魯網(wǎng)淄博4月30日訊（記者 王杰 通訊員 劉章萍）“五一”假期就要到了，春末夏初，草長鶯飛，最宜帶上家人或約上三五好友一起外出旅游，爬爬山、趟趟河、看看花、賞賞美景。假期出游是一件讓人賞心悅目的事情，不過，舟車勞累之下，如果不太注意保健，就容易出現(xiàn)身體不適，怎樣能既玩得開心，又玩得健康呢？“五一”外出旅游應(yīng)如何保健呢？在此，機(jī)關(guān)醫(yī)院全科醫(yī)生提醒市民：

注意飲食衛(wèi)生

保持飯前便后洗手的習(xí)慣，特別是要注意飲食衛(wèi)生，一是不吃帶皮的生果、生菜和存放一天以上的熟食；二是不喝生水和來歷不明的飲料；三是每餐不宜吃得過飽。否則腸胃炎等疾病就會找上門來。

隨身攜帶藥品

如有心臟、胃腸、呼吸系統(tǒng)及其他慢性病的人，在出門前要帶足自己常用的藥品按時服用，不得擅自停藥；冠心病患者除帶常用藥物外，還應(yīng)帶上急救用藥，做到有備無患。另外，可再備一些感冒退熱、過敏、外傷等一些常用藥。

增強(qiáng)自身抵抗力，預(yù)防傳染病

按時進(jìn)餐，多飲水，不要太勞累，保持充足的睡眠，同時注意預(yù)防“出行傳染病”。出行傳染病是指各旅游地區(qū)或旅游經(jīng)由地和目的地常流行的傳染病，這些傳染病不注意時很易傳染給游客。另一方面，旅游帶上風(fēng)油精，做好防蚊、防蠅，特別是防蚊蟲叮咬是很重要的，因?yàn)橛卸喾N烈性傳染病，就是由蚊蟲叮咬而傳染給人的。

注意預(yù)防心腦血管病

有心腦血管病史的人長途旅行易疲勞，加上環(huán)境嘈雜擁擠，易引起突發(fā)性心臟病、腦出血甚至猝死，一些還處于潛伏期的病人也可能會突然發(fā)病，所以應(yīng)隨身攜帶些防治藥品。如發(fā)現(xiàn)心臟不舒服，可立即做深呼吸和大聲咳嗽，以緩解病狀。最好做一張寫有自己所患疾病、服用的藥物、血型、住址、電話等詳細(xì)資料的卡片，以便關(guān)鍵時候通知家人。

坐車時適當(dāng)活動

較長時間乘坐車、船、飛機(jī)，身體長時間處于一種姿勢，易引起雙腿腫脹，腰酸背痛，頭重腳輕，血流不暢、栓塞等“經(jīng)濟(jì)艙癥候群”，一旦血栓隨血液循環(huán)到心臟，就有致命危險。最好每隔四五十分鐘起來走動一下，做深呼吸與簡單的伸展操，特別是肥胖、糖尿病、高血壓等心血管疾病患者，均屬于的高危險人群，外出旅游應(yīng)特別小心。

做好防曬，提防光損害

五一期間，紫外線輻射加強(qiáng)，稍不注意就可能發(fā)生日光性皮炎、色素增加及引發(fā)雀斑，紫外線輻射還會抑制人體免疫系統(tǒng)，使?jié)摲牟《靖腥緩?fù)發(fā)。一要合理安排游玩時間，盡可能避免中午外出；二要盡量穿色淺、質(zhì)薄的衣服，以寬松、吸汗性強(qiáng)的長袖衣服為好；三要在烈日下戴上防護(hù)帽及太陽鏡；四要減少日光浴；五要多聽當(dāng)?shù)氐奶鞖忸A(yù)報，了解紫外線輻射強(qiáng)度，并選用合適的防曬用品保護(hù)皮膚。需要特別提醒的是，一旦肌膚被曬傷，一定不要因?yàn)閻勖阑蛘吲滦叨タ桃饣瘖y修飾，因?yàn)闀駛蟮钠つw其實(shí)已經(jīng)發(fā)炎，如果再涂上化妝品很容易使它再次受到刺激，從而加重病情，皮膚康復(fù)的速度就會因而延緩或者變慢。

預(yù)防暈動病

容易暈車的人可以帶上暈車寧（主要成分是苯海拉明），在乘車之前半小時吃一粒預(yù)防暈車。選擇座位時，最好選擇可以開窗通風(fēng)、空氣流通的座位。萬一仍然有暈車癥狀出現(xiàn)，可以掐合谷（位于手背虎口處，于第一掌骨與第二掌骨間陷中）、內(nèi)關(guān)（位于前臂正中，腕橫紋上2寸）等穴位，減輕癥狀。

預(yù)防尿道炎

出游的行程緊，憋尿是常有的事情，曾接診過一名尿道炎患者，因?yàn)樾谐毯芫o，這位先生一直憋著尿，加上路上喝水又少，旅游快結(jié)束時發(fā)生了尿急、尿痛尿頻癥狀，還沒回到家就先到醫(yī)院掛號看病了。 建議在外旅游時千萬別憋尿，因?yàn)槁猛緞诶蹠档偷挚沽Γ锬蛉菀鬃尲?xì)菌在尿道繁殖，誘發(fā)尿道炎。

預(yù)防花粉過敏癥等皮膚疾病

“五一”正是花草等植物吐葉揚(yáng)花的時節(jié)，全家人外出踏青賞花，好景美不勝收。但每年4～6月份也是過敏癥、皮膚病的高發(fā)時期。在春風(fēng)中，一些植物和花粉會隨風(fēng)飄揚(yáng)，過敏體質(zhì)及有皮膚病的人就要小心了。在粉塵中，很多人會鼻塞、打噴嚏、流涕流淚，甚至?xí)戆l(fā)癢，皮膚上生出一團(tuán)團(tuán)的疹塊，這就是花粉過敏。在此建議，有過敏體質(zhì)的人出門旅游要做好防護(hù)措施，隨身帶著口罩、墨鏡等裝備。在戶外選擇花草樹木上風(fēng)方行走，必要時還應(yīng)帶上防過敏的藥物。

重點(diǎn)提醒的是，近年來老年人出游也逐漸增多，最好提前做好準(zhǔn)備，出門前最好做一次全面體檢。特別是有心腦血管病、糖尿病等疾病的患者，一定要等血壓、血糖等指標(biāo)平穩(wěn)后再量力出行，以免在旅途中發(fā)生意外。

最后愿大家出行快樂，健康相伴。