每年的9月份是全民健康生活方式宣傳月。按照《全民健康生活方式行動(dòng)方案（2017—2025年）》和《“體重管理年”活動(dòng)實(shí)施方案》等有關(guān)要求，今年國(guó)家衛(wèi)生健康委將深入推進(jìn)以“三減三健”（減鹽、減油、減糖，健康口腔、健康體重、健康骨骼）為主題的宣傳活動(dòng)。在9月第一周，集中開展體重管理知識(shí)與技能科普宣傳活動(dòng)，進(jìn)一步傳播和普及健康生活方式知識(shí)，倡導(dǎo)和推進(jìn)文明健康生活方式，營(yíng)造全民參與、人人受益的良好社會(huì)氛圍。

吸煙是嚴(yán)重危害健康的不良生活方式，許多吸煙者由此也嘗試了戒煙，但戒煙效果卻不理想。一方面是因?yàn)槲鼰熓且环N慢性成癮性疾病，目前大多數(shù)想戒煙者不了解如何尋求專業(yè)的戒煙幫助，在面對(duì)戒煙出現(xiàn)的戒斷癥狀時(shí)不知如何科學(xué)應(yīng)對(duì)而難以堅(jiān)持。另一方面是被一些觀念誤導(dǎo)，認(rèn)為戒了煙反而帶來(lái)一些身體不適而放棄戒煙。其中，最常見的認(rèn)識(shí)誤區(qū)就是“戒煙后會(huì)長(zhǎng)胖影響健康，還不如不戒”。

戒煙后真的會(huì)長(zhǎng)胖嗎？

是的，戒煙會(huì)在一定程度上導(dǎo)致人發(fā)胖，但不是所有人戒煙后都會(huì)發(fā)胖。因戒煙而發(fā)胖的人，在一段時(shí)間內(nèi)的平均體重可能會(huì)增加2~4公斤，只要在飲食習(xí)慣和日常活動(dòng)方面做一些積極的調(diào)整，就可以防止發(fā)胖或者盡快使體重恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)。

戒煙后發(fā)胖的原因通常歸因于新陳代謝的減慢和食欲的增加。首先，煙草中的尼古丁可以提高人的新陳代謝率，所攝入的熱量消耗快，從而保持體重不容易增加。此外，食欲增加是戒煙后常見的問題；這是因?yàn)闊煵葜械哪峁哦【哂幸种剖秤淖饔茫瑫r(shí)煙草煙霧對(duì)舌頭上的味蕾有一定破壞作用，吃東西的時(shí)候，吸煙的人會(huì)品嘗不出食物中的味道，所以吸煙的人食欲較差，相應(yīng)會(huì)吃得要少一些。同時(shí)尼古丁也可增加飽腹感，飯后吸煙往往會(huì)使吸煙者在較長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)有飽腹感，因此吸煙者也很少在兩餐之間吃零食。戒煙后，沒有了尼古丁，戒煙者會(huì)增加饑餓感；同時(shí)味蕾功能恢復(fù)，味覺嗅覺變好了，吃東西更香，消化和吸收更好，食欲也變得越來(lái)越好。另外，吸煙者的手口習(xí)慣也會(huì)令戒煙者想拿東西吃，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己更頻繁地尋求食物來(lái)填補(bǔ)吸煙留下的空缺，從而使攝入的熱量增多。另一方面，當(dāng)停止吸煙后，新陳代謝可能會(huì)減慢，攝入的熱量多了而消耗的熱量少了，體重自然容易增加。

如何在戒煙后保持健康體重？

首先，吸煙者要清楚地認(rèn)識(shí)到，利用吸煙保持身材苗條是一種很危險(xiǎn)的做法。一方面因?yàn)闊煵莸挠卸居泻ξ镔|(zhì)對(duì)身體造成傷害，另一方面由于煙草原因?qū)е率秤患押拖詹涣紝?dǎo)致的營(yíng)養(yǎng)缺乏也造成身體的傷害。

戒煙后如何保持健康體重呢？

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)?？刂浦魇车雀邿崃渴澄锏臄z入，選擇精瘦肉或優(yōu)質(zhì)蛋白，盡量避免吃油炸、燒烤等高油脂、高熱量的食物，增加低熱量、高纖維食品比例，在戒煙的同時(shí)控制卡路里攝入以防止體重增加。同時(shí)，要注意多吃蔬菜、水果，這些食物富含纖維素，有助于消化和排毒，還能提供豐富的維生素和礦物質(zhì)，有益于身體健康。此外，多喝水也是非常重要的，水可以幫助身體排毒，促進(jìn)新陳代謝，還能增強(qiáng)飽腹感，減少對(duì)零食的渴望。另一方面，戒煙者可用吸管、筆或其他小物件來(lái)補(bǔ)償吸煙時(shí)的手口習(xí)慣，避免因?qū)で笫澄飦?lái)填補(bǔ)吸煙留下的空缺，從而減少熱量的攝入。

增加身體活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是減肥的最佳方式，定期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練可以提高新陳代謝率，并消耗掉額外的卡路里從而減輕體重?？梢赃x擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如慢跑、游泳、瑜伽等。每天堅(jiān)持30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，可以有效地燃燒脂肪，提高心肺功能。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還可以幫助緩解戒煙后的焦慮、煩躁情緒，讓心情更加愉悅，也減少對(duì)“零食”的需求。

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。保持規(guī)律作息，早睡早起，有助于身體的新陳代謝和內(nèi)分泌平衡。此外，戒煙后要避免熬夜、應(yīng)酬等不良習(xí)慣，減少食物攝入過多的機(jī)率。

提升體重管理意識(shí)和技能。制訂體重管理計(jì)劃，知曉健康體重標(biāo)準(zhǔn)、知曉自身體重變化；在戒煙早期體重容易增加階段，每天測(cè)量并記錄體重變化情況，科學(xué)管理自身體重。若發(fā)現(xiàn)體重持續(xù)上升，應(yīng)考慮咨詢營(yíng)養(yǎng)師或醫(yī)生，制定更專業(yè)具體的飲食及運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

必要時(shí)借助中醫(yī)藥進(jìn)行調(diào)理。利用某些具有促進(jìn)新陳代謝、改善食欲調(diào)控功能的草本植物或針灸等來(lái)輔助管理體重，借助傳統(tǒng)中醫(yī)療法輔助戒煙并維持健康體重。

總而言之，吸煙有害健康，吸煙的危害或許在一段時(shí)間后才陸續(xù)顯現(xiàn)，但戒煙的好處立時(shí)可見，任何時(shí)候戒煙都不晚，戒煙的遠(yuǎn)期好處更加明顯。吸煙的健康危害遠(yuǎn)大于戒煙后體重增加對(duì)身體的影響，并且戒煙后引起的體重增加是可控的。相信您能掌握并運(yùn)用科學(xué)管理自我體重的方法和技巧，克服戒煙后體重增加的問題，采用科學(xué)的戒煙方法成功戒煙。

（通訊員 齊瑛）

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