春天來了，夏天也不遠了，不要讓腰部的肉肉阻擋了你的清涼美麗裝扮，想擁有“S曲線”，腰腹部的贅肉是最大的障礙，那么要如何減掉腹部贅肉呢？下面教你最有效的瘦腰腹方法。

方法/步驟

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瘦腰瑜伽招式一：站姿側(cè)彎

1.預備動作：兩腳微張、站立，縮小腹，左手緊貼左大腿，右手向上伸直。

2.上半身向左側(cè)彎、右手持續(xù)伸直，保持小腹縮，停留3到5個呼吸，做2到6次。

3.換邊。

4.注意：練習多次后可加強停留時間，加強側(cè)邊延展。

2

瘦腰瑜伽招式二：跪姿側(cè)彎

1.預備動作：兩膝與臀部同寬的跪姿，腳背平放于地面、或是蹬腳尖皆可，依自己舒適的程度調(diào)整。

2.左手插腰，右手向后伸展，停留3到5個呼吸，做2到6次。

3.換邊。

4.注意：不要推腰部，但要記得縮小腹(也能藉此保護腰部)，讓脊椎、手臂延伸，加上扭轉(zhuǎn)讓側(cè)邊延展的更徹底。

3

瘦腰瑜伽招式三：坐姿的扭轉(zhuǎn)

1.預備動作：維持上述的散盤坐姿

2.上半身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)、盡量讓自己可以看到背后地板，停留3到5個呼吸，做2到6次。

3.換邊。

4.注意：此動作可以讓之前伸展拉長的肌肉，藉由扭轉(zhuǎn)讓側(cè)邊肌肉緊實。

4

瘦腰瑜伽招式四：坐姿左右延伸

1.預備動作：兩腳彎曲、散盤坐姿，左手置于左邊地面、右手向上伸直。

2.上半身往左側(cè)彎、左手向外延伸出去、右手持續(xù)伸直，停留3到5個呼吸，做2到6次。

3.換邊。

4.注意：可以讓放在地板的手越來越延伸，將側(cè)邊伸展的更徹底。

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瘦腰瑜伽招式五：躺著延伸

1.預備動作：平躺在地墊上，雙手向上延伸、雙腳自然直向下。

2.將雙手向內(nèi)旋轉(zhuǎn)、讓掌心貼地，停留3到5個呼吸，做3到5次。

3.注意：如果腰部懸空、感到不適，可將小枕頭或被單置于腰下方。

4.此動作可以讓腰部緊實，安全伸展側(cè)邊，可以視個人情況加長停留時間到1分鐘。

6

瘦腰瑜伽招式里六：側(cè)邊棒式

1.預備動作：右邊側(cè)躺

2.右手在地面、將身體撐起，讓身體呈一直線、腰不要下垂，縮小腹、臀部，停留3到5個呼吸，做1到3次。

3.換邊。

4.簡易版：可將右手手肘貼于地面，將身體撐起，讓身體呈一直線、停留。

5.注意：鍛煉平常很難訓練到的側(cè)腰力量、耐力，千萬不要聳肩、腰部不要下垂，也是維持曲線的好動作。

END

注意事項

除了以上的6組瑜伽運動瘦腰外，跳舞和跑步也是瘦腰的不錯選擇。拉丁舞和肚皮舞是瘦腰腹部最佳的舞蹈了。經(jīng)常步行的人比出門就坐車的人脂肪也少很多，步行、小跑都是具有收縮腹部贅肉的好方法。更多快速簡單的瘦腰方法和技巧請參考下面的參考資料進行學習和了解。

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