在這個以瘦為美的時代，很多女性都會追求苗條的身材，而纖纖細(xì)腰則是好身材的一大重要標(biāo)志。擁有一個小蠻腰是很多女性所追求的，但是并不是所有的人都能擁有這樣的好身材。當(dāng)腰間出現(xiàn)贅肉之后就會讓人特別的苦惱，仿佛看不到任何希望。那么平時做什么運(yùn)動可以達(dá)到瘦腰的作用呢？今天給大家介紹五種運(yùn)動方法快速瘦腰。

第一、仰臥抬臀。在床上采取仰臥的姿勢，將雙腿彎曲，然后雙手放在身體的兩側(cè)，用腳后跟開始發(fā)力將臀部慢慢的抬起來，之后再緩慢的放下，如此重復(fù)的進(jìn)行這個動作。之后可以根據(jù)自己的承受能力來增加抬臀的高度，這樣不僅能夠瘦腰，還可以起到提臀的功效。

第二、側(cè)臥抬腿。在床上采取側(cè)躺的姿勢，用一只手撐住頭部，另一只手放在身前支撐住身體。之后將上面的腿抬起來做側(cè)抬腿運(yùn)動，將另外一只腿微微的蜷起，在做這個動作的時候大家一定要保持身體的挺直，而且動作不要過快。

第三、俯臥抬肩。俯臥在床上之后將兩只手臂伸直，然后將上半身撐起來，撐到最高點(diǎn)的時候再讓身體慢慢的落下去。在做這個動作的時候，大家一定要注意收緊腹部。

第四、側(cè)向彎曲。兩只手拿著同等重要的啞鈴，然后讓肘部稍微的彎曲，將雙手舉過頭頂，腰背注意挺直。然后身體盡可能的向右邊彎曲，之后再向左邊彎曲，如此反復(fù)的進(jìn)行。

第五、弓形伸展。雙手各握一只啞鈴，舉過頭頂之后彎曲雙肘，然后將啞鈴拉到胸部的位置，之后再恢復(fù)原來的姿勢，每天練習(xí)的時候重復(fù)這個動作。

腰部的贅肉不是一天兩天就能形成的，如果想要瘦成小蠻腰也不是一天兩天就能完成的事情，因此大家在減肥路上一定要有一定的耐心。堅(jiān)持每天進(jìn)行瘦腰運(yùn)動，并且要調(diào)整自己的飲食，減少高脂肪和高熱量食物的攝入，盡量多吃新鮮的水果和蔬菜。

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