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“吸煙有害健康”，及早戒煙是最明智的決定。不過有些人在開始戒煙后發(fā)現(xiàn)，身體反倒出現(xiàn)了各種不適狀況：戒煙后睡不好覺，全身沒勁、頭暈、食欲不振......
在煙民圈子里還流傳著：
“戒煙半年，從130斤胖到170斤。”
“開始戒煙后，整天都在焦慮，都快抑郁了?！?/p>
“煙齡三十幾年，戒了煙后，沒多久就患上肺癌去世?！?/p>
……
當(dāng)這些案例擺在面前時(shí)，有人就認(rèn)為長期抽煙的身體已經(jīng)適應(yīng)了煙草，突然戒煙會打破這種生理平衡，反而不利于身體健康。
事實(shí)真的是那樣嗎？
這是“戒斷反應(yīng)”在作祟！
四川大學(xué)華西醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師楊慶2021年11月在其微信號上表示，戒煙并非易事，尤其對于那些長期抽煙的人來說。相關(guān)資料顯示，有80%的煙民想要戒煙，可實(shí)際上只有3%~5%的人能成功。①
而且在戒煙的過程中，身體往往會出現(xiàn)一些不適：比如精神緊張、焦慮、抑郁、口水增多、注意力不集中、睡眠障礙等，甚至有部分戒煙者還會體重增加。
而這些癥狀也就成了老煙民們口中的“戒煙就生病”。但事實(shí)上，這些不適癥狀并非是病，而是一種正常的機(jī)體調(diào)節(jié)現(xiàn)象。這種現(xiàn)象，在醫(yī)學(xué)上被稱為“戒斷反應(yīng)”。
那么，這些戒斷反應(yīng)對身體有害嗎？
戒斷反應(yīng)是指人對尼古丁和焦油過度依賴，而導(dǎo)致神經(jīng)體液內(nèi)分泌失調(diào)的一種綜合征。一旦發(fā)生戒斷反應(yīng)，身體的消化系統(tǒng)就會出現(xiàn)暫時(shí)性紊亂，表現(xiàn)出腹脹、腹痛、惡心、泛酸、便秘、腹瀉等癥狀；循環(huán)系統(tǒng)也會表現(xiàn)出胸悶、氣短、心悸等癥狀。
由于尼古丁直接影響著大腦和神經(jīng)，所以還會產(chǎn)生焦慮、神經(jīng)緊張、睡眠程度不深等表現(xiàn)。
當(dāng)然啦，別看戒斷反應(yīng)這么多癥狀，但其實(shí)這些對身體不會造成什么傷害。這更像身體的一種自我調(diào)節(jié)，是努力適應(yīng)沒有尼古丁刺激的狀態(tài)，也是身體在慢慢變好的一種煎熬過程。
出現(xiàn)戒斷反應(yīng)的程度是因人而異的，這主要取決于吸煙史、每天吸煙的支數(shù)和煙齡。也就是說，抽得越多、煙齡越長，癥狀就越嚴(yán)重！
不過戒斷反應(yīng)并不會持續(xù)太久，一般情況下，在戒煙最初14天內(nèi)表現(xiàn)最強(qiáng)烈，之后逐漸減輕，直至消失。大多數(shù)戒煙者的戒斷反應(yīng)會持續(xù)1個月左右，部分嚴(yán)重依賴者會持續(xù)1年以上。①
總體而言，戒斷反應(yīng)不大會給我們?nèi)梭w造成嚴(yán)重的器質(zhì)性疾病，只要堅(jiān)持熬過去，戒煙就勝利在望了。
戒煙后如何調(diào)理身體不適？
北京市朝陽區(qū)疾病預(yù)防控制中心2018年在微信公眾號刊文表示，戒煙后身體會發(fā)生一系列變化。②
8小時(shí)內(nèi)：
血液中一氧化碳、氧含量恢復(fù)到正常水平。
1-3天：
當(dāng)下定決心戒煙時(shí)，血液中的尼古丁含量就會減少，你會發(fā)現(xiàn)呼吸變順暢，神經(jīng)末梢的功能逐漸恢復(fù)，嗅覺和味覺的敏感性增強(qiáng)。
3-7天：
特別想吸煙，建議選擇其他零食如蘋果、瓜子、巧克力等，來轉(zhuǎn)移注意力。
7天-1個月：
血液循環(huán)穩(wěn)定，走路穩(wěn)健而輕松，肺功能改善許多。
1-3個月：
咳嗽現(xiàn)象減少，精氣神變好，不那么想吸煙，焦慮、煩躁不安的情緒減少。
3-9個月：
咳嗽、氣短、鼻竇充血等癥狀減輕。痰減少，肺部較干凈，感染率下降，心肺功能變好，呼吸更加順暢，體重增加4~5斤。
9個月-3年：
患心臟病的幾率比吸煙者小了近一半。
3-5年：
吸煙已經(jīng)沒有誘惑力，身體各項(xiàng)機(jī)能恢復(fù)至不吸煙的同齡人。
5年以后：
牙齒似乎不那么黑、黃了，患咽喉癌、肺癌、心臟病的幾率大大降低。
戒煙時(shí)應(yīng)注意些什么？
1. 兩餐之間多喝水，促使尼古丁排出體外；
2. 飯后戶外散步，有煙癮時(shí)做深呼吸，避免“飯后一支煙”的想法；
3. 適量吃多種維生素B族，能安定神經(jīng)，去除尼古丁；
4. 遠(yuǎn)離吸煙場所；
5. 少吃油膩食物，多吃新鮮的蔬菜水果；
6. 保證充足和質(zhì)量良好的睡眠，可在睡前聽舒緩的音樂。
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①2021-11-18楊慶閑彈醫(yī)跡江湖《為什么抽煙時(shí)身體沒啥事，戒煙后卻毛病不斷？醫(yī)生：看完你就明白了》
②2018-09-23北京朝陽健康教育《戒煙后，身體會出現(xiàn)哪些意想不到的變化？》
③蔡雨倫,李慧穎,劉宏斌.吸煙和戒煙行為對老年男性人群代謝的影響及與心腦血管事件發(fā)生的關(guān)系[J].中華老年心腦血管病雜志,2019,21(02):155-159.
④郭詩天,林輝,池菊芳.戒煙治療的方法和新進(jìn)展[J].中國全科醫(yī)學(xué),2017,20(30):3818-3822.
⑤劉傳琳,武冰雪,穆敏,陶欣榮.尼古丁戒斷綜合征治療的新進(jìn)展[J].中國藥物依賴性雜志,2019,28(02):91-95.
⑥王辰,肖丹,吳司南,褚水蓮.中國臨床戒煙指南(2015年版)[J].中華健康管理學(xué)雜志,2016,10(02):88-95.
原標(biāo)題：《戒煙后身體反而越來越差？醫(yī)生說出了真相！》
