首頁資訊產(chǎn)后快速瘦腰的運動方法是什么？產(chǎn)后女性如何有效瘦腰？

產(chǎn)后快速瘦腰的運動方法是什么？產(chǎn)后女性如何有效瘦腰？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 06:29

不少產(chǎn)后女性會發(fā)現(xiàn)體重增加了不少，專家表示女性產(chǎn)后變胖一些是非常普遍且比較正常的現(xiàn)象，只要是不是體重急劇增加就不用太過擔(dān)心。那么想要瘦身的產(chǎn)后女性就不妨做一些運動來改善。那么產(chǎn)后快速瘦腰的運動方法是什么？產(chǎn)后女性如何有效瘦腰？

1、瘦身的方法

在腹部的最外側(cè)，由上直降至腹部中央，由上而下的肌肉稱為腹直跡腹直肌包括了兩個半面，由一層薄薄的，稱為白的纖維組織結(jié)合在一起。在腹部二側(cè)的肌肉，由不同的方向斜斜地穿過腹部，更底下的一層，則是由一側(cè)邊穿到另一側(cè)，直直地穿過腹部。這幾層肌肉，有的并不在腹部中心交叉而過。在腹部的中央下方，只有一層肌肉，因此該部位特別多肉，而容易受傷。

在懷孕期間，白線會開始變軟，并開始擴張，使腹直肌的二層肌肉分開，以調(diào)適配合逐漸長大的胎兒。這肌肉的分開，被稱為是腹直肌的分離。

生產(chǎn)后3-4天，你會發(fā)現(xiàn)到約有2-4只手指寬的空間。當(dāng)肌肉的力量開始增加時，這空間會縮減，變成只剩下一只手指的寬度。

你可通過一些簡單的運動，盡早渡過這個階段，同時，也要開始進行一些較為強力的運動，讓肌肉恢復(fù)原來的形狀與力量。

仰躺，屈膝，腳底貼于地面或床上。用力拉你的腹部肌肉，并將頭與肩膀抬離地面。同時，伸出一只手，朝腳掌方向平伸。另一只手的手指置于肚臍下方，你可以感覺到兩條有力的腹直肌正在用力。

產(chǎn)后快速瘦腰的運動方法

仰臥半起

注意是仰臥半起哦，鍛煉時，先仰臥平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度。這個時候，你會發(fā)現(xiàn)，腰腹需要用很大的力，所以很吃力，但比仰臥起坐效果更加明顯。30個為一組，每天做5次，每次之間的間隔最好不要超過1分鐘，做完后輕輕按摩腰腹部。每天堅持做，半個月就可以見效，需要很大的耐力哦，想要45天變辣媽是需要汗水和付出的！

腹部速效平坦法

1、先熱身活動10分鐘，等到全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5—6層。

2、身體平躺，開始做腹肌運動，分為臍上、臍下和腹外斜肌練習(xí)。做臍上練習(xí)時，下身固定不動，做仰臥起坐，可以幫助胃部凸出部分收緊平坦。做臍下練習(xí)時，上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，可以幫助收緊和減去整個下腹圍。最后是腹外斜肌練習(xí)，簡而言之就是做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)，可以作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。

3、有道是“七分運動，三分揉捏?！碑a(chǎn)后如何瘦肚子，在腹部運動后要進行腹部揉捏按摩。揉捏方法是以順時針和逆時針做環(huán)形按揉各100次，可以幫助舒緩肌肉，促進脂肪代謝。