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多做這些瘦腰運(yùn)動

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 00:47

多做這些瘦腰運(yùn)動

對于一個愛美的女孩來說，漂亮臉蛋固然重要，但是身材也是非常重要的一方面，如果我們是水桶腰，會給我們的美麗大大打折，擁有小蠻腰是每個女人夢想，腰部不僅要細(xì)還要夠有形，運(yùn)動是最佳瘦腰塑形的方法，下面就來學(xué)習(xí)快速最有效的瘦腰運(yùn)動!扭轉(zhuǎn)腰部快速瘦!

目錄多做這些瘦腰運(yùn)動女生如何瘦腰呢好的瘦腰食譜有哪些呢呼啦圈能瘦腰嗎教你如何健康瘦腰

1多做這些瘦腰運(yùn)動

　　Step1：面朝地面趴下，雙手撐地，慢慢地挺起上半身，雙腿和腳背要緊貼地面，眼看前方，保持住這個姿勢5秒鐘。

　　Step2：身體稍稍向右邊扭轉(zhuǎn)，頭部也向右轉(zhuǎn)，感受身體左邊腰部肌肉的拉伸。保持住這個動作5秒鐘。

　　Step3：同樣地身體稍稍向左邊扭轉(zhuǎn)，頭部也向左轉(zhuǎn)，感受身體右邊腰部肌肉的拉伸。保持這個動作5秒鐘。

　　Step4：呼一口氣，慢慢恢復(fù)到原來的姿勢。

　　TIPS：在做這套瘦腰動作時，當(dāng)挺起上半身的時候，腰部不要向后仰，特別是平時有腰痛癥狀的人，不要勉強(qiáng)自己，如果勉強(qiáng)地做動作的話，會加重腰痛的程度。如果伸直手臂來做該動作會感覺困難的話，可以稍稍彎曲手肘來做。有會有瘦腰的效果。

2女生如何瘦腰呢

　　法則一、纖腰動員令——健身行動

　　加強(qiáng)腰部運(yùn)動，鍛煉腰肌，對抗腰部脂肪，并配合全身運(yùn)動，消耗脂肪，達(dá)到健美身形。下面教你幾招細(xì)腰動作，只要天天堅持，就會擁有迷人身段。

　　躺臥曲膝：平躺，雙手放兩側(cè)，膝蓋呈90度，吐氣并將膝蓋拉往右肩，反復(fù)，再拉往左肩，重復(fù)10次，鍛煉后腰肌肉。

　　仰臥支腰：仰躺，雙手掌托骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、頭及兩臂著地;左右腳交替向頭部屈下，膝蓋不彎曲，重復(fù)進(jìn)行。鍛煉腰、腹部。

　　法則二、纖腰食法

　　合適的健身運(yùn)動，再配合合理飲食，才能收到事半功倍之效果。

　　一、多吃高纖維的食品

　　纖維可以減緩食施放出能量，從而減弱脂肪在體內(nèi)的聚集。每天纖維的攝入量應(yīng)該為20-25克。水果，蔬菜，谷物都是很好的選擇。

　　二、多吃豆制食品

　　豆制類食品也是很好的低脂食物。并且富含維生素和蛋白質(zhì)。每天應(yīng)注意攝入適當(dāng)?shù)亩怪破?，如：豆腐、豆?jié){、豆奶等。

　　三、多吃些蛋白質(zhì)少吃些脂肪

　　蛋白質(zhì)可以提高你的新陳代謝率，因為你的身體在消化蛋白質(zhì)的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質(zhì)，要消耗25克，實際攝入量為75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的體內(nèi)。

　　其實只要找到科學(xué)合理的方法，瘦腰并不是一件特別困難的事情，但是我們應(yīng)該知道是不管哪一種我們選擇使用哪一種方法都是一種輔助的作用，想要有更好的效果一定要注意堅持，不能在鍛煉幾天以后就半途而廢，一定要有堅定的信心和決心相信自己一定可以瘦出小蠻腰。

3好的瘦腰食譜有哪些呢

　　好的瘦腰食譜都有哪些呢?很多朋友都羨慕別人有著性感的小蠻腰，而自己卻被木桶腰所糾纏。所以大家都希望能夠有好的瘦腰食譜來幫助大家減肥。這樣大家就可以不必通過節(jié)食來瘦腰了。那么，就請大家看看下面的介紹吧!

　　瘦腰食譜主要有：

　　瘦腰食譜一：

　　材料：一個雞蛋、3個蛋白、1菜匙亞麻籽粉、2片全麥烤面包、一片培根、一個西紅柿或一個青椒。切片、1/2杯橙汁。

　　做法：

　　1.在碗里打雞蛋或蛋白，加入亞麻籽粉;

　　2.倒入大好的雞蛋液烹飪，再放在面包片上;

　　3.加培根和西紅柿、青椒或其他的蔬菜;

　　每份熱量：399卡路里、11克脂肪、900毫克鈉、31克碳水化合物、6克纖維、31克蛋白質(zhì)。

　　瘦腰食譜二：

　　材料：3杯切塊的長頁萵筍、5個大凍蝦、梨、1/3杯凍玉米粒、一杯小西紅柿、一茶匙調(diào)料。

　　做法：將所有材料攪拌成沙拉。

　　每份熱量：395卡路里、24克脂肪、38克碳水化合物、14克纖維、13克蛋白質(zhì)。

　　有哪些瘦腰食譜是比較好的呢?專家指出，上面這兩種方法就是大家一個瘦腰的不錯選擇。所以希望大家能夠珍惜專家們的心血，好好的了解一番，相信大家會大有所獲的!

4呼啦圈能瘦腰嗎

　　呼啦圈能瘦腰嗎，張女士講述：我用呼啦圈給腰部減肥，一個月后沒瘦下來，反而腰部變得比以前更胖了。那么，呼啦圈能瘦腰嗎?一起來看下吧。

　　呼啦圈對減肥有很好的幫助，給腰部減肥選擇呼啦圈是種非常有效果的減肥方法，但是減肥的時候需要注意三條事項：

　　一、如何選擇呼啦圈

　　呼啦圈有一些重量會有較好的按摩效果，時下有很多特別沉的呼啦圈其實是不適合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利于長時間搖動，對身體協(xié)調(diào)也不利。長時間搖動沉的呼啦圈會給內(nèi)臟和肌肉造成負(fù)擔(dān)。永遠(yuǎn)不要過度虐待自己的身體，即使骨盆周圍的骨骼經(jīng)過長時間的撞擊也會受損。呼啦圈不應(yīng)該太重，但也不應(yīng)該過輕，因為過輕的呼啦圈轉(zhuǎn)起來肌肉也會特別費(fèi)力。呼啦圈的重量最好在中指能夠承受為宜。

　　二、呼啦圈瘦腰運(yùn)動多長時間

　　選好了自己的呼拉圈，就可以定時定量的堅持運(yùn)動了。使用呼啦圈的最初階段里，有可能次日會腰腹酸痛，日后會逐漸好轉(zhuǎn)。因此，可以從每4天一次到每一天或兩天一次循序漸進(jìn)。呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運(yùn)動。緩慢持續(xù)燃燒脂肪的運(yùn)動都是好運(yùn)動，為了達(dá)到最佳瘦身的效果，該運(yùn)動需保持在30分鐘以上。讓腰腹部的脂肪在運(yùn)動和按摩的雙重作用下一點點燃燒。

　　三、呼啦圈的轉(zhuǎn)動速度不易過快

　　轉(zhuǎn)動呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運(yùn)動，不必過快和操之過急。身體感覺輕松，呼吸勻暢為宜。腳下不必太過僵持，可以略有走動，以避免長時間重復(fù)運(yùn)動導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。

　　溫馨提示：以上和大家分享了呼啦圈能瘦腰嗎。但是這種減肥方法不適合有腰肌勞損或缺鈣者,因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅持運(yùn)動可以達(dá)到收緊腰腹的效果。

5教你如何健康瘦腰

　　飲食瘦腰的方式：

　　1.每天早上起床后，要喝一杯蜂蜜水。蜂蜜水不僅可以促進(jìn)腸胃蠕動，幫助消化，對于女生來說還是排毒養(yǎng)顏，凈化皮膚的佳品。要知道，排泄系統(tǒng)通暢對于瘦腰瘦小腹可是關(guān)鍵。

　　2.保證白天喝大量的水，最好是檸檬水。很多人誤以為喝水多也會發(fā)胖，因此很少喝水，事實上，多喝水才能促進(jìn)新陳代謝，帶走體內(nèi)的脂肪和不消化物。而檸檬水還可以起到美白養(yǎng)眼的功效，又比白開水容易下咽，因此是很好的選擇。

　　3.多吃新鮮的水果，尤其是草莓。每天要吃多種類的水果，最好每天要吃三到四種不同的水果。而對于瘦腰來說，要多吃蘋果、獼猴桃還有草莓。蘋果主要促進(jìn)腸道蠕動，排除體內(nèi)廢物。獼猴桃也有助于瘦腰、瘦腿。尤其是草莓，草莓是瘦腰效果最好的水果之一，因為草莓對于腹部脂肪有分解作用，而且有飽腹感。

　　運(yùn)動瘦腰的方式：

　　1.腰間左右拉伸運(yùn)動。保證腹部不動，左右腳尖交替踮起，使腰部左右拉伸，這個動作主要針對腰部兩邊的贅肉。這個動作簡單、不費(fèi)力，因此大家沒事的時候盡量多做。

　　2.抬腿瘦小腹運(yùn)動。這個動作需要找一個墊子或者在床上都可以完成，平躺之后，將小腿依次按照度數(shù)遞減的方式抬起，先是45度，接著是30度，最后是 15度，因為度數(shù)越低，我們會感覺到腹部的緊繃感越強(qiáng)。每個度數(shù)都要堅持至少五分鐘，剛開始可以時間少些，但是鍛煉時間長后，要每天逐漸地少加些時間和強(qiáng)度。

　　3.平板支撐。這個動作基本上對于全身肌肉都有訓(xùn)練，對于瘦腰很多幫助，平板支撐一定要注意胳膊肘和腳尖著地，臀部不要抬太高，腹部盡量向上抬。這個動作做標(biāo)準(zhǔn)其實是很費(fèi)力的，剛開始堅持一分鐘左右已經(jīng)是很不錯了，所以大家可以時間短些，但一定要動作標(biāo)準(zhǔn)，才有效果。

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