原標(biāo)題：產(chǎn)后減肥瑜伽 4式瑜伽緩解女性產(chǎn)后身材問題

　　很多媽媽在產(chǎn)后不僅體質(zhì)變得虛弱，產(chǎn)前的完美身材也消失了，因此有些媽媽產(chǎn)后容易出現(xiàn)抑郁癥。瑜伽，就是一種可以幫助人類塑造完美身材的運動，不僅能瘦身還能舒緩心情。對于剛生完寶寶的媽媽們最適合不過了。下面我們一起來了解一下哪些瑜伽適合產(chǎn)后媽媽。

　　單腿完全伸展式

　　加強雙腿力量，促進(jìn)血液循環(huán)，減少腿部和腰腹部脂肪，提升胸部曲線。

　　1.雙膝跪地，兩腳腳尖點地。

　　2.呼氣重心向左，手掌撐地。

　　3.緩慢吸氣，右腿彎曲抬高，右手抓住右腳。雙肩打開。

　　4.右手用力帶起右腳向上延展，保持均勻呼吸3~5次。

　　蛇式變式

　　恢復(fù)女性臀部彈性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲線。

　　1.俯臥，雙腿并攏，腳尖點地，雙手放于胸部兩側(cè)，兩肘內(nèi)收。

　　2.隨吸氣，手臂用力，胸部離開地面。

　　3.雙肩下沉，臀部、后背保持收緊，目視前方。

　　4.緩慢抬起右腿，延展腳尖，保持膝關(guān)節(jié)伸直。

　　5.3~5次均勻呼吸，隨呼氣，右腳還原，換左腿。

　　三角式

　　這個動作能鍛煉我們的腰部，達(dá)到瘦腰目的。

　　1.雙腿打開站立，雙手向兩側(cè)舉至肩膀高度，掌心向下。

　　2.扭坐臀，上身轉(zhuǎn)向左側(cè)，手掌朝外，右臂向下伸展，盡量觸碰右腳腳尖或地面，左手向上伸展，保持手臂成一直線。保持15秒，呼氣，回到原位。左右各做10次。

　　“V”字前伸式

　　1.上身直立，雙腿抬起前伸，彎曲雙膝，小腿與地面平行。

　　2.左手放于膝窩處，右臂于體后展開伸直，指尖輕點在地面上，保持10～15秒。

　　產(chǎn)后瑜伽愛心提示：

　　1、瑜伽的動作沒有絕對的標(biāo)準(zhǔn)，以自己能夠承受為限度，不應(yīng)強求，不管什么動作做到什么樣的程度都很美，都會有效果。

　　2、產(chǎn)后的新媽咪一定根據(jù)自己的身體狀況量力而行。如有問題，及時向醫(yī)生和專業(yè)教練咨詢。

(責(zé)編：王亞微、權(quán)娟)

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