再懶的人日常也需要行走，那么走路也能瘦腰，你又知道嗎？根據(jù)美國(guó)哈佛大學(xué)的研究表明，快走是最瘦腰的有氧運(yùn)動(dòng)方式，它不需要大量的時(shí)間和激烈的運(yùn)動(dòng)，而是利用零散時(shí)間活動(dòng)。只要能累積一定的活動(dòng)量，可讓原本不喜歡運(yùn)動(dòng)、腰部肥胖的女性，腰圍縮小3厘米左右。 那么怎么樣的走路姿勢(shì)才是正確的、能減肥的姿勢(shì)呢？

1、走路時(shí)緊縮小腹、提肛、背部挺直、肩膀放松

這種走路姿勢(shì)會(huì)讓你在瘦身同時(shí)，還顯得格外美麗。腰部有贅肉的人，可于走路時(shí)多作些轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)，效果良好，只要維持這種走路方式，肚子就會(huì)因此緊繃，對(duì)預(yù)防臀部下垂也很有效果。

2、在開(kāi)始快步走之前，以散步的模式作為熱身

熱身時(shí)雙臂在肩膀兩側(cè)，做上下伸展運(yùn)動(dòng)。速度保持在每30秒移動(dòng)一下。如果你的雙手不能同時(shí)進(jìn)行，可以每邊做15秒。重復(fù)5-6次。接下來(lái)的步行鍛煉以變速的方式加入下面的動(dòng)作，每一步換一下。自行調(diào)整速度，應(yīng)該逐漸加速，再減速，最后勻速，循環(huán)進(jìn)行。

3、走路時(shí)先把重心放在小腿，然后整個(gè)腳掌著地，這樣走路才會(huì)沉穩(wěn)不輕浮。

以腳尖前伸出發(fā)，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會(huì)挺胸，整個(gè)人會(huì)變得輕盈。

4、在縮腹走路時(shí)更應(yīng)該使用“腹式呼吸法”

吸氣時(shí)，肚皮漲起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。這種呼吸方法有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時(shí)，要用力縮緊小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開(kāi)始的幾天可能會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能瘦腰”，幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹變得平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。

5、調(diào)節(jié)飲食促進(jìn)排毒

如果光是走路運(yùn)動(dòng)而不進(jìn)行身體排毒，那么是很難擁有好身材的。解決的方法有兩個(gè)：水和纖維。所有的纖維都是植物的，不能或很少受消化酶影響。它們存在于植物中可以溶解，或不能溶解。不能溶的存在于蔬菜與水果中，集中于植物的表層（如小麥糠）。纖維的優(yōu)點(diǎn)之一在于由于水的作用便于消化。

例如燕麥，我們平常吃到的白米飯都是經(jīng)過(guò)碾磨加工的精白米。它已經(jīng)去掉了麩皮和最富有營(yíng)養(yǎng)成分的胚芽，只剩胚乳，所含的大部分是淀粉。

而粗糧中的燕麥，是含有膳食纖維最多的谷物之一，其所含的膳食纖維足足是白米飯的10倍。由于是整粒燕麥直接壓片，所以保留了具有豐富營(yíng)養(yǎng)成分的麩皮和胚芽。

在排毒方面可以選用燕麥搭配西紅柿，做成西紅柿蘑菇燕麥湯。

材料：植物油1茶匙、洋蔥 （切碎）、1個(gè)蒜蓉、4茶匙蘑菇 （切片）、1/2杯燕麥飯、上湯2杯、清水5杯、西紅柿 （切粒）、2杯低脂奶 或純味豆?jié){2杯。

調(diào)味料：鹽適量、椒粉適量。

做法：step1、鍋中放1茶匙油爆香洋蔥碎及蒜蓉，放入蘑菇片炒至洋蔥及蘑菇片軟身。

Step2、加入燕麥飯、上湯、清水、西紅柿粒拌勻。

Step3、待材料滾起后，轉(zhuǎn)慢火煮5分鐘。

Step4、最后倒入低脂奶或純味豆?jié){，加少許鹽及胡椒粉調(diào)味煮至微開(kāi)即可。

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