6月10日，一位名叫“翠花”的女網(wǎng)紅在參加某減重營(yíng)時(shí)不幸離世，年僅21歲。翠花體重312斤，為了實(shí)現(xiàn)減重200斤的目標(biāo)，開(kāi)始參加各種減重訓(xùn)練營(yíng)，曾在兩個(gè)月內(nèi)暴瘦57斤。

圖源于新聞截圖

減重越瘋狂，身體越受傷

從2022年9月份開(kāi)始，翠花輾轉(zhuǎn)在不同城市的減重訓(xùn)練營(yíng)，為了督促自己實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，她在社交平臺(tái)上開(kāi)通了自己的賬號(hào)，每天發(fā)布自己的訓(xùn)練日常，有近萬(wàn)粉絲。剛開(kāi)始的翠花是自費(fèi)減重，后來(lái)因?yàn)樾Ч?，逐漸開(kāi)始為一些減重訓(xùn)練營(yíng)做宣傳，不僅要完成日常的訓(xùn)練，還要配合訓(xùn)練營(yíng)完成宣傳視頻，到了晚上，她還會(huì)在自己的直播間加練。如此高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致翠花也在朋友圈表示有些不舒服，直到第二天就傳來(lái)她離世的消息。

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翠花的事件并非個(gè)案，前幾年也曾有過(guò)一個(gè)20歲的女大學(xué)生在減肥訓(xùn)練營(yíng)中猝死的消息。新聞稱(chēng)當(dāng)時(shí)女生參加的訓(xùn)練營(yíng)實(shí)行21天封閉式訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)量大飲食少，且場(chǎng)地沒(méi)有空調(diào)，導(dǎo)致女生在高壓訓(xùn)練下突然離開(kāi)。

減重，也是一門(mén)科學(xué)

雖說(shuō)如今提倡審美多元化，不該以“白幼瘦”的標(biāo)準(zhǔn)給所有女生身材上枷鎖，但所有的審美標(biāo)準(zhǔn)都應(yīng)該有一個(gè)前提：健康。過(guò)度肥胖會(huì)增加心血管疾病、糖尿病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，影響消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)，同時(shí)與多種癌癥發(fā)病率有關(guān)。

過(guò)度肥胖對(duì)本人的心理健康也會(huì)造成一定的影響。所以很多肥胖者及其家屬會(huì)選擇宣傳夸張的減重訓(xùn)練營(yíng)進(jìn)行減肥，然而混亂的市場(chǎng)和虛假的宣傳隱藏了不少風(fēng)險(xiǎn)。

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1.教練沒(méi)有資質(zhì)

教練的不專(zhuān)業(yè)是很多減肥訓(xùn)練營(yíng)存在的最大的問(wèn)題。對(duì)于減重小白來(lái)說(shuō)，為了達(dá)到自己的減重目的，會(huì)認(rèn)真執(zhí)行教練的所有計(jì)劃，沒(méi)有分辨其是否科學(xué)的能力，若是遇上速成班畢業(yè)的減重教練，那很容易出現(xiàn)危險(xiǎn)。

有學(xué)員吐槽有些教練在執(zhí)行體能訓(xùn)練的時(shí)候不會(huì)看心率，只會(huì)讓學(xué)員往死里練，且無(wú)論男女胖瘦，所有人都執(zhí)行者同一套訓(xùn)練計(jì)劃，這樣的訓(xùn)練營(yíng)存在著很高的風(fēng)險(xiǎn)。

2.沒(méi)有科學(xué)的飲食搭配

減重過(guò)程中飲食也是很重要的一部分。減重者需要一定的能量支撐每天超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)又需要確保攝入食物適量，這就需要專(zhuān)業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師來(lái)制定飲食菜單，確保營(yíng)養(yǎng)均衡。但一些訓(xùn)練營(yíng)為了達(dá)到高效率的減重，只會(huì)讓學(xué)員吃得越少越好，餐桌上的廉價(jià)清湯寡水，沒(méi)有足夠的蛋白和碳水支撐身體活動(dòng)。

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科學(xué)減重，徐徐圖之

通常基數(shù)越大，體重掉得越快，減重效果也越明顯，但對(duì)于這類(lèi)人群來(lái)說(shuō)，在制定減重計(jì)劃的時(shí)候，需要更加小心。

1

提前進(jìn)行全身檢查

一些肥胖者會(huì)伴隨高血壓、高血脂、糖尿病等疾病，有些甚至?xí)嘘P(guān)節(jié)問(wèn)題，所以在制定減重計(jì)劃之前，需要了解這些信息，便于避開(kāi)健康隱患，并對(duì)可能出現(xiàn)的緊急情況提前做好應(yīng)對(duì)措施。

2

制定個(gè)性化的減重方案

每個(gè)人的身體情況不同，對(duì)減重的需求也不同，針對(duì)這些個(gè)體情況需要制定不同的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。比如有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，且身體無(wú)其他隱藏疾病的人，可以在合理范圍內(nèi)，制定強(qiáng)度稍微偏高的運(yùn)動(dòng)方案；若是無(wú)運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，且有一些基礎(chǔ)疾病，則需適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避開(kāi)可能誘發(fā)疾病的動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中都需佩戴心率設(shè)備，監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)心率。

對(duì)于大基數(shù)者，前期可選擇散步、游泳以及一些力量訓(xùn)練，來(lái)減少體重對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害，等體重下降后，再制定高一階的運(yùn)動(dòng)方案。

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營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食方案

對(duì)于減重患者來(lái)說(shuō)，食物是最重要的能量來(lái)源。需要確保足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白、膳食纖維以及適量的碳水?dāng)z入，不能盲目節(jié)食，來(lái)維持每日大量的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。粗糧類(lèi)的低GI食物，牛奶、牛肉、魚(yú)蝦類(lèi)優(yōu)質(zhì)蛋白，大量綠色蔬菜，只有均衡的營(yíng)養(yǎng)，才能保證健康地減重。

從某種程度上來(lái)說(shuō)，維持理想的體型是一件持久的事情，短期內(nèi)通過(guò)極端手段瘦下來(lái)后，一旦恢復(fù)到原來(lái)的生活狀態(tài)就會(huì)很容易反彈，所以減重應(yīng)該是一場(chǎng)曠日持久的“戰(zhàn)斗”。返回搜狐，查看更多

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