一、3個瘦腰錦囊

　　想著自己的儀態(tài)，吃得慢一點，優(yōu)雅一點。 我們的胃部需要花上20分鐘的時間消化食物，然后才會將滿足感傳達到大腦。如果我們吃得太快，熱量就會在“飽了”的信息未傳達到大腦之前已經(jīng)超標了。

　　慢慢吃 一年可以瘦5-10公斤

　　在感到“飽了”以前吃慢一點兒，在每一道菜之間停一下，在七分飽的時候停止，每次可以少攝取100卡，一天兩次正餐約200卡，一年可以瘦10公斤。和大家一起用餐，可以避免一個人躲起來狼吞虎咽，是吃慢一點的好辦法。

　　吃魚 一年瘦4-9公斤

　　每100克白色肉質的魚肉只含有1克的脂肪。一星期4次以魚類取代紅肉類，每一次就可以減少熱量攝入200-300卡，一星期就能減少攝入1200卡。 魚類除了較少的脂肪外，還含有豐富的多元不飽和脂肪酸，能降低膽固醇及心血管疾病的發(fā)生。即使是深色肉魚類，脂肪含量亦很低，比如同樣重量的金槍魚、紅鮭魚或鯖魚含脂肪16克;淡色肉魚類，像鯰魚、大馬哈魚則只含5克脂肪。

　　不沾鍋燒菜 一年可以瘦4-14公斤

　　你用什么樣的鍋子燒菜?換成平底不沾鍋吧!因為平底不沾鍋可以使食物不粘上鍋底表面上的油，每餐至少減少了100卡熱量。如果將油瓶改成噴嘴的，每次烹調時只是在食物表面稍稍噴上一點兒油，還可以減少更多的熱量。如果不用油炸、紅燒的烹調方式，選擇烤、水煮或是清蒸的方式，又能減少一部分的脂肪攝入。

二、5個方法快速瘦腰

　　聽說，炎炎夏日和露臍裝更配哦!可是……可是腰不夠瘦怎么破!很多MM對于自己的小腰都有各種怨念，恨不得分分鐘變身為瘦腰Queen。那么，該如何快速瘦腰呢?

　　1、粗鹽瘦身法

　　粗鹽可以排出體內的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝哦。不妨在每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腰部吧。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。堅持下去，你會發(fā)現(xiàn)你的腰不僅變細了，皮膚也變好了呢!

　　2、跳舞瘦腰

　　節(jié)奏強烈的舞蹈是瘦腰的好幫手哦，莎莎、標準舞、肚皮舞，對瘦腰尤其有效!而且，經(jīng)常練習跳舞不僅能讓你更有氣質，還能塑造完美曲線哦!

　　3、座椅腹部操

　　MM們還可以利用座椅來瘦腰哦，坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，腰部要盡量地貼上椅面，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應盡量使腹部與胃部收縮，以達到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下哦。

　　4、養(yǎng)成良好生活習慣

　　妹子們平時要記得保持挺胸收腹之態(tài)哦，這樣可以讓腰、腹部肌肉處于緊張狀態(tài)，更好消耗脂肪，幫助鍛煉體形。

　　5、按摩法

　　MM們可以以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，順逆時針各按摩30-50下，每天按摩1次。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，促進血液循環(huán)，讓你的腰部快速瘦下來。

三、女性瘦腰5個注意事項

　　腰部大概是女生們最care的部位了，擁有纖細柔軟的腰肢簡直是妹子們的夢想!可是保持腰部的纖細度真的不容易呢，所以瘦腰運動要持續(xù)進行才對，那么，女生瘦腰需要注意什么呢?

　　1、每天多吃水果和蔬菜

　　在瘦腰過程中什么不能少?沒錯，就是水果和蔬菜。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能讓你的皮膚變得更好!水果蔬菜吃的多，你也基本上可以跟便秘說byebye了，記住便秘可是你小腹鼓脹的元兇之一哦。

　　2、遠離酒類和碳酸飲料

　　各種酒精，無論是啤酒、雞尾酒還是白酒，都可能是造成你腹部贅肉的主兇哦。除此之外，各種碳酸飲料也是你需要遠離的，這種飲料不僅對你的身體一點好處都沒有，還會促進脂肪的積累!

　　3、每天至少喝八杯水

　　多喝水可以減肥!吃早餐之前喝杯白開水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會。

　　4、堅持仰臥起坐

　　如果想達到瘦腰的目的，MM們可要堅持做仰臥起坐啦!但要避免一開始就做很久的仰臥起坐，肌肉酸疼可能會讓你難以堅持下去。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加哦。

　　5、養(yǎng)成良好的坐姿

　　你是怎樣坐著的呢?有些MM只要糾正好了坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪哦。想瘦腰的妹子們需要隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰，長此以往你的小蠻腰一定指日可待!

四、瘦腰宜吃5大食物

　　想要練就小蠻腰，光靠運動是遠遠不夠的，你需要養(yǎng)成健康的飲食習慣哦。一些食物可以有效幫助你瘦腰，讓你的小肚腩迅速消失。那么，你知道吃什么可以瘦腰嗎?

　　1、燕麥

　　燕麥中含有豐富的水溶性纖維，可以促進排便，同時還可以降低人體對熱量的攝取，易產(chǎn)生飽足感，對于減去腰間贅肉很有幫助。

　　2、地瓜

　　地瓜的營養(yǎng)成分相當豐富，膳食纖維含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動。地瓜中含有的豐富水溶性纖維還可以保持血管的彈性和暢通，最后達到減肥瘦身的效果哦。

　　3、香蕉

　　香蕉富含粗纖維，能促進腸胃蠕動，有清熱、潤腸、解毒的作用，還可以防止便秘，瘦腰過程中來一根香蕉可以讓你瘦的更快哦。

　　4、芹菜

　　芹菜中含有大量膳食纖維，多吃能夠促進排便，及時排出體內堆積毒素，讓你的小腹恢復平坦。

　　5、海帶

　　海帶富含豐富的營養(yǎng)物質，可以加速新陳代謝，降低血脂含量，還有利尿功效，能有效消除你腰部的水腫哦。

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