快速瘦腰的方法是每個(gè)人都想知道和掌握的，我給大家推薦的快速瘦腰的方法就是性感瘦腰舞!這款瘦腰舞讓你充分的運(yùn)動(dòng)到腰部，燃燒腰部脂肪消耗身體熱量，讓腰部肥胖的你不用在為怎么瘦腰煩惱了!

快速瘦腰的方法—性感瘦腰舞

快速瘦腰的方法瘦腰舞1.90度角胯

纖腰舞8個(gè)抖胯動(dòng)作中相對(duì)容易的就是這個(gè)。

上半身保持平直，腿部微曲，完全以腰部的力量把胯部擺出去，強(qiáng)調(diào)用力的爆發(fā)力，想象將上半身與下半身呈90度彎折，分別向前后左右、側(cè)前、側(cè)后幾個(gè)方向做這個(gè)動(dòng)作。

這是立體塑造腰部最有代表性的動(dòng)作之一，不僅對(duì)腰兩側(cè)、上下腹部塑形，還對(duì)臀部、大腿有減脂作用。

快速瘦腰的方法瘦腰舞2.側(cè)圓胯

右腳向前邁出半步，身體重心放在左腿上;雙腿微曲，身體側(cè)向右前方，上半身基本不動(dòng)，以右盆骨的頂點(diǎn)為圓心，用側(cè)面腰肌帶動(dòng)胯部，向身體前方畫(huà)圓弧線(xiàn)。

側(cè)圓胯集中力量鍛煉側(cè)腰肌肉，同時(shí)對(duì)大腿力量的鍛煉也很有好處。

快速瘦腰的方法瘦腰舞3.水平8字舞胯

雙腿并攏，上身基本保持不動(dòng)，把意識(shí)集中在胯部，以左右骨盆為頂點(diǎn)以8字形扭轉(zhuǎn)腰部。

當(dāng)上半身向前傾的時(shí)候，可以在鍛煉腰肌的同時(shí)鍛煉臀部。同理，上半身后仰的時(shí)候可以鍛煉腹肌。

快速瘦腰的方法瘦腰舞4.快速抖胯

這是纖腰舞中最有感染力的動(dòng)作，就像肚皮舞中的快速抖胯一樣。如果要細(xì)分，抖胯還包括上下直立式抖胯和水平左右抖胯，借助側(cè)腰的力量做肌肉的上下收縮，讓腹部像微風(fēng)吹過(guò)湖面一樣，漣漪陣陣。

此時(shí)整個(gè)腹部的肌肉都要高度緊張，變得緊緊的，帶動(dòng)胯部做均勻快速地振動(dòng)，同時(shí)保證上半身基本不動(dòng)。

想要瘦腰成功就要掌握上面快速瘦腰的方法，每天抽出半個(gè)小時(shí)的時(shí)間，練習(xí)性感瘦腰舞，記得一定要掌握好最后一個(gè)核心動(dòng)作，它達(dá)到的瘦腰效果是你無(wú)法想象的!

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