開(kāi)始了

　　1.用5，000c.c.的水，浸泡這些中藥材20分鐘。

　　2.泡完后再開(kāi)火，將藥材與5，000c.c.的水一起煮滾30分鐘。

　　3.再把中藥材的渣渣整個(gè)瀝掉，剩下這個(gè)熱滾滾的藥湯，就是我們要拿來(lái)泡澡的好東西了。

　　4.將珍貴的藥湯倒進(jìn)浴缸后，還要放兩件很重要的東西，那就是拍打過(guò)的姜母，以及一瓶米酒。因?yàn)檫@兩樣?xùn)|西會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)，幫助你吸收這些中藥材。

　　5.最后，就是你在浴缸里享受泡澡瘦身的時(shí)刻，記得至少要泡30分鐘喔!

　　藥浴小秘訣

　　在泡澡的過(guò)程里，如果你覺(jué)得很無(wú)聊，你可以自行按摩你想瘦的、瘦胖的部位，這樣的按摩動(dòng)作會(huì)加速讓皮膚吸收這些中。

3教你三個(gè)快速瘦腰法

　　1、抬腿瘦腹法

　　平躺在硬床上，將雙腿向上抬高伸直，雙手托于臀下。上抬雙腿和胸腹部成直角，然后慢慢將雙腿放下。如此反復(fù)運(yùn)動(dòng)50次，體力好者也可改做俯臥撐。

　　效果： 抬腿的方法可以增強(qiáng)腹直肌的緊張度和韌性，強(qiáng)化腹直肌，促使松弛的腹直肌緊縮，使膨出的腹部逐漸縮小。這個(gè)方法同時(shí)可強(qiáng)化腰背部肌肉，對(duì)預(yù)防腰椎間盤突出及坐骨神經(jīng)痛有良好效果。

　　2、揉腹瘦腹法

　　手掌自上而下順時(shí)針?lè)较蛉啻旮共?0圈，再反過(guò)來(lái)向逆時(shí)針?lè)较蛉啻旮共?0圈。然后用雙手掌用力快速上下來(lái)回揉搓腹壁2～3分鐘，搓到肚皮感到發(fā)熱、發(fā)麻為止。停止運(yùn)動(dòng)后自我感覺(jué)肚皮麻酥酥的，微癢、針刺及蟲(chóng)爬樣的很舒服，甚至有飄仙感。

　　效果：可加速腹部脂肪的分解、游離，同時(shí)可以收緊腹直肌，減少小肚腩往外凸出的機(jī)會(huì)。

　　3、叩腹瘦腹法

　　將雙手五指并攏，略呈彎曲，手心內(nèi)凹。然后雙手用中力叩擊腹部，上下反復(fù)叩擊100次。

　　效果：這個(gè)方法可震動(dòng)腹部脂肪和腹直肌，刺激腹壁，促使腹直肌收縮變緊，加快腸道蠕動(dòng);同時(shí)還能促使肝臟膽汁分泌及排泄增多，并使其活性增加，加速脂肪代謝;在震動(dòng)腹部的時(shí)候，肝臟同樣會(huì)跟著震動(dòng)，這樣一來(lái)，可以促使沉積在肝臟內(nèi)的脂肪加速分解與游離，減輕脂肪肝。

　　以上呢就是小編為您詳細(xì)介紹的可瘦腰的三種方法，溫馨提示，要是你想在一夜之間擁有窈窕身姿，那是做夢(mèng)!以上的方法需要持之以恒，只需要我們?cè)诿刻焱砩先胨白黾纯桑酥?，還可以配合合理的飲食，做一些有氧運(yùn)動(dòng)。

4瘦腰減肥瑜伽

　　1、半月式

　　減緩腰病、便秘、腹部脂肪堆積、氣管炎、脊椎側(cè)凸與畸形，脊關(guān)節(jié)僵硬。

　　2、雙腳分立式

　　減緩糖尿病、甲狀腺病、增進(jìn)血糖平衡與腎臟的功能、加強(qiáng)腹側(cè)、大腿、肩與臂的肌肉，減少腹部脂肪堆積。

　　3、扭擰式

　　增加血液循環(huán)，加強(qiáng)脊椎與髖關(guān)節(jié)的柔韌性，加強(qiáng)消化吸收系統(tǒng)功能，減少腰腹部脂肪。

　　4、駱駝式

　　加強(qiáng)背與肩部肌肉，通過(guò)對(duì)脊椎的充分按壓，刺激神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)頸部與腰部的柔韌性，減緩腰痛，幫助瘦腰。

　　5、天鵝式--全面收緊腰部

　　(1)跪姿，大腿與小腿呈90度。保持頭、頸、脊椎成一條直線。雙眼看向雙掌之間的地面。

　　(2)吸氣，腰背下壓，腹部用力貼向地面方向，雙肩下壓，挺胸。頭部后仰，臀部上翹，從而與背部形成向下的弧線，從而使腰、背部肌肉得到擠壓。

　　(3)呼氣，弓背，反方向活動(dòng)腰椎，同時(shí)低頭，下巴盡力靠向 胸部，從而使整個(gè)身體形成向上的弧線，感受腰背部肌肉的拉伸。

5什么運(yùn)動(dòng)瘦腰

　　1、“椅子運(yùn)動(dòng)”

　　像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢(shì)，后背靠在椅背上，注意其實(shí)沒(méi)有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲，感覺(jué)屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)腰部要用力，腳的位置不動(dòng)，讓大腿來(lái)承受身體的重量。

　　2、“自行車運(yùn)動(dòng)”

　　身體平躺在地板上，雙手放于腦后，左腿膝蓋彎曲并盡量向胸部靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近，右側(cè)肩榜隨之抬起。之后換另一側(cè)重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。

　　3、交錯(cuò)腿運(yùn)動(dòng)

　　身體平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭，之后交叉的雙腿慢慢抬起，盡量向上抬，使雙腿與地面呈直角，頭部也隨之慢慢抬起。當(dāng)抬到最高點(diǎn)時(shí)停頓呼吸一次，之后重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。

　　4、健身球運(yùn)動(dòng)

　　讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球，雙手交叉放于胸部，也可以抱頭。腰部用力抬起上身，使身體離開(kāi)健身球，注意保持平衡。之后再躺下來(lái)，重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，像在健身球上做仰臥起坐一樣，對(duì)于瘦腰腹很有效果。

　　5、手臂屈曲運(yùn)動(dòng)

　　身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子盡量不要伸長(zhǎng)，手臂始終保持伸直。

　　6、雙腿伸直瘦腹運(yùn)動(dòng)

　　身體平躺在地板 ，雙腿向上抬起與地板呈直角，雙手抱頭或手臂向上伸直，雙腿用力保持上抬的姿勢(shì)，之后放下雙腿和手臂，并重復(fù)進(jìn)行。

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